Як схуднути будинку | Схуднення – Поради та інтерв’ю дієтологів

Як схуднути будинку | Схуднення – Поради та інтерв’ю дієтологів Як схуднути будинку

Багато наших читачів запитують: як схуднути будинку, якщо немає сміливості піти до дієтолога, якщо немає грошей на фітнес-клуб, а в холодильнику рідко бувають продукти, з яких можна приготувати вишукані страви з нашої рубрики низькокалорійних рецептів?

Я читаю ці питання і розумію, що жінки відкладають схуднення, бо думають, що до нього потрібно ретельно підготуватися. Але ж це неправда. Адже, насправді, вам просто не потрібно нічого, окрім власного тіла і самих звичайних продуктів – овочів, фруктів, яєць, кефіру, курячої грудки, гречки і вівсянки. Ті з вас, хто вважає, що цього недостатньо, помиляються. У цій статті я розповім, як же треба жити, щоб бути стрункою без абонемента у фітнес і без спеціальних засобів.

Пропоную вам простий план схуднення будинку:

Виключіть чотири продукти

Якщо ви читали опису різних дієт, але тільки заплуталися, ось елементарний рада, яка працює завжди: перестаньте їсти хліб, картоплю, білий рис і майонез. Звикайте впізнавати ці продукти і відмовлятися від них, а коли навчитеся, йдіть далі.

Виключіть все борошняне, тобто, все, що зроблено з тіста – хліб, тістечка, печиво, млинці, пиріжки, макарони.

Потім виключіть солодке. Зменшіть кількість цукру в чаї та кава, перестаньте їсти цукерки, солодкі батончики.

Окрім картоплі, відмовитися потрібно і від чіпсів. Разом з майонезом припиняйте є і будь-які жирні соуси.

Білий рис замініть на бурий. Він зараз вільно продається в магазинах, відрізняється від білого рису бежевим кольором. У японських ресторанах не беріть страви, в які входить білий рис, нічого дієтичного в ньому немає.

Що ж залишиться, якщо все це виключити? Та все інше – овочі, фрукти, ягоди, м’ясо, риба, морепродукти, гречка, бобові, кефір, сир.

Привчайте себе їсти дієтичну їжу. Беріть з собою на роботу продукти для дієтичного перекусу, і, коли колеги тягнуть вас пити чай з печивом, погоджуйтеся, спілкуйтеся з колегами, але їжте тільки те, що принесли з собою. Соромитеся? А із зайвою вагою ходити не соромитеся? Перебудовуйте своє харчування. Замість Макдональдса ходите в Сабвей. Замовляйте там салат з куркою без заправки. Для тих, хто неправильно прочитав останнє речення, повторюю ще раз: не сендвіч у сабвее, а салат без заправки.

Підберіть собі систему харчування

Не сідайте на експрес-дієти, на них неможливо схуднути по-справжньому, вага, все-одно повернеться. Краще виберіть собі систему харчування, якої ви зможете дотримуватися довго. Наприклад, купіть книжку Мірімановой “Система мінус 60”. або книгу “Методика доктора Ковалькова”. Повірте, півроку життя по книжці набагато краще позначаться на зовнішньому вигляді, ніж 2 дні на яблуках з водою, і з наступним зривом довжиною в місяць.

Складно? Шукайте систему схуднення для творчих людей, на зразок тієї ж Лисси Мусси. Або користуйтеся універсальною формулою здорового харчування: тільки овочі, фрукти, свіже м’ясо, риба і птиця, молочні продукти і жменю сухофруктів, якщо захочеться солодкого. Є маленькими порціями 4-6 разів на день. Маленька порція – це обсяг двох ваших складених разом кулачків. Ну, в крайньому випадку, трьох, якщо це овочевий салат.

Рухайтеся

Для того, щоб спалювати жир. не потрібно ходити у фітнес клуб і гойдатися. Вправи на тренажерах виконуються для нарощування м’язів, а не для схуднення. Щоб худнути потрібно не тягати штангу, а танцювати, кататися на велосипеді, а найкраще ходити пішки. Спокійно, довго, не менше 30 хвилин на день. Це найкраща навантаження для спалювання жиру, яка, до того ж, абсолютно безкоштовна. Не потрібно бігати, гойдатися, просто гуляйте. Мінімум 30 хвилин на день, або 1-1, 5 год три рази на тиждень.

Нічого нового? А для того, щоб худнути взагалі не потрібно робити нічого надприроднім. Ви можете почати худнути прямо зараз, будинки, замінивши все борошняне на овочі, а потім відправитися на прогулянку пішки. Після прогулянки – овочевий салат з білками. Білки – це м’ясо, риба, яйця, кефір і сир. Через дві години спати, а вранці нормально поснідати.

  • схудненняпоради
  • як схуднути якщо немає грошей на продукти

Comments are closed!

_0.31MB/0.00322 sec