Як схуднути до весни? – Tochka. net

Як схуднути до весни? – Tochka. net 10 правил успішного схуднення.

Фото: Shutterstock

Щоб позбутися зайвих кілограмів, наеденних за зиму, дотримуйся такі правила.

Приємна новина! Щоб схуднути, сидіти на голодній дієті не потрібно. Головне, злегка підкоригувати свій раціон і виділити у своєму робочому графіку час для себе. Тоді можеш зустрічати весну стрункою і красивою!

Схудни до весни – 10 правил стрункої фігури

1. Їж більше свіжих овочів і фруктів. 7-9 невеликих порцій на добу. Замість калорійних гарнірів готуй овочі на пару.

2. Розрахуй індивідуальне кількість калорій . В основі розрахунку правило: скільки споживаєш в день, стільки ти повинна і витратити. Хочеш схуднути, витрачай більше калорій, ніж вживаєш.

Врахуй . фрукти, овочі, фреші та дієтичні продукти теж мають калорії! При схудненні кожна «з’їдена» калорія в рахунок.

3. Включи в раціон більше цільних злаків . Зернові культури містять харчові волокна, мінерали і безліч інших корисних для організму речовин. Крім того, злаки надовго приборкують почуття голоду і блокують бажання перекусити печивом, шоколадним батончиком або чіпсами.

4. Вважай калорії . Не лінуйся читати написи на етикетках, а також знайти в Інтернеті таблицю калорійності продуктів. Так, ти будеш знати, що в чашці капучіно і булочці з шоколадом одна третина або навіть половина добової норми калорій, необхідних тобі.

5. Замість солодкої газованої води пий зелений або ромашковий чаї, фреші, компоти, чисту воду, нежирні кисломолочні продукти.

6. Відмовся від трансжирів. Їх дуже багато у фастфуді, напівфабрикатах, снеках та інших некорисних продуктах. Намагайся використовувати рослинні олії першого холодного віджиму.

7. Ні дикому голоду. Через напружений графік роботи немає часу на сніданок і обід? Зате у вечерю ти від’їдаються за цілий день. Забудь про цю звичку. Якщо хочеш схуднути, доведеться знайти час на повноцінні сніданок, обід і перекуси. Через посиленого почуття голоду, ти не тільки переїдаєш, але і твій організм все поглинені калорії зберігає «про запас» (Раптом потім знову годувати не будуть). Кращий вихід – їсти часто, але маленькими порціями. Для перекусів носити в сумочці яблуко, бутерброд з нежирним сиром і висівковий хліб, сухофрукти та інше.

8. Табу на темно-червоне м’ясо . яловичину, свинину, ковбасні вироби.

9. Висипайся . Для гарного самопочуття і контролю ваги необхідно спати не менше 7-8 годин добу.

10. Вживай вуглеводи з низьким глікемічним індексом . Завдяки цьому ти зможеш насититися меншою кількістю їжі та зголоднієш зовсім нескоро.

Comments are closed!