Як скинути вагу? Кращий засіб для схуднення – ходьба

Як скинути вагу? Кращий засіб для схуднення – ходьба Як скинути вагу? Кращий засіб для схуднення – ходьба

Якщо ви хочете скинути зайву вагу, але не знаєте, з чого почати, то ось вам два напрямки:

– правильне харчування,

– і ходьба для схуднення

.

Про те, як важливо правильне харчування для схуднення. ми вже неодноразово говорили в статтях розділу «Правильне харчування». Можете прочитати ці статті. А зараз я хочу поговорити про фізичному навантаженні для того, щоб скинути зайву вагу. А точніше, про ходьбі для схуднення.

Чому варто почати саме з ходьби? Ну, по-перше, ходьба ще нікому не нашкодила. Адже у вас може виявитися трохи протипоказання для активних занять спортом. Наприклад, ви недавно перенесли важку хворобу, або у вас проблеми з хребтом, або порушення гормонального фону і активні фізичні навантаження вам протипоказані. Але при цьому так хочеться бути стрункою і при цьому не страждати від гіподинамії.

Так що, якщо ви до цього ніколи не вели здоровий спосіб життя. не займалися своїм здоров’ям, не захоплювалися спортивними вправами, вам варто почати саме з ходьби пішки.

Та навіть якщо ви молоді і здорові, але у вас поки немає бажання або можливості займатися спортом, дані поради допоможуть вам і далі зберігати свій організм молодим і здоровим якомога довше.

Отже, кілька кроків для того, щоб скинути вагу і підтримувати свій організм в нормі.

Як я вже писала вище, почніть з ходьби. Ходьба чудовий спосіб для схуднення. Особливо ходьба важлива, якщо ви роздумуєте над питанням про те, як скинути зайву вагу в домашніх умовах.

Ви можете ходити вдома на біговій доріжці. А можете робити це на відкритому повітрі, прогулюючись по вулиці. Це вже не так важливо. Головне, якщо ви вибрали спосіб скинути зайву вагу в домашніх умовах і займаєтеся на біговій доріжці, то обов’язково відкривайте на час занять кватирку. Інакше недолік кисню може викликати інтоксикацію організму. І тоді вправи для схуднення. будь то ходьба або будь-які інші вправи, не підуть вам на користь.

Якщо ви вибрали другий метод, ходьба пішки вулицями і в парках (Мені він теж ближче), то починайте поступово збільшувати час ходьби і перебування на повітрі.

Збільшуючи час ходьби, ви незабаром почнете відчувати себе значно краще, а через час почнете помічати, що став зникати зайву вагу. Ходьба для схуднення також зміцнює м’язи і кров’яні судини, активніше переганяючи кров.

До того ж, ви будете ходити не тільки для того, щоб схуднути, але і для поліпшення загального самопочуття в цілому. Ви незабаром помітите, як до вас почнуть повертатися сила, енергія, бажання щось робити, покращитися настрій і загальне самопочуття в цілому. Ви станете більш здорові! І енергійні. Скоро і інші почнуть помічати зміни у вашому тілі і у вашому самопочутті і робитимуть вам компліменти. І навіть почнуть просити пораду, як так само скинути вагу і виглядати краще.

Особливо це допоможе тим, хто вів малорухливий спосіб життя. Якщо тепер ви почнете більше рухатися, а точніше – більше ходити пішки, то всього лише почавши багато ходити ви почнете худнути. Ходьба дуже ефективний спосіб скинути зайву вагу.

Як почати ходити, щоб схуднути?

Ходьба, щоб скинути вагу.

Крок перший:

Переконайтеся, що у вас є все необхідне для ходьби. Ходьба на біговій доріжці, звичайно, дуже зручна, не треба віддалятися від будинку, але все-таки ходьба на свіжому повітрі більш ефективна.

Щоразу, вирушаючи на щоденну прогулянку, попередньо намалюйте маршрут прогулянки. Це не дозволить вам «схалявіть» і переконати себе в тому, що «гуляти ніде». Продумайте заздалегідь маршрут, подумайте, за якими вуличках або в якому парку ви хочете прогулятися сьогодні. Коли є мета, діяти стає значно легше.

Крок другий.

Підберіть спеціальне взуття для ходьби, в якій вам буде зручно долати великі відстані. Щоб вона не натирала, що не була жорсткою. Щоб ноги у взутті не потіли.

