Як спалити жир і прибрати целюліт на животі, боках і стегнах? < Антицелюлітний фітнес на apelsinkam. net. Переможемо целюліт!

Як спалити жир і прибрати целюліт на животі, боках і стегнах? < антицелюлітний фітнес на apelsinkam.net. переможемо целюліт! Як спалити жир і прибрати целюліт на животі, боках і стегнах?

Жирові відкладення на животі, боках і стегнах – ідеальна «середу» для розвитку целюліту. Тим, хто прагне позбутися целюлітних горбків і повернути шкірі гладкість і пружність, необхідно задатися метою: попередньо позбутися зайвих сантиметрів на стегнах і животі.

Однак пам’ятайте: «точкове схуднення», тобто схуднення в якійсь конкретній, окремо взятої частини тіла, практично неможливо. Ми худнемо тільки в комплексі, коли починаємо витрачати більше калорій, ніж споживати, тобто створюємо дефіцит калорій і змушуємо наш організм як джерело енергії використовувати надлишки підшкірного жиру. При цьому у більшості жінок жир з традиційних проблемних зон – сідниць і стегон – починає йти в останню чергу. Такі вже особливості жіночого метаболізму.

Найбільш ефективний спосіб привести в тонус нижню частину тіла – це поєднувати раціональне харчування і вправи для зміцнення серцево-судинної системи з силовими вправами.

Перший тип вправ дозволить вам швидше запустити процеси жіросжіганія в організмі, а завдяки силовим вправам ваше тіло стане підтягнутим, пружним, рельєфним. Ще одна перевага силових навантажень полягає в тому, що вони мінімізують ймовірність повторного появи целюліту на сідницях і боках. (А ось зловживання пробіжками, за деякими дослідженнями, може навіть зробити целюліт більш помітним).

Отже, розберемо всі три складових спалювання жиру на стегнах, боках і животі окремо.

Раціональне харчування

Почнемо з того, що голодувати вам зовсім не потрібно, голодування при целюліті протипоказано. Як правило, на перших порах для того, щоб оптимізувати добову калорійність раціону, досить просто виключити з нього шкідливі продукти, замінивши їх овочами, кашами, нежирним м’ясом і рибою і т. п. Навіть якщо вам потрібно скинути не дуже великий вага, змусьте ваше тіло більш ефективно спалювати жири, поставляючи йому правильне паливо. Перейдіть на вживання тільки цільнозернових джерел вуглеводів, таких як цільнозерновий хліб і цільні крупи (коричневий рис, гречка, пшоно і т. д.). Виключіть солодощі, здобну випічку і смажену їжу. Обмежте прийом алкоголю. У кожного прийому їжі вживайте порцію овочів і пісного білка (нежирне м’ясо, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти з низьким відсотком жирності). Уникайте продуктів, що зазнали складної промисловій обробці і консервації (ковбасні вироби, сири, консерви, пресерви, копченості тощо)

Щоб процес схуднення йшов інтенсивніше, в раціон потрібно включити продукти, що спалюють жир. Зайві кілограми підуть значно швидше

Тренуємо серце і легені, палимо калорії

Намагайтеся щодня приділити хоча б 20-30 хвилин вправам, які зміцнюють серцево-судинну систему, тренують витривалість, покращують кровообіг, прискорюють обмін речовин: швидка ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання, катання на лижах або роликах, танці, аеробіка, степ-гімнастика, волейбол, баскетбол і т. п. Тим, у кого зайва вага перевищує 10-12 кг, варто продовжити заняття до 45-60 хвилин на день. Намагайтеся вибрати приємний і цікавий для себе вид активності: адже чим більше і частіше ви будете займатися, тим швидше ви зможете спалити жир і позбутися целюліту на животі та стегнах.

Освоюємо силові вправи

Насамперед: не потрібно боятися, що від силових навантажень ви станете «як Шварцнеггер». Лише дуже небагато жінок генетично схильні до швидкого набору м’язової маси; а якщо перед вами гостро постала проблема спалювання зайвого жиру на стегнах і сідницях, то, швидше за все, ви до цієї категорії не належите. А всім іншим дамам для того, щоб не просто схуднути і підтягти тіло, а отримати хоч якийсь помітний м’язовий рельєф, потрібно трудитися систематично, роками, під керівництвом досвідченого тренера, дотримуючись спеціальні дієти і режим тренувань.

Силові вправи – присідання, випади, жими – зроблять ваші стегна стрункими та підтягнутими, гарантовано позбавлять вас від целюліту. Виконувати вправи можна вдома – у цьому випадку подбайте про придбання мінімального інвентарю (набір збірних гантель, килимок для розминки, велике дзеркало, в якому ви зможете контролювати техніку випадів і приседов).

Якщо ви зібралися займатися самостійно, обов’язково вивчіть, як правильно виконувати основні вправи: Силове тренування при целюліті: техніка виконання вправ

Але, якщо час і гроші дозволяють, починати займатися силовими вправами краще в тренажерному залі, під наглядом інструктора, який зможе з самого початку поставити вам техніку. В іншому випадку можна легко травмувати хребет або суглоби.

Сподобалася стаття? Тоді поділіться з подругами в Одноклассниках, Твіттері, Моєму Світі, Фейсбуці і ВКонтакте! І про всяк випадок додайте сторінку в закладки, щоб потім довго не шукати! “data-yasharetitle =” Як спалити жир і прибрати целюліт на животі, боках і стегнах? “Data-yasharetype =” none “>

  • вправи при целюліті

Comments are closed!

_0.31MB/0.00265 sec