Як схуднути на 20 кг за 2 місяці?

Як схуднути на 20 кг за 2 місяці? Як схуднути на 20 кг за 2 місяці?

Ви довгий час балували себе тортиками, бутербродами на ніч, вели сидячий спосіб життя, у результаті одужали і тепер хочете у що б то не стало схуднути на 20 кг за 2 місяці? Витратити всі надлишки калорій, які перейшли

в підшкірний жир, за короткий термін не можна. 20 кг – це дуже серйозний надлишок ваги, якщо спробувати наскоком позбутися від нього, то можна спровокувати серйозні проблеми, як з фігурою, так і зі здоров’ям взагалі.

Віра в те, що можна дуже швидко позбавитися від зайвої ваги, слідуючи якоюсь модною дієті, руйнує нашу красу і вбиває час. Різка зміна режиму харчування не піде на користь здоров’ю, якщо тіло звикло отримувати величезний надлишок калорій, то при переході на рекомендовані 1500 Ккал в день, шлунок буде реагувати на це голодними спазмами, а ви почнете мучитися від почуття незадоволеності.

Хочете схуднути на 10 кг за місяць. а потім ще на 10 кг за наступний? Ця спроба знизити вагу буде марною, а про те, чим може закінчитися таке знущання над собою здогадатися нескладно. Звичайними способами тут не обійтися – харчування в сукупності із заняттями спортом дозволять схуднути максимум на 8-10 кг за два місяці, і то за умови дотримання «золотих» правил: не їсти солодкого, солоного, жирного, смаженого, мучного і багато рухатися. < / p>

Прискорити темп, звичайно ж, можна, для цього й придумані різноманітні очищаючі, «жиросжигающие» та інші програми харчування, засновані на раціоні, що не перевищує 500-700 Ккал в день. Якщо сюди ще додати різні процедури, начебто клізм, а також приймати оцет для схуднення. то результат буде приголомшливим у всіх сенсах. Занадто бідного калоріями раціону дотримуватися так довго не можна, виснажливі фізичні навантаження теж користі не принесуть. А прийом таблеток і чаїв для схуднення. використання різних однобоких дієт (схуднення на яблуках. огірках, кефірі або кашах) призведе до виснаження, втрати м’язової маси, обезводнення і збоїв в роботі шлунково-кишкового тракту. Захоплення надмірно суворими системами харчування призводить до порушення обміну речовин, збільшення ризиків розвитку багатьох захворювань, зниження імунітету, погіршення стану шкіри, волосся і нігтів. Зате на вазі в кінцевому підсумку це майже ніяк не відбивається. Виходить, що намагатися схуднути на 20 кг за два місяці, немає ніякого сенсу, адже вага все одно повернеться, а от здоров’я поменшає.

Як схуднути за 2 місяці?

Відповідь дуже проста – щоб схуднути за два місяці, та й взагалі – неважливо за який термін, потрібно просто правильно харчуватися! Дотримуйтесь всього кілька правил, і ви розлучитеся з 20 кг зайвої ваги: ??

Уникайте важкої калорійної їжі – жирних продуктів (ковбас, м’яса, жирного сиру або молока, смажених страв), борошняних виробів, солодощів, фастфуду. Пийте тільки безкалорійні напої – воду без газу, зелений чай і трав’яні чаї. Не допускайте почуття голоду. Їжте часто і потроху, влаштовуйте перекушування між прийомами їжі, що складаються з фруктів, овочів, кисломолочних продуктів. Їжте більше білка і рослинної їжі. Багато повні люди часто недоїдають цих продуктів і тому набирають зайву вагу. При дефіциті протеїну виникає бажання з’їсти щось углеводистой або жирне, а це – пряма дорога до великого живота. Клітковина і складні вуглеводи, одержувані з фруктів і овочів, допомагають їжі краще перетравлюватися і регулюють апетит. Використовуйте будь-яку вільну хвилину, щоб порухатися або просто пройтися пішки. Якщо справа не вимагає вашої невсипущого спостереження, то цілком можна зробити 5-10-хвилинний комплекс вправ для схуднення. покрутити педалі велотренажера або пробігтися на біговій доріжці (якщо вони у вас є). Доведено, що короткі, але часті заняття по своєму ефекту нітрохи не поступаються тривалим тренуванням у спортзалі.

Схуднути без дієт за пару місяців допоможуть раціон для схуднення з калорійністю приблизно в 1300-1500 Ккал і фізичні вправи.

    Сніданок: варене яйце, половинка грейпфрута, чашка зеленого чаю. Перекус: 2 хлібця або шматочок хліба з цілісного зерна з 50 г сиру. Обід: 150-200 г парової або запеченої риби, огірок, помідор, 1 невелика печена картоплина. Перекус: склянка йогурту, яблуко або груша. Вечеря: запечена курка – 100-150 г, варена цвітна капуста або брокколі – 200 г з чайною ложкою рослинного масла. Перед сном: стакан кефіру.

У перервах між прийомами їжі пийте воду або зелений чай. Як мінімум по 30 хвилин на день ходіть пішки і ще 2-3 рази на тиждень по півгодини займайтеся фітнесом для схуднення. Звичайно, будь-якій людині хочеться бути струнким, але не ціною подвигів. Щоб прибрати зайві сантиметри, потрібні не способи схуднути на 20 кг за два місяці, а зважений підхід, розумне харчування і спорт. Зниження маси тіла не повинно стати для вас обтяжливим заняттям або єдиною метою, не допускайте того, щоб стати рабом небудь дієти, нехай схуднення йде повільно, зате результат буде стабільним.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00482 sec