Як схуднути дитині

Як схуднути дитині Як схуднути дитині

Пухкі щічки і пишні форми малюка далеко не завжди привід для радості батьків. На жаль, в наш час від проблеми зайвої ваги та ожиріння все частіше страждають не тільки дорослі, але і дітки. Ожиріння серед них досягає вже майже 20%. А зайва вага – це не тільки не естетично, а й призводить до куди більш серйозних проблем: серцево-судинних захворювань, до запалення легенів.

Читайте також:

Першим обов’язком виключіть всі продукти, у складі яких багато жиру, адже не секрет, що в ньому вдвічі більше калорій, ніж навіть в білках і вуглеводах. Це і ковбаса, і пельмені, і вареники. Приберіть смажене – тушкуйте, готуйте на пару або воді, аерогрилі: повірте, це набагато смачніше, до того ж – ще й корисніше. Зведіть до мінімуму булки, білий хліб, цукерки, цукор, торти, печиво. Категоричне «ні» скажіть майонезу і гострим приправам. Замініть йогуртами, нежирною сметаною, рослинним маслом. Будь-яку газовану воду також геть приберіть з раціону: вона дає почуття помилкового насичення, зате відмінно додає кілограми, краще всього пийте негазовану воду і чай без цукру. Пити здорова дитина повинна 30 мл на 1 кг ваги між їжею невеликими порціями. Якщо ви даєте дитині сік, це має бути 100% сік, трохи розбавлений водою. Але не перестарайтеся: якщо малюк випиває щодня 700-грамову ємність фруктового сиропу, то він отримує 500 калорій в день з того, що він п’є, а значить – набирає до 400 г ваги щотижня.

Важливо також встановити чіткий режим харчування. Ніяких плаваючих графіків або їжі за настроєм! Снідати він повинен будинку – якщо ходить на заняття в першу зміну, то приблизно годин на 7-7.30. Сніданок повинен містити 25% від добового споживання калорій. Для дітей сніданок відіграє провідну роль: воно допомагає запобігти зниження рівня цукру в крові, а відповідно – сприяє підвищенню апетиту, викликає імпульсивна хапання їжі протягом дня. Ходять чутки, що «снідають» діти також більш допитливі і активні в школі на відміну від тих, кого сніданком не годують. Другий сніданок – на великій перерві у школі – десь через 5 годин – 20% від норми. Обід 35% години через три, вечеря близько 19 годин: дорівнює 20% добових калорій.

Приділяйте особливу увагу спорту. Залучіть його в рухову активність: гуляйте, бігайте, стрибайте, плавайте, займайтеся активними видами спорту. Фізичне навантаження для здорового підлітка повинна становити не менше години в день.

Якщо вашому підлітку «не йде» здорова їжа, не скупіться на «хитрощі». Замість цукерки чи печива дайте дитині краще десерт зі свіжих фруктів, замість манки пропонуйте вівсянку, готуйте овочеві салати. Наприклад, додайте дрібно нарізані овочі до Сендвіч, змішайте пюре з цвітної капусти з картопляним. Коли готуєте тістечка, замініть рослинне масло на яблучний соус. І ще одне золоте правило – залучайте дитину до приготування їжі, адже багато фахівців вважають, що діти, які активно беруть участь в куховаріння, з великим задоволенням їдять таку їжу.

Якщо ви зважилися взятися за фігуру вашого чада, пам’ятайте: схуднення має бути абсолютно безпечним, воно не може завдати шкоди дитині, а тому підійти до цього питання потрібно серйозно і дуже відповідально. Насамперед, відвідайте лікаря – щоб виключити гормональні проблеми зі здоров’ям. Непогано б було також проконсультуватися з психологом: щоб виключити ймовірність виникнення стресу у малюка. І ні в якому разі не зароджується в ньому сумніви на рахунок його зовнішності: пам’ятайте, навіть якщо він і пухкий, він все одно найкрасивіший і коханий!

Спеціально для malutka. net – Тетяна Аргамакова

Comments are closed!

_0.31MB/0.00252 sec