Як скинути зайву вагу без дієт? | Shape. RU

Як скинути зайву вагу без дієт? | Shape. RU Прощання із зайвою вагою

Loading.

Як скинути зайву вагу. Поради дієтологів. Цікаві рецепти на кожен день. Вага завмер – радіти чи засмучуватися?

Ось ви і схудли. У суворій дієті більше немає необхідності. Але як же закріпити свій «успіх»? Існують шість так званих «довгострокових

стратегій», які не дозволять зайвій вазі знову оселитися у вашому, тепер уже стрункому, теле…

Нарешті вас радує відображення в дзеркалі. Можете пишатися собою, адже викладалися ви дійсно по максимуму. Тепер же справа за малим – не впускати зайві кілограми на «рідні простори».

Погодьтеся, біса приємно зустрітися зі знайомими, пам’ятаємо тебе ще «пухлощекое», і почути: «Ти виглядаєш надзвичайно!». А нові друзі і зовсім не повірять всім вашим історіям про «ходінні по муках». Ось вона – та реакція оточуючих, про яку ви мріяли! А найголовніше, що не просто мріяли, а «трансформували» фантазії в реальні цілі.

На запитання «Як скинути вагу без дієт?» відповідає Марина, 30 років:

«На сьогоднішній день можу з твердою впевненістю дозволити собі сказати:« Я струнка! ». Я не кривлю душею. Дев’ять років воюючи з повнотою, будь-який би став гуру в області схуднення. Навіть не пригадую, скільки разів за ці роки я сідала на дієту. Перепробувавши масу методик (і по-справжньому серйозних, і сміховинних), переконалася в одному – підсумок у моїх мук один: схуднення – розслаблення – повернення зайвої ваги. Коли справа доходила до закріплення результатів, я ставала цілковитій дилетантка.

Я звернулася до дієтолога. Завдяки його професійним повчанням мені вдалося остаточно і безповоротно скинути 20 кг. У чому секрет? Зараз я твердо знаю лише одне – пильність, і ще раз пильність. Розслаблятися не можна. »

Зайва вага: як його скинути?

Нижче ми наведемо поради, як скинути зайву вагу без дієт і як дати йому відсіч, якщо він «надумає» повернутися. Будьте відповідальні по відношенню до власного організму, інакше застосування будь-яких методів і хитрощів стане попросту марним.

Істину намагаються донести до мас лікарі дієтологи: «По-справжньому скинути вагу (без виснажливих дієт) людині вдається лише тоді, коли нормою і« повітрям » його життя стають фізичні навантаження і правильне харчування ».

Шість практичних порад на кожен день

1. Навчіться вираховувати калорійність страв.

В принципі, не так вже й важливо з якою їжею ви отримали калорії – важливо пам’ятати одне просте правило: споживання або витрачення 7700 ккал несе за собою втрату або набір 1 кг ваги. Ваш план схуднення передбачає щотижневе «прощання» з 0,5 кг? Значить, позбавлятися необхідно від 555 ккал на день. Продумайте все ретельно. Адже що краще: обмеження в їжі або шестідесятімінутная піша прогулянка? То-то же.

Різноманітіть свій стіл полезностями, обов’язково включіть в раціон оливкова або соєве масло, позбудьтеся обридлого їстівного. Скажіть «ні» зайвих калорій.

2. Враховуйте основні потреби організму

Складаючи свій власний план дієтичного харчування, не забувайте про обов’язкові елементах здорового раціону – жирах, вуглеводах, білках. Фахівці рекомендують отримувати кілокалорії з продуктів у такому відсотковому співвідношенні:

– з углеводсодержащих – 55%;

– з жиросодержащих – близько 30%;

– з багатих білками – 15%.

3. Їжте все найкорисніше

Не бійтеся експериментувати – їжте фрукти та овочі, можливо навіть досі невипробувані; намагайтеся, щоб їжа кожного разу була різнобарвною; балуйте себе новими рецептами.

4. Ведіть щоденник свого способу життя

Записуйте все, що з’їли за день, який часовий відрізок приділили спортивним вправам. Звичайно, можна цього і не робити, але тоді ви несвідомо почнете обманювати саму себе.

Приклад. Людям, які запевняють всіх у своїй пішої активності запропонували скористатися крокоміром. З’ясувалося, що замість «звільнених» 10 тисяч кроків, ними було зроблено всього навсього 4000.

Не будьте недбалими при виборі страв до столу. Підраховуйте все кілокалорії, після кожного прийому їжі робіть відповідні позначки в блокноті.

Якщо вам вже зовсім не під силу настільки часто виводити букви і цифри, присвячуйте цього заняття хоча б тиждень на місяць. Так ви зможете переконатися, чи все у вашому ритмі життя в порядку.

5. Виконуйте встановлені для себе самої правила.

З «кодексом харчування» живеться набагато легше. Якщо ви вегетаріанка, то м’ясо не потрапить до вас в рот ні під яким приводом – якщо ви вдома не споживаєте тваринні білки, то й на вечірці або в ресторані можна цього робити.

