Як швидко схуднути в стегнах? Вправи для стегон

Як швидко схуднути в стегнах? Вправи для стегон Як швидко схуднути в стегнах? Вправи для стегон

Я ще не зустрічала жодної жінки чи дівчини, якій би повністю влаштовувала її фігура. Так, правда. У нас у всіх є проблеми із зайвою вагою або з надмірною

вагою. Кому – то треба де – то додати, кому – то де то прибрати. Не буває ідеалів. Але, а якщо постаратися, то можна зробити фігуру такий, про який мрієте саме ви. Давайте в цій статті ми розглянемо тему про те, як позбавитися від зайвої ваги і відповімо на головне питання: як швидко схуднути в стегнах? Мені здається, що це в даний час це найбільш проблемно, ніж набрати вагу.

Отже, ви знаєте, що їжа в першу чергу впливає на нашу фігуру? Так, напевно, знаєте. А де в першу чергу відкладається жир на нашому тілі, знаєте? Якщо ні, відповідаю: на талії і стегнах. Це у жінок. У чоловіків трохи по – іншому: на животі. Але це трохи інша історія Так як найпроблемніші ділянки тіла у жінок – талія і стегна, я б хотіла в цій статті розповісти вам про те, як схуднути в цих проблемних ділянках, а точніше сказати – як схуднути в стегнах. Багато інформації про талію, і в тому числі як схуднути в ній, ви можете прочитати в статті: Як зробити тонку талію?

Отже, давайте почнемо шукати вирішення проблеми.

Два основних правила, як швидко схуднути в стегнах

Якщо вам не подобається вигляд ваших стегон, то варто задуматися і якнайшвидше їх виправляти. Адже красиві стегна, попа, ніжки не тільки привертають погляд чоловіків, але і викликають легку жіночу заздрість.

Харчування для схуднення в стегнах

В першу чергу, щоб змінити свої стегна, вам потрібно переглянути своє харчування. Так, правильно харчування – запорука стрункої і красивої фігури. До речі, від правильного харчування залежить не тільки краса вашого тіла, а також хороше самопочуття і прекрасне здоров’я.

Як тільки ви хочете що – то змінити у своїй фігурі, не обов’язково сідати на дієту. В даному випадку, вам просто потрібно прибрати деякі продукти з вашого раціону, ну або в крайньому випадку просто їх споживання знизити до мінімуму. Головне, що потрібно зробити обов’язково – це відмовитися від висококалорійної їжі. Назавжди. Запам’ятайте, висококалорійна їжа – ворог не тільки стегон, а й самої фігури в цілому. Ви ж не хочете, щоб ви далі продовжували дивитися в дзеркало сумним поглядом. Геть відмовтеся від фаст – фуду, від нескінченних перекусів між їжею. Краще їсти потроху нормальної корисної їжі, але часто. Не варто зловживати копченостями, солодощами та кондитерськими виробами. Якщо їх їсти, то дуже рідко. Краще час для такої їжі – ранок. Адже, якщо ви це будете їсти вранці, вам організм встигне скинути ці калорії до вечора, коли метаболізм вже не такий швидкий, як у першій половині дня. Багато шкідливі продукти, які ви вже звикли їсти найкраще замінити на фрукти або овочі. Це і допоможе вам позбавитися від зайвої ваги і наситить ваш організм вітамінами, а також клітковиною.

Візьміть собі за правило, що потрібно пити води не менше 2 – ух літрів на день. Вода має золотими якостями. Вона прискорює обмін речовин, підвищує тонус, допомагає в зниженні ваги, виводить токсини з організму, покращує стан шкіри, знижує ризик ракових захворювань, покращує травлення, знижує втому і покращує загальний стан здоров’я. І все це за нуль калорій. Непогано, правда?

Ось і всі рекомендації для того, щоб зробити ваші стегна краще. Є ще багато правил, які допоможуть вам допомогти схуднути в стегнах і в ногах. Розглянемо ми їх все трохи нижче.

Вправи для стегон

Звичайно, фізичні навантаження. Куди ж без них? Тільки стежачи за харчуванням, ви нічого не доб’єтеся. Фізичні навантаження потрібні в будь-якому випадку. Їх потрібно виконувати щодня. Тільки регулярністю ви досягнете максимального та швидкого ефекту.

Отже, з чого почати? Звичайно ж, з нашої обов’язкової розминки. Вона допоможе підготуватися до подальших тренувань, а також розігріти м’язи, щоб потім у вас не боліли м’язи.

