Як схуднути на 3-5-10 кг: Як схуднути за тиждень

Як схуднути на 3-5-10 кг: Як схуднути за тиждень Як схуднути за тиждень

Як схуднути за тиждень

У цій статті ми зібрали рекомендації фахівців, як схуднути за тиждень на 10 кг без дієт. Багато людей, незадоволені своєю вагою, не готові

відмовитися від звичок у їжі, тому питання, як схуднути без дієт, дуже актуальне. Однак такий великий скидання ваги, як 10 кг, – це завжди стрес для організму. Якщо у вас є можливість розтягнути період схуднення на більш тривалий термін, це набагато краще для здоров’я. Для тих же, хто прагне позбутися зайвого в гранично короткий термін, цей рейтинг рад.

На думку фахівців, найреальніший рада, як схуднути на 10 кг за тиждень без дієт – це операція по зменшенню обсягів тіла. Наприклад, ліпосакція. Всі інші методи не так дієві, або вимагають набагато більшого часу для досягнення мети. Деякі фахівці рекомендують замість цього наступні дії.

Для схуднення будинку придбайте наступні пристосування. В аптеці потрібно купити банки. Такі, як вам ставили, можливо, в дитинстві. Робити вакуумний масаж самому досить просто. Звичайно, без сторонньої допомоги масаж спини не зробити, але от живота, стегон, ніг – цілком реально.

Кожен день – біг мінімум 30 хвилин. Вечорами – тривала прогулянка. Будинки рекомендується виконувати такі вправи: махи ногами, розтяжка, вправи на прес.

І пам’ятайте, схуднути на 10 кг – можливо, вже скоро ви досягнете свого результату!

Ми не говоримо про дієту, але обмеження в харчуванні все одно повинні бути присутніми. Варто відмовитися від солодкого, жирного мучного. Краще замінити сприяють утворенню зайвих кілограм продукти на свіжі овочі, фрукти. Відмовитися від алкоголю, чіпсів, солодких газованих напоїв теж не складно, особливо на НЕ довгий період.

Як схуднути за тиждень

Як схуднути за тиждень? Відповідь на це питання ми найчастіше шукаємо перед відпусткою або напередодні важливої??події.

Строго кажучи, трохи схуднути і підтягти контури фігури можна навіть в такий короткий проміжок часу.

Вам не потрібно ні «дієта з пакетиків», ні додаткові препарати для схуднення. Програма заснована на здорових принципах: більше руху, менше продуктів, насичених простими вуглеводами і невеликі процедури краси, які кожна дівчина може зробити вдома.

Результат схуднення залежить від вашої фізичної форми, тому я даю рекомендації для всіх: як новачкам фітнесу і дієт, так і і досвідченим дівчатам.

Як схуднути за тиждень: фітнес-програма

Струсніть свої звичні заняття за допомогою високоінтенсивного інтервального тренінгу, а в дні відпочинку не забувайте про приємну фізичному навантаженні – ходьбі, плаванні, танцях. Тренуватися можна вдома або в залі, використовуйте гантелі вагою 2-9 кг залежно від своєї форми.

День 1. Зміцнюємо м’язи, спалюємо жир

Протягом 5 хвилин походіть, виконуйте «кола» руками, «ривки» рук перед грудьми, піднімання коліна до живота. Основна мета – розігрітися.

Вправа 1 . Присідання з жимом

Гантелі в руках у плечей, ноги на ширині тазових кісточок, стопи паралельні. На два рахунки опускайтеся в присед і одночасно вичавлюйте гантелі вгору. У нижній точніше присідання ваші руки повинні виявитися над головою. Випростуючись також на 2 рахунки, приведіть гантелі до плечей. Виконайте якомога більше присідань з жимом протягом 40 секунд, потім на протязі 20 секунд виконуйте звичайні швидкі присідання, а руки без гантелей складіть перед грудьми.

Вправа 2 . Випад з розведенням

Прийміть вихідне положення для випаду, поки ви будете виконувати вправу з правої ноги, розводьте гантелі в сторони, при цьому працюють тільки дельти, а корпус вперед не нахилятися. Зробіть якомога більше випадів з розведенням з правої ноги протягом 40 секунд. Потім на 20 секунд постарайтеся зробити якомога більше випадів з тієї ж ноги без ваги. Перейдіть на ліву ногу, але тепер не розводьте руки в сторони, а піднімайте їх вперед на рівень грудей. Повтори аналогічні.

Вправа 3 . Пливуча планка

Упритесь долонями і носочками в підлогу. Напружте прес, нехай тіло залишається прямим. Зафіксуйте позу протягом 30 секунд, потім повільно, використовуючи м’язи грудей, опустіться на підлогу. Витягніть руки вперед, носочки ніг відтягніть назад. Протягом 30 секунд імітуйте руху плавця, поперемінно відриваючи протилежну ногу і руку від підлоги.

