Як швидко поправитися: харчування для набору ваги. Що потрібно їсти, щоб видужати правильно. Меню і рецепти для набору ваги. Вправи щоб видужати. Жіночий сайт inmoment. ru

Як швидко поправитися: харчування для набору ваги. Що потрібно їсти, щоб видужати правильно. Меню і рецепти для набору ваги. Вправи щоб видужати. Жіночий сайт inmoment. ru Як швидко поправитися: харчування для набору ваги. Що потрібно їсти, щоб видужати правильно. Меню і рецепти для набору ваги. Вправи щоб видужати Як можна поправитися: харчування для набору ваги

Останнім

часом дуже багато говорять про надмірну вагу і його наслідки, про гіподинамії та ожирінні, проте є жінки, які мріють хоч трохи поправитися.

Як же збільшити свою вагу? Якщо йти від противного, тобто харчуватися тим, що виключається з дієти для схуднення, – побільше солодощів, тістечок, хліба з маслом, здоби, жиру і жирних страв, то вага, звичайно, збільшиться. Але в основному за рахунок відкладення жиру з непропорційним перерозподілом підшкірно-жирової клітковини в області живота, сідниць, стегон. М’язова тканину і шкірні покриви, не справляючись зі збільшеною вагою в нижній частині тіла, розтягуються. Це спотворює фігуру.

Тому поряд з харчуванням вам потрібні і фізичні вправи, які розвинуть і зміцнять вашу мускулатуру, зроблять еластичною шкіру.

Їжа повинна бути калорійною з високим вмістом білка – безпосереднього учасника пластичних процесів в організмі, незамінними амінокислотами, вітамінами. мінеральними речовинами.

Для максимального засвоєння харчових речовин в харчування слід обов’язково включати і рослинні продукти, багаті вітамінами і мінеральними речовинами. Щодня – овочі, фрукти, зелень. Засвоюваність їжі значно підвищується при використанні різних жирів, при приготуванні багатокомпонентних перших і других страв.

Можна не відмовляти собі в солодкій і здобної їжі, дотримуючись почуття міри.

Меню для набору ваги

Як приклад посиленого харчування можна навести раціон на 4000 ккал і три висококалорійних страви.

Перший сніданок . Яєчня з двох яєць, сир зі сметаною, каша молочна, чай солодкий.

Другий сніданок . Кава з молоком, хліб з маслом і сиром.

Обід . Салат овочевий, борщ зі сметаною, баранина тушкована з рисом, компот.

Полудник . Булочка, молоко.

Рецепти як набрати вагу Вершковий пудинг: рецепт як поправитися Горіховий паштет: рецепт як поправитися

200 г очищених горіхів обсмажте в духовці, зніміть коричневу скориночку і зітреш.

50 г сметани і 50 г натертого російського сиру змішайте з горіхами.

Риба, тушкована в горщику: рецепт як поправитися

Шматки риби або філе (500 г) обваляйте в борошні, змішаної з сіллю, обсмажте на олії. Окремо обсмажте цибулю (4 шт.). Покладіть все шарами в глиняний горщик і залийте молоком так, щоб воно покрило рибу. Покладіть перець горошком, сіль за смаком, лавровий лист.

Comments are closed!