Спіймали себе поглинанні кукурудзяних пластівців пізнім вечором! Знайдіть у собі сили «самооштрафоваться» – забути на цілий місяць про улюблені ласощі!

Жити не можете без скоринки хліба? Будь ласка! Але тоді доведеться забути про картоплю і пасті. На один прийом їжі – одне джерело вуглеводів. Одним словом, або те, або інше.

6. Тимчасові перешкоди – не привід для відчаю

Ваш партнер по пробіжок захворів? Побажайте йому швидкого одужання… і сходіть, нарешті, у фітнес-центр або приборкайте нову програму вправ в домашніх умовах.

Показники на вагах ніяк не хочуть зменшуватися? Спробуйте зайнятися чимось свіжим і надихаючим: запишіться на айкідо, “споживайте» принадність вегетаріанства.

Цікаві рецепти: новий погляд на правильну їжу

Від одного виду омлету «перевертаються кишки»? Відварене філе вже не викликає ніяких емоцій, крім тихого суму? Щоб «дієтичне одноманітність» не вбивати феєричної радості від втрати ваги, слід змусити кожну з трапез працювати на вас.

Ми пропонуємо вам кілька унікальних рецептів: високий вміст білків у них дозволить вам довгий час відчувати себе ситим і задоволеною.

Не бійтеся ламати стереотипи дієтичних приписів: дозвольте собі бургер, споживайте мигдаль і бринзу.

Кекс з мигдалем

Основою збалансованого харчування є смачний, поживний сніданок. Голодуючи все першу половину дня, ви ризикуєте переїсти в обід.

Зарядіть себе уранці чудовим ласощами! Від звичайної випічки чорнично-абрикосовий кекс відрізняється мінімумом жиру і калорій. Борошно грубого помолу в парі з вівсяними пластівцями збагатить вас вітамінами групи В, молоко і йогурт – кальцієм, абрикосовий нектар – калієм і вітаміном С, чорниця – антиоксидантами, мигдаль – ненасиченими Моножири.

Для приготування кексу (на 12 порцій) вам буде потрібно:

– пшеничне борошно – півтори склянки;

– борошно грубого помолу – півсклянки;

– вівсяні пластівці – три чверті склянки;

– цукор – три чверті склянки;

– розпушувач – столова ложка;

– сода – чайна ложка;

– сіль – чверть чайної ложки;

– нежирне молоко – півсклянки;

– абрикосовий сироп – півсклянки;

– нежирний ванільний йогурт – півсклянки;

– 1 яйце;

– розтоплений маргарин (легкий) – 3 столових ложки;

– ванільний цукор – 1 пакетик;

– чорниця (свіжа або заморожена) – півсклянки;

– мигдаль – чверть склянки;

– тростинний цукор – столова ложка.

Духовку розігрійте до 200 градусів. Змастіть форми. У великій ємності змішайте борошно, соду, розпушувач, пластівці, цукор; зробіть поглиблення посередині.

Візьміть миску трохи менше і збийте в ній молоко, абрикосовий нектар, йогурт, ваніль, 2 столових ложки маргарину і яйце. Отриману суміш влийте в ємність з сухими інгредієнтами; перемішайте масу до повної однорідності.

Тепер всипте чорницю. Тісто «укладіть» у форми.

Для отримання мигдальної глазурі з’єднайте мигдаль, тростинний цукор і 1 столову ложку маргарину із залишками борошна. Сумішшю змастіть верхівки майбутніх кексів. Випікайте 20 хвилин. Упевнитися в готовності страви можна за допомогою зубочистки.

Поживна цінність порції – 274 ккал.

Бургер з індички з яблуком

Більше швидкої і легкої їжі і не придумаєш. Пісна котлета з індички завдяки яблуку стає соковитою і пікантною. У яблуках міститься пектин і клітковина, здатна знизити рівень холестерину в крові (поганого).

Для приготування бургера з індички з яблуком (4 порції) вам буде потрібно:

– фарш з пісної індички – 450 г;

– 1 терте яблуко (зелене);

– приправа для птиці – чайна ложка;

– порошок «каррі» – чайна ложка;

– оливкова олія – 2 чайних ложки;

– нежирний майонез – 4 столових ложки;

– 4 булочки (цільнозернових);

– латук – 4 великих листа;

– 2 томата, нарізаних кружечками.

Змішайте фарш з яблуком і приправами. Сформуйте котлети, обсмажте їх з кожного боку по 3 хвилини. Покладіть їх на булочки. Змастіть майонезом, зверху прикрийте помідором і салатним листом.

Поживна цінність порції – 257 ккал.

Вага завмер

Після шести місяців роботи над собою процес схуднення сповільнюється – це доведено. Причиною тому можуть служити як психологічні чинники, так і особливості організму.

Вдається скинути 200 г за тиждень? Це добре. Так ваш організм продовжує позбавлятися від жиру, роблячи вас ще стрункішою, ще здоровіше. Повірте, така скромна цифра – це не привід сумувати, просто ви вже впритул наблизилися до своїх ідеальним показниками.

Переглядів: Please wait

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями:

Comments are closed!