Як схуднути і прибрати живіт. Як схуднути і прибрати живіт в домашніх умовах?

Як схуднути і прибрати живіт. Як схуднути і прибрати живіт в домашніх умовах? Як схуднути і прибрати живіт. Як схуднути і прибрати живіт в домашніх умовах?

Доброго часу доби, мої дорогі читачі.

Сьогодні я хочу продовжити розповідати вам про те, як скинути

вагу в короткій перспективі.

Ми вже говорили з вами про процес схуднення в Ляшко та попі.

Сьогодні я хочу поговорити з вами про те, як схуднути і прибрати живіт .

Ну що ж, почнемо.

Як я вже не раз говорив раніше, мої дорогі худнуть, причинами набору ваги в області живота, сідниць, боків і ніг найчастіше є генетика людини.

Ось генетично так у нас закладено, що саме в цій області в першу чергу починають скупчуватися зайві жирові відкладення і кілограми. Правда, у кожного це відбувається по-різному.

У когось спочатку повніють ноги і попа, і когось живіт, у третіх – відразу всі разом.

Давайте швидко пробіжимося за кількома основними причинами того, що збільшує жирову частину тіла.

– Вуглеводи з швидким глікемічним індексом (Швидко засвоювані).

На моєму блозі я вже докладно розбирав, що це таке, і як з цим боротися. Більш докладно написано тут.

Коротенько ж, ці вуглеводи швидко перетворюються в цукру, потрапляють в кров, де інсулін перетворює ці в молекули жиру, які відправляються в сховища (наш живіт, попу і т. д.)

Що робити – відмовтеся від вуглеводів з високим глікемічним індексом. Переходьте на повільно засвоювані вуглеводи. Це допоможе вам і відчуття насичення продовжити, і не викликати інсулінову реакцію організму.

– Вісцеральний (внутрішньочеревної жир) .

Як правило, цей жир дає обсяг вашого живота, тому що знаходиться безпосередньо всередині. Більш докладно описано тут…

Що робити – боротися всіма можливими способами, які описані у тематичній статті.

– Недостатня кількість води в організмі.

Уже говорено-переговорено з цього приводу. Вода, як така, може надавати дивне вплив на ваш організм. Причому, ви собі навіть не уявляєте, який. У тому числі, і зниження маси тіла і обсягів. Щоб не заглиблюватися в цю тему – ось посилання на потрібні статті мого блогу.

– Недостатня активність протягом дн я.

Відсутність руху ніколи не приводило ні до чого хорошого.

– Численні дієти.

Здивовані – тоді вам сюди.

Коли людина запитує себе: « Як схуднути і прибрати живіт ?» – відразу в голову звичайному обивателю приходить дві речі – дієта і качати прес.

Про дієти я взагалі говорити не буду. Тимчасовий, шкідливий ефект, і не більше того, ці ваші дієти.

А про прес краще поговорити детальніше…

Все частіше я бачу, що «фахівці», я не дарма взяв це слово в лапки, стверджують, що для зменшення обсягів в області живота і боків опрацювання преса не допоможе.

Дивно, мені ось допомогла. І клієнтам моїм допомогла і допомагає.

Єдине, в чому я з ними згоден, що сама по собі опрацювання преса – дійсно не допоможе.

Якщо ви нічого не міняєте у своєму житті і просто почали качати прес – та хоч заколисало там у себе вдома – працювати це не буде.

Як схуднути і прибрати живіт . – Підходьте до всього комплексно.

Чому прес не допомагає?

Відповім: жирові відкладення згоряють тільки в тому випадку, якщо ви створюєте дефіцит калорій. Тоді вночі, жирові відкладення спалюються приблизно по 50 грам. Але тільки в тому випадку, якщо ви все робите правильно.

Того кількості енергії, які ви витрачаєте на прокачування преса, наприклад по 5 підходів по 20 разів зовсім не достатньо для того, щоб жирові відкладення на боках і животі почали скорочуватися.

Так, худишкам, сенс це робити є – м’язи преса наберуть обсяг і животик і просто плоского стане рельєфним.

Адже подумайте самі, якщо ви на тренуванні витрачаєте від 200 до 700 Ккал – то на сам прес будинку – близько 30 в кращому випадку. І це з урахуванням того, що ООВ (Основний обмін речовин) у вас мінімум 1300-1500 Ккал.

Це крапля в морі, коротше кажучи.

Що ж робити тоді?

Як схуднути і прибрати живіт ?

І відповідь є.

– Почніть виправляти звички харчування.

Тут список з багатьох багатьох речей. Мій блог присвячений цьому, а статей тут не мало. І це всього 20 відсотків айсберга. Якщо ж виносити це тезисно, тоді:

    – Вживайте норму білка. – Розрахуйте свій ООВ і створіть дефіцит калорій. – Виключіть швидкі вуглеводи. – Почніть випивати свою норму води. – Скоротіть споживання жирів і виключіть Транс-жири. – Вживайте достатню кількість клітковини . – Виправте свій режим харчування. – Перестаньте переїдати. – Обов’язково снідайте, і робіть це правильно.

Це перша частина відповіді на питання, як схуднути і прибрати живіт.

Тепер давайте розглянемо доступні для вас фізичні навантаження, які ви можете робити в домашніх умовах.

Біг підтюпцем, з однаковою швидкістю – відмінний спосіб прибрати жир з живота і боків.

В процесі бігу м’язи паху працюють в інтенсивному режимі. Плюс, ви витрачаєте досить не маленьке кількість калорій, якщо бігаєте достатню кількість часу, а не 3 хвилини.

Якщо ж ви не можете бігати – прогулюйтеся швидким кроком. Хоча б по годині на день. Це також чудова аеробне навантаження.

Улюблений прес будинку .

Робіть скручування з підлоги, велосипедик, підйом ніг, скручування з ногами на дивані і т. д.

Та ви знаєте силу-силенну вправ на прес, знайомі нам ще з самого раннього дитинства. Якщо ж ні – подивіться в інтернеті або відео внизу статті. Там все детально показано.

Як правило, верхній прес розвиток, ніж нижній. А опрацювання саме нижнього преса більш ефективна при схудненні, ніж опрацювання верхнього преса.

У разі, коли все зовсім погано, тобто у вас не животик, а жівотіще – працювати доведеться довше, та й взагалі треба міняти спосіб життя комплексно.

Скакалка будинку.

Теж відмінний вид аеробних навантажень в домашніх умовах.

Але а тепер я надам вам відео, в якому показана техніка виконання більшості вправи на прес.

Євген Леонов

Як схуднути і прибрати живіт. Як схуднути і прибрати живіт в домашніх умовах?

  • чому повніють ноги
  • чому у когось жир відкладається на боках а у когось ні
  • Якщо качати прес це щось помагає від схуднення

Comments are closed!