Вправа 4 . Політ

Встаньте на коліна, підтягніть живіт і сідниці. Поставте вперед одне коліно, зігніть ногу під прямим кутом, стопа на підлозі. У руки візьміть гантелі, живіт опустіть на стегно ноги, що стоїть на стопі. Розводите руки на 2 рахунки, на 2 рахунки зводите. Повтори і підходи аналогічні другому вправі.

Вправа 5 . Повний скручування

Ляжте на підлогу, стопи на підлозі. Намагайтеся одночасно відривати від підлоги ноги і корпус, при цьому втягуйте живіт. Виконайте як можна більше якісних скручувань протягом однієї хвилини.

Новачки повинні виконати всі 5 вправ одне за іншим один раз, а «що продовжують» зробити 2-3 кола.

Кардіо . 30 хвилин велопрогулянки або швидкої ходьби.

День 2. Максимальна спалювання жиру

5 хвилин розімніться повільним бігом. Потім протягом 3 хвилин біжіть, і протягом 1 хвилини виконуйте стрибки зі скакалкою, повторіть інтервал 4-10 разів і 10 хвилин пробіжіться в спокійному темпі.

День 3. Зміцнюємо м’язи

Повторюємо силове тренування першого дня і 20 хвилин стрибаємо зі скакалкою. Тим, кому не можна стрибати, можна включити степпер або ходьбу по сходах.

День 4. спалювати жир

Повторюємо тренування першого дня і півгодини бігаємо підтюпцем.

День 6. Спалюємо залишки жиру

Повторюємо тренування другого дня.

День 7. День відпочинку.

В ідеалі краще всього відправитися на пляж і поплавати, або провести цього дня «з заходом» в сауну, це допоможе вам вивести молочну кислоту з м’язів і поліпшити рельєф.

Як харчуватися, щоб схуднути за тиждень

Найпростіше харчуватися 5 разів на день, ви можете зробити прийоми їжі рівноцінними, і вживати приблизно 200-300 ккал в кожен, або дотримуватися більш традиційної схеми-сніданок, обід і вечерю, і невеликі фруктово-молочні перекушування між ними. < / p>

Повністю виключити доведеться будь-які солодощі, навіть сухофрукти, мед і фруктозу.

Ваша головна їжа – джерела протеїну, ви повинні будете їсти їх п’ять разів на день. Додавайте до них фрукт або овоч, відмовтеся на час від салатів, заправлених чим-небудь крім лимонного соку. На сніданок або другий сніданок потрібно обов’язково з’їсти порцію каші або хліба – це довгі вуглеводи, які допоможуть вам залишатися ситої довше.

Втім, якщо ви залишаєтеся активної допізна і ходите на тренування ввечері, варто з’їсти вуглеводи між обідом і вечерею. Новачкам дієтичного харчування дозволяється з’їсти щось на 100 ккал, що не вписується у звичайний план дієти. Це може бути що завгодно, навіть ковток молочного коктейлю. Головне – їжте це в першій половині дня.

Зразок меню:

Сніданок . 200 мл знежиреного молока, 200 г ожини або малини, половина банана, збийте в блендері, приготуйте смузі.

Другий сніданок . 30 г висівкового хліба, 50 г знежиреного сиру, ягоди або помідори

Обід . овочевий суп і куряча грудка.

Другий обід . 50 г нежирного сиру і болгарський перець.

Вечеря . 200 г креветок з зеленими овочами (можна взяти огірок і петрушку) і соком лайма.

Домашні процедури краси

Часто дівчата зловживають домашніми плівковими обгортаннями, перцевими кремами і іншими досягненнями косметичної індустрії. Все, що вам потрібно: звичайний душ, морська сіль і блакитна глина.

Вранці протягом 10 хвилин приймайте прохолодний душ. Це допоможе пробудити кровообіг і підбадьоритися. Потім розітріть рушником і скористайтеся звичайним зволожуючим кремом, додавши в нього крапельку ефірного масла грейпфрута.

Увечері прийміть ванну з морською сіллю – 1 кг солі розчиніть у ванні і насолоджуйтеся процедурою 20 хвилин. Ну а пару раз на тиждень зробіть після ванни обгортання з блакитної глини. От і все, зовсім не обов’язково застосовувати перцевий креми і складні масажні техніки.

Ну а в знаменний день гарненько виспіться, надіньте найкрасивіше плаття, зробіть легкий макіяж і блищати!

  • За який період можна схуднути зі скакалкою

Comments are closed!