Як схуднути на 20 кг за 4 місяці?

Як схуднути на 20 кг за 4 місяці? Як схуднути на 20 кг за 4 місяці?

Правильно повноцінно харчуватися і при цьому схуднути на 20 кг за 4 місяці – це один з прикладів поєднання «швидкість-ефект», коли процес зниження ваги йде хорошим темпом, але при цьому не позначається на здоров’ї.

Звичайно, заради такого результату доведеться серйозно попрацювати – короткочасними заходами на кшталт схуднення на кашах або епізодичними заняттями спортом тут не обійтися, потрібен комплексний підхід і постійна робота над собою.

Щоб схуднути на 5 кг за місяць необхідно харчування, яке, з одного боку, дозволяє скинути ці кілограми, а з іншого – не страждати від дефіциту життєвоважливих елементів. Раціон буде не самий жорсткий і не самий несмачний, але він включає лише ті продукти, які містять набір білків, жирів і вуглеводів. Якщо ви спробуєте просто скоротити калорійність до рекомендованої норми, не звертаючи уваги на склад їжі, то може виникнути дефіцит одного нутриента (найчастіше – протеїну) і надлишок іншого («простих» вуглеводів або жиру). У підсумку схуднути-то ви зможете, а тіло при цьому виглядатиме малопрівлекательно – з обвислими м’язами і виступаючим животом. Тому ретельно складайте меню для схуднення. яке включає близько 1300-1500 Ккал в день і не менше 1,5 л води.

Налягайте на нежирну білкову їжу – пісне м’ясо (яловичина, м’ясо кролика), курку без шкіри, молочні та кисломолочні продукти з вмістом жиру 1-5%, яєчні білки, рибу і морепродукти. Некрахмалістие овочі (всі, за винятком картоплі та буряка) можна їсти до насичення – приблизно 500 г в день. З крупами, хлібом і фруктами будьте обережніше – 1-2 фрукта в день (відмовтеся від бананів і винограду), половину круп’яних гарнірів і картоплі замініть на овочі, хліб – лише зернової та не більше 30 г на день. Для хорошої роботи кишечника і з метою отримання жиророзчинних вітамінів, вживайте приблизно по 2-3 чайних ложки рослинної олії в день, його можна використовувати як заправку для салату або щоб загасити на ньому овочі або м’ясо.

Солодощі, випічка, жирні, смажені страви, напівфабрикати, макаронні вироби, фастфуд, газовані напої та алкоголь строго заборонені. Якщо ви хочете схуднути на 20 кг за 4 місяці, то такий темп послаблень не має на увазі, хіба тільки трохи – коли вже зовсім захочеться чогось смачного, то можна з’їсти маленький шматочок, але краще в першій половині дня, тоді у вас буде достатньо часу, щоб “розкаятися” і спалити зайві калорії.

Крім традиційного меню, що складається тільки з корисних продуктів, можна щотижня або двічі на тиждень проводити розвантажувальні дні для схуднення – на овочах, фруктах, кефірі, сирі. Цей захід допоможе додатково скидати по 500-700 г на тиждень, щоб за місяць у сукупності схуднути на 5 кг. Отже, з меню визначилися, тепер потрібно всю енергію розподілити правильно. Протягом дня хороше самопочуття і відсутність голоду забезпечить часте харчування невеликими порціями 5-6 разів на добу. Воно допомагає підтримувати нормальний рівень глюкози в крові, коли її мало ми відчуває дуже сильне бажання з’їсти щось калорійне. Не чекайте цього моменту, завжди тримайте під рукою стаканчик з йогуртом, яблуко, грушу, миску салату, шматочок сиру і т. д. Перед їжею випивайте склянку води або зеленого чаю.

Обов’язково снідайте – ситний прийом їжі перед трудовим днем??допоможе не звалитися від утоми і вбереже від голоду. На сніданок корисніше всього їсти продукти, що містять складні вуглеводи – ті самі 30 г хліба припадуть як не можна до речі. На хліб можна покласти скибочки огірка або помідора, порізати варене яйце або намазати нежирний сир. Вранці також добре випити склянку молока або кефіру. На обід непогано з’їсти тушковане м’ясо – воно добре насичує і довго перетравлюється, забезпечуючи вас енергією до вечора. До м’яса добре підійде овочевий салат. На вечерю – риба або сир з тушкованими овочами або запеченими фруктами. Перед сном – склянка кисломолочного продукту. Як перекус використовуйте або фрукти, або йогурти або сирки.

Ще один важливий момент – заняття спортом, їм доведеться приділяти більше часу – близько 40 хвилин кожен день. Це може бути похід у спортзал, звичайне прибирання будинку, зарядка для схуднення. танці, йога, гімнастика або прості піші прогулянки. Якщо ви будете слідувати законам здорового харчування і бути фізично активними, то зумієте схуднути на 20 кг за 4 місяці, але врахуйте, що потім необхідно буде утримати цей результат і закріпити його. При поверненні до щоденного поїдання солодкого, жирного, мучного і щільним вечірнім вечерям, вага повернеться, і всі попередні зусилля підуть прахом.

  • як похудати за місяцьмущині 20кг

Comments are closed!

_0.31MB/0.00618 sec