Як швидко схуднути в області живота: прагнемо до ідеального тіла

Як швидко схуднути в області живота: прагнемо до ідеального тіла Вправи для схуднення в області живота

Хочеться відразу помітити – перш ніж приступати до вибору способів схуднення живота, бажано проконсультуватися з ендокринологом і дієтологом, відвідати спортзал або фітнес-клуб і порадитися з тренером-професіоналом.

А потім вже, виходячи з рекомендацій фахівців, ставити дієту і комплекс фізичних вправ. Якщо прибирати складочки на животі передбачається в домашніх умовах, немає необхідності купувати якийсь специфічний інвентар. Можна як обтяження застосувати звичайну подушку, м’яч, книгу, пластикову подушку, наповнену водою. Перед тим як приступити до виконання вправ для черевного преса, потрібно розігрітися за допомогою розминки.

Що стосується комплексу вправ, він може бути приблизно таким:

Лягаємо на спину, руки витягаємо уздовж тулуба. На рахунок «раз» повільно піднімаємо тулуб, схиляємо його до витягнутим ногам, намагаючись доторкнутися кінчиками пальців рук кінчиків пальців ніг. На рахунок «два» так само повільно повертаємося у вихідне положення; Лягаємо на підлогу, ноги згинаємо в колінах. Руки кладемо під голову ліктями в різні боки. Піднімаємо якомога вище підборіддя. На рахунок «раз» напружуємо черевний прес і піднімаємо плечовий корпус так, щоб поперек залишилася нерухома. Затримуємося в такому положенні п’ять – сім секунд. На рахунок «два» повертаємося в положення лежачи. Цю вправу можна виконувати, відриваючи від підлоги не плечі, а таз, перш піднявши трохи зігнуті схрещені ноги. А можна і одночасно піднімати таз і плечі. Для опрацювання косих м’язів живота приймаємо таке ж положення лежачи, потім підкидає плечовий пояс і дотягуємося до колін поперемінно протилежними до них ліктями. Кожна вправа необхідно повторити не менше двадцяти разів з двома-трьома підходами. Оптимальний варіант – зробити по черзі кожен вид такої вправи з перепочинком в одну хвилину; Встаємо прямо, ноги на ширині плечей. Руки кладемо на пояс. Нахиляємо повільно тулуб то в одну, то в іншу сторону, намагаючись, щоб стегна не рухалися. У кожну сторону потрібно нахилитися по десять – п’ятнадцять разів; Встаємо прямо, ноги широко розставляємо в сторони. Неглибоко присідаємо, завмираємо в такому положенні. Руки складаємо в замок, притискаємо їх до правого боку. Випрямлюємося, роблячи руками оборот вгору. Витягуємо їх над головою. Потім знову сідаємо, притискаючи руки вже до лівого боку. Встаємо так само, як і попередній раз. У цій вправі треба зробити по п’ятнадцять повторів з кожного боку; Цю вправу слід робити з обтяженням. Лягаємо на спину, руки з обтяженнями тримаємо над головою. Починаємо повільно сідати, намагаючись дотягнутися руками до кінчиків пальців ніг. Обтяження не випускаємо з рук. Потім так само повільно повертаємося у вихідне положення. Здійснюємо десять повторів; Виконання цієї вправи теж вимагає використання обтяження. Лягаємо на спину, обтяження міцно затискаємо між ступнями. Руки кладемо під голову. Ноги згинаємо в колінах (обтяження не випускаємо), підтягуємо до живота, вращаем колінами так, щоб вийшов круг, і повертаємося у вихідне положення. Робимо п’ятнадцять повторів; Лягаємо на бік, руки закладені за голову. Повертаємо голову і плечі назад і повільно піднімаємо тулуб. Робимо по десять повторів з однієї й іншої сторони; Лягаємо на спину, піднімаємо прямі ноги і робимо ними перехресні руху. Здійснити потрібно п’ять повторів, кожен з яких триває не менше тридцяти секунд.

Прибрати животик допомагає плавання, аквааеробіка, біг. Але, як ми вже говорили, одні лише фізичні навантаження без правильного раціону харчування малоефективні. Яким же він має бути?

