Як схуднути без шкоди для здоров’я і зберегти отриманий результат

Як схуднути без шкоди для здоров’я і зберегти отриманий результат Як скинути вагу без шкоди для здоров’я

Багато жінок виявили, що до кінця зими їх фігура «округлилася» в самих апетитних місцях. Хтось порадів цій обставині, але більшість

все ж використовували прихід довгоочікуваної весни і час Великого Посту для того, щоб скинути зайві кілограми. Але схуднення схудненню ворожнеча: щоб не стати постійним відвідувачем гастроентеролога, потрібно знати, як схуднути без шкоди для здоров’я.

Швидко – не завжди означає добре

Головне правило ефективного схуднення – послідовне і поступове позбавлення від зайвих кілограмів. Дієти тривалістю від 1 до 3 днів, особливо монодієти, зневоднюють організм і знижують еластичність м’язів. Схуднути без шкоди для здоров’я можна, якщо втрачати в місяць не більше 3-х кілограм. Для організму така втрата істотної не стане, він встигне до неї звикнути, а значить не спрацює захисний механізм збереження енергії. До того ж чисто психологічно таке голодування переноситься легко, адже худне продовжує отримувати всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Поступове схуднення – запорука стійкого результату, ви не зведете нанівець свої зусилля, повертаючись до звичного раціону харчування.

Що стосується дієт без шкоди для здоров’я, то всі вони закликають відмовитися від мучного та солодкого. Якщо на полиці холодильника у вас завжди лежить щоколадка, тістечко або шматочок торта, доведеться себе обмежувати, заохочуйте себе подібним чином всього один раз на тиждень. Замість цукру використовуйте мед, він корисніший, до чаю купуйте пісне печення або хлібці, звичайні цукерки замініть мармеладом, і пам’ятайте, всі ці надмірності можна дозволити собі тільки в першій половині дня.

Є щоб швидко схуднути

Схуднення без серйозної шкоди для здоров’я можливо, і для цього зовсім не обов’язково морити себе голодом. Якщо ви не хочете швидко набрати скинуті раніше кілограми, харчуйтеся дрібно, невеликими порціями 5-6 разів на день. Ви можете дозволити собі на сніданок все, що завгодно, обід теж може бути калорійним, але об’їдатися не варто, а ось полуденок і вечерю вже припускають легку їжу. Відмовтеся від продуктів, важких для шлунка – пирогів, копченостей, сала, смаженого м’яса і картоплі. Якщо до вечора ви не сильно нагуляли апетит, приготуйте тільки салат або заправте порцію мюслі йогуртом або кефіром. Перед сном з’їжте яблуко або морквину.

Якщо за вечерею вся сім’я збирається за столом і відмовитися неможливо – відваріть собі шматочок риби або м’яса, тушкуйте овочі. Візьміть собі за правило завжди готувати їжу на пару або в духовій шафі, смажене шкідливо для фігури. Пам’ятайте, між останнім прийомом їжі і відходом до сну повинно пройти не менше 4-х годин. А ще дуже допомагає чистка зубів відразу після вечері. Захотів чого-небудь пожувати, ви згадайте, що зуби вже почищені і відмовтеся, максимум, дозволите собі випити чашку зеленого чаю.

Дієта без шкоди для здоров’я повинна бути складена таким чином, щоб на добу отримувати 74 г білків, 337 г вуглеводів і 90 г жирів. М’ясо, крупи, фрукти й овочі повинні щодня бути присутніми у вашому меню. Якщо ви хочете, щоб процес схуднення пройшов без шкоди для здоров’я, не прагнете схуднути швидко, можна скористатися зразковим меню на один день, калорійність якого не перевищує 1000 Ккал:

    сніданок складається з пачки знежиреного сиру, гречаної каші, яйця і пари фруктів або чашки чаю; на обід відварити або запекти в духовці шматок м’яса, риби або курки. Приготувати салат з улюблених овочів і заправити його маслом оливи і соком лимона; на вечерю згасити капусту. З’їсти апельсин або грейпфрут.

Питний режим і спорт

У справі схуднення без шкоди і шкоди для здоров’я важливо дотримуватися і правильний питний режим. Чи не швидко, а поступово схуднути можна, якщо випивати перед кожним прийомом їжі склянку чистої води. Таким чином ви уникнете зневоднення, наситите клітини вологою і пригальмуєте процес старіння. Заповнений водою шлунок не дозволить вам переїсти.

Схуднення без шкоди та неприємностей для здоров’я неможливо без спорту. Ви схуднете швидше, якщо регулярно будете тренуватися. Підбираючи комплекс вправ, зупиніться на тому, при якому найбільше навантаження отримуватимуть проблемні місця: стегна, талія, руки і т. п. Якщо силові вправи не для вас, почніть з зарядки вранці, купите скакалку, обруч і займайтеся будинку. Ходіть на аквааеробіку і не забувайте про прості піших прогулянках вечорами. Для того щоб схуднути швидко, потрібно використовувати всі засоби досягнення мети укупі, в цьому і полягає секрет планомірного, ефективного та здорового схуднення.

Comments are closed!