Найкраще розминкою буде біг. Можна не довго, хвилин 5 – 10. Непогано було б розім’ятися швидкою ходьбою. А також відмінним варіантом розминки будуть звичайні стрибки на скакалці. Якщо у вас немає скакалки, можна без неї. Різниця майже незначітельнаJ

Після розминки приступаємо безпосередньо до самих вправ.

Отже, дуже ефективним вправою для схуднення в стегнах вважається біг по сходах протягом 5 хвилин на день. Ефект буде краще, якщо це вправа ви будете виконувати 2 або 3 рази на день, наприклад, вранці, як тільки прокинулися, вдень, коли є час, і ввечері, за пару годин перед сном. Я вам гарантую відмінний і швидкий ефект, але тільки якщо ви будете робити цю вправу, не пропускаючи жодного дня. Тільки тоді, вже тижнів через два, подивившись на себе в дзеркало, у вас з’явиться посмішка.

Ця вправа допомагає схуднути просто в стегнах. Але деякі жінки хочуть схуднути як раз – таки не просто в стегнах, а, наприклад, у внутрішній області стегон. Отже вправи для внутрішньої сторони стегна:

Вправа 1

Ляжте, наприклад, на правий бік, на підлогу, на ліжко, не важливо. Праву руку підкладіть під голову, як би тримаючи її. Підніміть ліву ногу від підлоги на 90 градусів і тримайте її лівою рукою. Як тільки ви прийняли таке положення, піднімайте праву ногу до ліво нозі, тим самим ви робите навантаження на м’язи внутрішньої області стегон. Піднімайте і опускайте праву ногу спочатку 20 разів. Кожен день збільшуйте кількість разів, доходячи до ста. Далі виконайте цю вправу з іншою ногою. Принцип той же самий.

Вправа 2

Щоб почати робити цю вправу, нам необхідна степ – платформа. Якщо ви робите вправи вдома, можна її зробити, наприклад, з коробки. Отже, зробили. Тепер стаємо до цієї коробки особою і ставимо на неї одну ногу. Інша нога щільно стоїть на підлозі. Потім розвертайте коліна в різні сторони, максимально, наскільки ви зможете, не відриваючи стопи від коробки і від статі, і акуратно опускайте тулуб вниз, щоб внутрішня область стегон була паралельно підлозі. Протримаєтеся в такому положенні секунд 10. Повторюйте цю вправу, чергуючи ноги, раз 10 – 15.

Вправа 3

Для схуднення у внутрішній області стегон непогано було б присідати. Але не просто присідати. Щоб навантаження була саме на ті м’язи, потрібно: стати прямо, ноги поставити на ширині плечей, стопи розведені в різні боку, не на дуже великий кут. У такому положенні і потрібно присідати. Ховаємо дуже повільно. Коли ви повністю присіли, п’яти повинні бути відірвані від підлоги і не торкатися його ні крапельки. Присідайте так приблизно 30 разів. Ця вправа при нормальній регулярності теж дасть хороший результат.

Ці вправи призначені для схуднення у внутрішній області стегон, яка у більшості жінок проблемна. Тепер давайте розберемо кілька вправ, які вам допоможуть схуднути в зовнішній області стегон.

Вправа 1

Це всім добре відому вправу під назвою «випади».

Стаємо прямо. І по черзі виставляємо кожну ногу вперед. Наприклад, коли ми виставляємо вперед праву ногу, потрібно щоб ліва нога злегка згиналася і не торкалася підлоги. З іншого ногою принцип той же самий.

Ця вправа найкраще робити з яким – небудь вантажем, нехай це будуть невеликі гантелі, пляшки, банки. Просто від цього ефект буде трохи швидше і краще.

Вправа 2

Для цієї вправи нам знадобиться гола стінка. Отже, підходимо до цієї стінці, щільно до неї притулятися, і опускаємо тулуб, як би ковзаючи по стіні. Робимо це вправа 10 – 15 разів.

Вправа 3

Ця вправа вимагає часу всього кілька хвилин, але зате ефект буде приголомшливий. Стаємо прямо і сідаємо, доходячи до положення, як ніби ви сидите на стільці, і «сидимо» так близько хвилини. Так, це важко. Спочатку можна на цю вправу витрачати близько 20 секунд, але потім треба обов’язково час збільшувати, дійшовши до декількох хвилин. Ця вправа вважається дуже ефективним не тільки для схуднення в зовнішній частині стегон, але і для струнких ніжок.

Також ви можете подивитися відео вправи для стегон

Виконуючи ці вправи щодня, ви зможете домогтися шикарного результату вже через пару тижнів. Не лінуйтеся, насолоджуйтеся вашою фігурою і будьте задоволені собою, дорогі друзі!

  • як похудати в стегнах все буде добре

Comments are closed!

_0.32MB/0.00643 sec