Як схуднути чоловікові швидко?

Як схуднути чоловікові швидко? Як схуднути чоловікові швидко?

Надмірна вага може зустрічатися і у чоловіків, чоловіча повнота відрізняється від жіночої, тому й худнути чоловікові потрібно по-іншому. Можливість схуднути чоловікові швидко набагато вище, це пояснюється відмінністю в фізіології. Якщо зайва вага виник не на фоні

захворювання або з віком через зниження рівня тестостерону, то за місяць представник сильної статі може досить легко скинути 5 і навіть 7 кг.

Найчастіше у чоловіків зайві кілограми відкладаються в районі живота – по типу «яблуко», тому для них важливо схуднути і прибрати живіт. Для початку виміряйте об’єм вашої талії звичайної сантиметровою стрічкою, якщо результат більше 94 см – то потрібно обов’язково прийняти заходи для зниження ваги, а при обхваті більше 102 см – йдіть до лікаря – в наявності явне ожиріння. Після цього проаналізуйте своє харчування, його необхідно змінити, причому не тільки на час схуднення, а на все життя, щоб і далі залишатися струнким і здоровим. Насамперед, відмовтеся від будь-якого алкоголю – він розпалює апетит, пригнічує діяльність мозку, погано впливає на роботу нирок, печінки і організму в цілому. Далі скоректуйте своє повсякденне меню – відмовтеся від жирних соусів, смажених на олії страв, поменше білого хліба. Принципи харчування для схуднення у чоловіків не сильно відрізняються від загальноприйнятих – необхідно їсти багато овочів, фруктів, злаків, білкових продуктів, трохи рослинних масел та інших жирів і зовсім трохи простих вуглеводів, крохмалю і насичених жирів.

Як харчуватися чоловікові, щоб швидко схуднути?

Різні екстремальні дієти зразок яблучної, кефірної, на кашах і т. д. які так поважають жінки, не підходять представникам сильної статі, їм для схуднення потрібно інше харчування – багате білками і клітковиною. Чоловіки практично не переносять голод і «сидіння» на овочах і фруктах. Недолік вуглеводів вони переносять порівняно просто, але от без білка чоловічий організм швидко занудьгує, оскільки м’язовій масі потрібне харчування. Щоб схуднути чоловікові необхідно не 1200-1500 Ккал, як жінці, а приблизно на 500-700 Ккал більше, тобто щось близько 2000 Ккал в день.

М’язи слід використовувати як головний ресурс, який допоможе швидко схуднути, адже саме вона збільшує витрату калорій і використовує жири для роботи. Щоб підтримувати або нарощувати м’язи, необхідний білок, його багато в м’ясі, рибі, сирі, молоці, сирі, яйцях, морепродуктах, бобових і крупах. На 1 кг ваги споживайте приблизно 2-3 г білка, тільки використовуйте нежирні продукти, так ви отримаєте корисний протеїн і не переборщіть з калоріями. Білок дуже ситний і довго перетравлюється, що дуже корисно для схуднення, він є практично «жиросжигающей» їжею. Для найкращого засвоєння їжте м’ясо, курку або рибу з овочами, сміливо накладайте в тарілку салатики з огірків, помідорів, редиски, перцю, зелені, тільки в якості заправки використовуйте лимонний сік і трохи рослинного масла. Також обов’язково багато пити, це важливо не тільки для схуднення, а й для повноцінного засвоєння білка. Не намагайтеся з’їсти якомога більше білкових продуктів, навіть якщо ця ідея здається привабливою: м’ясо люблять багато чоловіків, крім того, воно дуже ситне, через це вважають, що можна легко схуднути з його допомогою. По-перше, надлишок білка шкідливий для нирок, а по-друге, є куди більш приємні та ефективні способи розлучитися із зайвою вагою і не угробити себе інтоксикацією.

Харчування для схуднення має відновити нормальні показники вмісту холестерину і цукру в крові, налагодити обмінні процеси, зменшити окружність талії. У той же час необхідно зберегти життєві сили і не відчувати почуття голоду чи інші нездужання. Приблизний раціон, який містить близько 2000 Ккал в день, виглядає так:

    Сніданок: 200 г каші (вівсяної, гречаної, пшоняної або з суміші злаків, але бажано з висівками) на нежирному молоці, 1 варене яйце або бутерброд з 2 шматків зернового хліба (приблизно 60 г), по 30 г нежирної шинки і сиру, салатні листя; Перекус: склянка кефіру, 100 г нежирного сиру. Обід: 150 г запеченої або приготованої на пару риби, 1 печена картоплина, овочевий салат з 1 ст. л. рослинного масла або шматок м’яса на грилі і тушковані овочі (капуста, морква, цвітна капуста, кабачки), скибочка хліба. Перекус: склянка томатного соку і 30 г твердого сиру. Вечеря: 200 г нежирного сиру і печені яблука або запечена куряча грудка і свіжі овочі без солі і заправки – 200 р. Перед сном: стакан кефіру.

Випивайте в день не менше 2 л води, вона допоможе впоратися з підвищеним апетитом, виведе з організму шлаки та шкідливі речовини. Крім простої води можна пити несолодкий чай.

Фізичні навантаження для схуднення

Фітнес для чоловіків, спрямований на розвиток і зміцнення мускулатури, допомагає витрачати жири і знижує апетит. Спорт для чоловіків в схудненні грає дуже важливу роль, за допомогою силових і аеробних тренувань зниження ваги піде набагато швидше. Не дивлячись на те, що схуднення за допомогою бігової доріжки більше практикується жінками, кардионагрузки приносять користь не тільки їм. 20-30 хвилин бігу з середньою швидкістю після силового тренування дадуть чудовий ефект. Під час занять з гантелями ви витратите глюкозу, і після цього аеробне тренування пройде виключно на «жировому паливі». Бажано займатися якщо вже не щодня, то хоча б через день.

  • як скинути 5 кг чоловікові
  • як швидко позбутись надмірної ваги для чоловіка

Comments are closed!

_0.31MB/0.00728 sec