А головне це повинна бути взуття без підборів (ми зараз говоримо про жінок). Загалом, потрібна максимально комфортне взуття для ходьби.

Крок третій.

Велика проблема огрядних людей, при ходьбі натирається шкіра між стегнами. Це може зіпсувати прогулянки і зробити їх неможливими через неприємних відчуттів. Використовуйте креми і м’яку одяг.

Крок четвертий.

Обов’язково повинен бути контроль! В іншому випадку ви почнете самі себе обманювати.

Заведіть блокнот і відзначайте кожну прогулянку. Яка відстань ви покрили, час, який було потрібно для цього, ваші фізичні відчуття під час прогулянки і після. Аналізуйте кожну прогулянку, щоб зробити наступну більш ефективною.

Перед тим, як зробити тривалий піший круїз, не забудьте про розминку.

Сядьте на стілець, ноги перед собою. Коліна разом, стопи на відстані приблизно 30см. Здійснюйте обертальні рухи гомілок 10 раз в одну й потім 10 разів в іншу сторону.

Продовжуючи тримати ноги перед собою, потягніть носочки вперед і тримайте так 20 секунд. Розслабте ноги.

Потім потягніть носочки на себе і також зафіксуйте це положення на 20 секунд. Розслабте ноги.

Потім, встаньте. За 30секунд постійте на носочках і на п’ята.

Не забувайте про воду! Обов’язково беріть з собою в рюкзачок пляшку з водою. (Про те, як схуднути, завдяки воді, читайте в статті «Вода з сіллю дає шанс схуднути без дієт»). І якщо на вулиці жарко, хай у вас з собою завжди буде кепка або панама, одноразові серветки.

Після того, як ви почнете практикувати ходьби для схуднення, не думайте, що якщо ви з кожним разом будете сильно збільшувати навантаження і доводити себе до знемоги, то процес скидання зайвої ваги піде швидше. Нічого подібного. Не варто сильно втомлюватися. Адже фізична втома може викликати втому моральну. І в цьому випадку ви швиденько кинете прогулянки.

Тому, поступово, крок за кроком, але кожен день, і тоді через час ви здивуєтеся змінам у вашому тілі.

Не намагайтеся йти дуже швидко. Просто прогулюйтеся у своєму нормальному темпі.

Не ходіть сильно далеко, пам’ятайте про крок першим? Визначте заздалегідь маршрут. І якщо вам здається, що ви ще повні сил та енергії, не забувайте, що вам ще йти назад!

Тільки після того, як ви звикнете до ходьби і ваш організм стане більш витривалий, а це не раніше, ніж через 2-3 місяці щоденної ходьби, починайте збільшувати швидкість.

Все, що Ви повинні зробити тепер, просто йти більш швидко кожен раз. Чи не збільшуйте відстань. Просто продовжуйте проходити одне і теж відстань кожен день неухильно, але в більш швидкому темпі.

Крок сьомий.

Записуйте свої результати. Зробіть перший запис, в якій відзначите, яку відстань і за який час ви пройшли. Записуйте свої результати регулярно.

Після того, як ваш організм звикне до навантаження, починайте поступово збільшувати відстань.

Якщо до цього ви проходили 1 км за 30 хвилин, то поставте собі нову мету – 1,5 км за 30 хвилин.

Після її досягнення поставте знову нову мету, наприклад 2 км за 30 хвилин. І т. д.

Не забувайте записувати свої результати.

Як і у всіх людей, у вас може настати момент, коли ви не захочете ходити для схуднення. Не піддавайтеся цій хвилинної слабкості. Не дозволяйте подібних думок захопити себе. Будьте наполегливі і нагородою вам буде струнке тіло і міцне здоров’я. (Про зміцнення здоров’я – у статті «Як підвищити імунітет?”).

Тепер у вас є ясна програма, як використовувати ходьбу для схуднення. Дуже скоро ви будете почувати себе набагато краще, а також будете краще виглядати.

Не забувайте, що у вас завжди є вибір і інших програм для схуднення. Ви можете активно займатися спортом, використовувати правильно харчування і різні дієти для більш швидкого і ефективного схуднення. Але про це іншим разом.

Здоров’я і бадьорості духу вам!

Лася Сугай. Cтатья захищена законом про авторські та суміжні права.

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на pohydei. com обов’язкове!

Comments are closed!

_0.32MB/0.00374 sec