Дієта для швидкого схуднення в області живота

Найголовніше в раціоні харчування для схуднення живота – виключити з нього солоні, консервовані, смажені і копчені продукти. Понад половину такого раціону складається з овочів і фруктів. Крім того, в меню включаються молочна їжа, нежирне варене м’ясо і риба, натуральні соки. Воно може виглядати приблизно так:

Меню для схуднення живота № 1 (при невеликих жирових відкладеннях)

    Перший сніданок. Сендвіч з начинкою з банана, половина склянки апельсинового соку. Замість сендвіча можна зробити омлет з двох яєць або кашу на молоці. На десерт підійде низькокалорійний фруктовий йогурт; Другий сніданок. Якщо голод не вгамує, через час після першого сніданку можна з’їсти салат з солодкого червоного перцю, зеленої цибулі та латуку; Обід. Варена куряча грудинка без шкіри, овочеве пюре, сира морквина в будь-якому вигляді, чай без цукру. Ще один варіант обіднього меню: овочевий суп, салат з капусти, сто грам вареного м’яса або риби. Як десерт можна з’їсти дві невеликих плитки шоколаду. Вечеря. Тушковані без жиру овочі, одне яблуко, стакан фруктового соку або нежирного кефіру.

Меню для схуднення живота № 2 (при надмірних жирових відкладеннях)

    Сніданок. Паровий омлет з тонким скибочкою підсушеного хліба; Другий сніданок. Два печених яблука, які можна замінити одним апельсином; Обід. Двісті грамів відвареного нежирного м’яса або риби з зеленим салатом; Полудник. Стакан нежирного кефіру; Вечеря. Салат з овочів, заправлений оливковою олією.

Надзвичайно швидко допомагає прибрати живіт відвар з кореня куркуми. Для його приготування потрібно додати в півлітра окропу чайну ложку куркуми, настояти відвар протягом п’ятнадцяти хвилин, а потім пити по сто п’ятдесят грамів настою після кожного прийому їжі.

Є ще один сучасний спосіб схуднення, що дозволяє обійтися без виснажливих дієт і виснажливих комплексів вправ – народні засоби.

Народні засоби для схуднення живота

Для того щоб прибрати зайві складочки на животі та стегнах, народна медицина пропонує пити відвари з польового хвоща і кукурудзяних рилець. Але вживати їх бажано після консультації з фахівцем, – трав’яні відвари підходять не всім. Якщо вони не рекомендуються, можна вдатися до допомоги меду, який використовують так. Одну чайну ложку меду розводять у склянці теплої кип’яченої води, додають трохи лимонного соку і випивають залпом натщесерце. Дієві в питанні схуднення живота і медові масажі.

Відмінно прибирають живіт в короткі терміни гарячі обгортання з харчової плівки і спеціальних сумішей, які є у продажу. Суміш наносять на тіло в області талії, потім ретельно замотуються плівкою і надягають щось тепле. Через сорок хвилин плівку знімають, а суміш змивають теплою водою. Обгортання повторюють через день протягом місяця. Результати його добре помітні вже після кількох таких процедур.

Гарячі обгортання підходять не всім. При захворюваннях нирок, печінки, серця, якщо хворий шлунок – вони протипоказані. Заміною гарячим обгортання може стати звичайне обмотування талії якийсь вовняною тканиною або шаллю. Зверху накладається компресний папір або поліетиленова плівка, і всі перев’язується широким поясом. Потовиділення в перемотаною частини тіла посилюється, живіт зменшується. Таке обмотування практично нешкідливо, тому проводити його можна щодня.

Ну і нарешті, прибрати живіт можна за допомогою елементарного засоби – обруча хула-хуп. Спочатку краще проводити заняття з легким обручем, потім поступово переходити на більш важку вагу. Вправи робляться при напружених м’язах живота, які потрібно тримати в подібному стані протягом всього заняття. Якщо поєднати їх з гарним масажем, потрібний ефект не змусить себе довго чекати.

Головне в питанні схуднення в області живота – регулярно застосовувати описані методи. І тоді фігура довгий час буде залишатися підтягнутою і гарною.

  • Чи можна зробити ідеальний живіт за допомогою круга?
  • як зробити ідеальний живіт швидко

Comments are closed!