Як схуднути чоловікові за місяць?

Як схуднути чоловікові за місяць? Як схуднути чоловікові за місяць?

Багато чоловіків хочуть виглядати стрункими та підтягнутими і шукають різні способи, щоб схуднути. Оскільки обмінні процеси у них протікають швидше і жири згоряють легше, чоловік має можливість схуднути швидко або взагалі буквально за місяць

привести себе у форму, якщо надлишок ваги невеликий. Щоб позбутися від жиру на животі і супроводжуючих його задишки, почуття тяжкості і поганого травлення, хоча б на місяць перейдіть на правильне харчування і займіться спортом.

Щоб знизити вагу, чоловікові достатньо відмовитися від великої кількості жирних страв у раціоні (смаженого м’яса, риби, картоплі, чіпсів, сосисок, ковбас, сала, вершкового масла, жирного сиру, сметани і т. д.) хлібобулочних виробів, алкоголю. Зазвичай про якихось строгих обмеженнях і меню для схуднення мова заходить тільки у виняткових випадках – коли зайві кілограми представляють серйозну загрозу для здоров’я або потрібно схуднути швидко.

Схуднути за один місяць чоловік може на 3-5 кг, залежно від початкової ваги. Заняття в тренажерному залі, плавання біг або будь-яка інша активність зроблять результат більш відчутним – до 7 кг. Чоловікові можна схуднути і без дієт. особливо при регулярних заняттях спортом, оскільки організм як «палива» витрачає в основному жири, а не вуглеводи. Раціон повинен бути розрахований на 1600-1700 Ккал в день, також рекомендується багато пити води або інших безкалорійні напоїв (чорний чай або кава обмежте).

Загальні правила щодо складання раціону:

    У напої не можна додавати цукор або вершки. Припустимо налити трохи молока в каву або чай, покласти часточку лимона. Салати заправляти лимонним соком або яблучним оцтом, рослинне масло – не більше 1 ч. л. на порцію, від майонезу, навіть дієтичного, відмовтеся. Страви мають бути приготовані без додавання або з мінімальним використанням жирів, переважніше тушкувати, запікати, відварювати або готувати на грилі. Використовуйте «правило тарілки» – половину порції повинні складати овочі або несолодкі фрукти, ? – складні вуглеводи, ще? – білки. Перекуси зробіть корисними – бутерброд з висівкового хліба з нежирної шинкою або сиром, йогурти, фрукти, нежирний сир. Перед кожним прийомом їжі випивайте склянку води кімнатної температури.

Харчування для чоловічого схуднення не означає повну відмову від їжі або раціон, що складається виключно з знежиреного сиру або огірків. Меню має бути збалансованим, ситним, але виключає переїдання і ті продукти, які не можна їсти при схудненні. Щоб було простіше орієнтуватися у виборі їжі, розділіть всі дозволені продукти на три категорії.

Продукти, які можна їсти до насичення: некрохмалисті овочі (огірки, помідори, редис, салат, зелень, перець, капуста всіх видів), нежирна білкова їжа (варене або тушковане м’ясо, курка, риба, морепродукти, яєчні білки, сир, сирний сир), кисломолочні продукти без цукру жирністю 2,5-5%, гречана крупа.

Продукти, які необхідно обмежити: яйця – 1 штука в день (білків можна до 3 шт. щодня), рис, картопля, макарони з твердих сортів пшениці, хліб з борошна грубого помолу, фрукти (яблука, апельсини, груші, ківі персики). У день з’їдайте до 300 г вуглеводних продуктів і два, максимум три, фрукта.

Продукти, які потрібно їсти зовсім потроху, але не виключати: рослинна олія, горіхи, оливки, жирна риба, мед, сухофрукти, банани, виноград.

Зверніть особливу увагу на продукти, які сприяють схудненню: капуста, салат, стручкова квасоля, селера, знежирені молочні продукти, вода.

Меню для чоловіків, які хочуть схуднути за місяць

Сніданки:

    Шматок хліба з цілісного зерна, 50 г вареного м’яса або нежирної шинки, салат з 1-2 помідорів з лимонним соком і 1 ч. л. рослинного масла, чай. 1 банан, 150 г нежирного сиру, чай або кава з молоком. 1 варене яйце, 150-200 г каші (гречаної, вівсяної) на нежирному молоці без вершкового масла з 1-2 ч. л. меду.

Обіди:

    Курячий суп з овочами (без картоплі), 100 г макаронів з сиром. Салат з овочів (можна вінегрет), шматок м’яса – 150 г, хліб – 1-2 скибочки. 200 г запеченої картоплі, тушковане м’ясо або курка, огірок, помідор.

Вечері:

    250 г риби, 2-3 ст. л. вареного рису, 2 апельсина. Сирна запіканка – 200-250 г з нежирною сметаною – 1-2 ст. л. яблуко, Велика порція салату типу «грецький» або овочевий салат з куркою, шматочок хліба.

Перекуси:

    2 хлібця з 50 г сиру, склянку томатного соку. Стакан йогурту з чайною ложкою меду. Невеликий банан. 30-50 г сиру, помідор або огірок.

Користь фітнесу для схуднення переоцінити складно, тому обов’язково займайтеся по 30 хвилин щодня або по 1-1,5 години тричі на тиждень. Не забувайте про те, що чоловікам також не можна занадто швидко худнути, це призведе до проблем зі здоров’ям, знизить м’язову масу. Перший час можна втрачати до 5-7 кг на місяць, потім же – не більше 2-4 кг. Щоб схуднути і зберегти результат. продовжуйте і далі харчуватися правильно, трохи разнообразив раціон і збільшивши порції, не кидайте тренування.

  • ситна та безкалорійна їжа

Comments are closed!

_0.31MB/0.00764 sec