Як скинути зайву вагу, сидячи на дивані – вправи для схуднення | Фізкульт-привіт | Журнал “По-жіночому” ?

Як скинути зайву вагу, сидячи на дивані – вправи для схуднення | Фізкульт-привіт | Журнал “По-жіночому” ? Як скинути зайву вагу, сидячи на дивані – вправи для схуднення

Кілограми, кілограми… Кілограми ковбаси – добре! Кілограми – яблук ще краще! А кілограми зайвої ваги це жахливо!

Сенсація!

Ні виснажливих дієт, немає багатогодинних занять в тренажерному залі! А, що є? Як скинути зайву вагу? Є вправи для схуднення, сидячи на дивані перед телевізором! Це жарт? Ні! Це реально!

Вправи, які допоможуть повернути форму

Невеликий і нескладний комплекс вправ, який потрібно виконувати щодня, поки кілограми не почнуть танути на очах. Зайва вага не просто не красиво, але ще і шкідливо для здоров’я. А здоров’я – це наше багатство, яке треба берегти.

Перша вправа

Прощаємося з животиком

Животик прикрашає жінку, тоді, коли вона вагітна і готується стати мамою. Решту жінок, а чоловіків тим більше, він, нехай грубо буде сказано, «спотворює».

Отже, сідаємо на «тренажер». Тренажер у нас диван. Сідаємо на краєчок дивана, на потилиці з’єднуємо руки в замок і опускаємо голову. Зробивши глибокий вдих, потім видих і при цьому опустити голову і плечі, як би скручуючись всередину. Важливо при цьому щосили напружити прес. Вправу слід повторити 30 разів.

Результат не змусить себе довго чекати. А що буде в результаті? В результаті прес буде підкачані, а жирові відкладення «розтануть».

Друга вправа

Підтягуємо сідниці, прибираємо стегна

Тепер трохи полежимо на правому боці. Ліву ногу витягаємо, а праву злегка згинаємо в коліні. Піднімаємо і опускаємо ліву ногу. Виконуємо вправу 15-20 разів, потім міняємо ноги: праву ногу витягаємо, а ліву згинаємо і піднімаємо і опускаємо, також 15-20 разів.

Цю вправу можна виконувати, навіть тоді ви дивитеся улюблений серіал.

Третя вправа

Розлучаємося з жиром на боках

Полежали, вистачить! Тепер сідаємо, схрестивши ноги. У руки беремо рушник і піднімаємо їх над головою.

Отже, витягнувши руки над головою, робимо нахили тулуба вправо, вліво. Повторюємо нахили 40 разів.

Ця вправа допоможе позбутися зайвого жиру на боках і не тільки. А ще що? Змоделювати талію, а це так важливо для жінки.

Четверта вправа

Тренуємо задню частину плеча

А тепер будемо тренувати руки, а саме трицепс, тобто задню частину плеча.

Для цієї вправи знадобиться пляшка з водою, «полторашка».

Взявши в руки пляшку з водою, сідаємо на край дивана і піднімаємо руки з пляшкою над головою. Повільно згинати й розгинати руки в ліктях. Виконуємо 20 разів.

П’ята вправа

Розслаблення

Геть погані думки, ви молоді, красиві і повні енергії.

Для даної вправи потрібно сісти в позу лотоса. Покласти руки на коліна, при цьому спина повинна бути абсолютно прямій. Закривши очі, концентруємо свою увагу на диханні і повністю розслабляємося.

Легко даються вправи? Можна збільшити кількість повторень.

Вперед, за здоровий спосіб життя, за осину талію!

  • фізкульт вправи
  • вправи на дивані

Comments are closed!

_0.31MB/0.00429 sec