Як прибрати живіт і боки швидко: дієта, вправи

Як прибрати живіт і боки швидко: дієта, вправи Як прибрати живіт і боки швидко: дієта, вправи

Поява жирових відкладень на животі й боках є проблемою для багатьох жінок. Швидко позбутися зайвих кілограмів буває часом непросто, при цьому не допомагають ні дієти, ні щоденні заняття спортом. У подібному

випадку краще всього звернутися до фахівця. У першу чергу, дієтолога. Важливо пам’ятати, що та чи інша дієта підійде не кожній жінці. А багато хто з дієт, які можна знайти в різних джерелах інформації, представляють справжню небезпеку для здоров’я. Багато пані, які вирішили позбутися від некрасиво випираючого вперед животика, починають голодувати і здійснюють тим самим велику помилку. І в результаті замість зниження ваги набувають додаткову жирову складку на талії.

Щоб досить швидко прибрати живіт і випирають боки слід дотримуватися певного ритму життя, поєднувати правильне харчування з рівномірною фізичним навантаженням на організм. Тільки в цьому випадку можна досягти позитивного результату. Перш ніж почати позбуватися від непотрібних кілограмів, рекомендується все-таки звернутися до лікаря і пройти обстеження організму. Дуже обережно підходити до питання різних дієт слід жінкам, які мають хронічні захворювання. Наприклад, цукровий діабет або гіпотиреоз. Оскільки різка зміна раціону їх харчування може привести до дуже небажаним і небезпечним для здоров’я наслідків.

Дієта для позбавлення від живота і боків

Дієта, що дозволяє позбавитися від непотрібного жиру на животі і боках, дуже проста і працює тільки в сукупності з щоденним заняттям спортом. Полягає вона в першу чергу у відмові від висококалорійної їжі. До такої їжі відноситься жирне м’ясо, солодощі, вироби з тіста.

Зараз ми перерахуємо ті продукти, від вживання яких бажано відмовитися тим, хто хоче знайти струнку фігуру:

    вершкове масло (їжу слід готувати виключно з використанням соняшникової олії); макаронні вироби (в 50 г макаронів міститься близько 70 калорій); сир. Не всі сири висококалорійні. Виняток становлять, наприклад, сир-бри, грецькі сири, виготовлені на основі козячого молока – фета і халумі; шоколад, какао, горіхи; оливкова олія (близько 2000 калорій на склянку); риба (тунець, лосось, сардина); морозиво.

До висококалорійним продуктам відносяться йогурти, а також свіжовичавлені фруктові соки. Проте сьогодні можна знайти йогурт з низьким вмістом жирів, від соку також не слід відмовлятися, оскільки в ньому міститься велика кількість вітамінів. Щоденне вживання склянки натурального соку вранці сприяє поліпшенню настрою, дарує організму заряд бадьорості. Корисно пити яблучний або гранатовий сік, за умови, що у вас немає таких захворювань шлунка, як виразка або гастрит.

До слова, щоденне вживання гранатового соку на голодний шлунок, може призвести до виникнення гастриту. Так що пити його слід тільки після сніданку. Сніданок яка вирішила позбутися від жиру на животі жінки складається з каші (гречаної, рисової, вівсяної). Замість каші можна вживати мюслі з молоком або кефіром. При покупці цих продуктів також слід звернути увагу на їх калорійність. Найкраще купувати молоко, жирність якого не перевищує 2,5%.

До продуктів, в яких міститься мала кількість калорій, відносяться:

    практично всі овочі, салат, шпинат, гриби; фрукти, ягоди; житній хліб, який при бажанні можна замінити хлібцями, виготовленими без додавання дріжджів; курячі, перепелині яйця (переважно білок); річкова риба, нежирні сорти м’яса (куряча грудка); вода. У воді не міститься калорій взагалі, вживання 10 склянок чистої води на добу дозволяє очистити організм від непотрібних речовин, зокрема токсинів, сприяє нормалізації травлення і природному очищенню кишечника.

Не варто засмучуватися, що список низькокалорійних і рекомендованих для схуднення продуктів досить короткий. Їжа, що містить мінімальну кількість жирів і вуглеводів, також може бути цілком смачною. Наприклад, грибний суп не поступається за смаковими якостями м’ясного супу, часте вживання якого гарантовано призведе до набору зайвих кілограмів і появі некрасивого «намиста» з жиру на талії.

Отже, щоденний раціон бажає позбутися від жиру на животі жінки складається з каш, овочевих супів, овочевих страв, приготованих на соняшниковій олії, включає в себе якомога більшу кількість свіжих овочів, фруктів, виключає вживання висококалорійних продуктів. Харчуватися слід не менше 5 разів на день, це дозволить не відчувати голод, адже низькокалорійна їжа перетравлюється шлунком набагато швидше жирною.

Подібне харчування дозволяє не накопичувати в організмі жир, а значить, не набирати зайві кілограми, але як же бути вже з наявною складкою на животі? Накопичився на боках жир потрібно однозначно спалювати. Зробити це дозволяють щоденні фізичні навантаження.

Вправи для схуднення живота

Деякі жінки вважають, що для того щоб усунути жир на боках, достатньо щодня виконувати одну нехитре і всім відому вправу – качати прес. Насправді, така думка помилкова. Даний спосіб тренування дозволить накачати черевні м’язи, але якщо виконувати тільки його, жир залишиться на колишньому місці. Скинути зайві сантиметри в талії можна, відводячи щодня 30-40 хвилин інтенсивного заняття спортом і виконуючи спеціальні вправи.

Позбутися від складок на животі, а також зменшити розмір сідниць дозволяє наступну вправу:

    на килимку або гімнастичному маті встаємо на коліна, руки закидаємо за голову і схрещуємо пальці один з одним на потилиці; починаємо здійснювати присідання: 50 раз в ліву сторону, потім 50 разів – в праву сторону. Після виконання вправи можна відпочити 2-4 хвилини, потім повторити його знову.

Натренувати м’язи живота і прибрати з нього непотрібний жир дозволяє знайоме всім зі школи вправу під назвою «велосипед». Для його виконання потрібно лягти на спину, закинути руки за голову, потім, піднявши ноги приблизно на 50 см від підлоги, здійснювати крутящие руху ногами. Уявіть, що ви крутите педалі велосипеда. Продовжувати рух ногами слід не менше 10 хвилин. Якщо воно дається насилу, можна робити невеликі перепочинку.

Завершити тренування можна хитанням преса, для цього слід лягти на спину, стулити руки на потилиці і здійснювати піднімання тулуба, намагаючись дотягнутися ліктями до колін. Коліна при цьому слід трохи зігнути. У перший день тренування не рекомендується качати прес занадто довго, оскільки це призведе до перенапруження черевних м’язів, які тут же почнуть хворіти.

Вправи будуть більш ефективними, якщо виконувати їх не менше 3 разів на день з перервою в кілька годин. Вживати їжу необхідно за 40 хвилин до початку тренування або через 40 хвилин після неї.

Тим, хто дуже сильно бажає позбавитися від жиру на животі і боках, також рекомендується вести щоденний підрахунок спожитих за день калорій. Для цього потрібно точно знати калорійність кожного спожитого продукту. І останнє: все добре тільки в міру. Якщо перестаратися з дієтою і фізичним навантаженням, то можна опинитися на лікарняному ліжку.

  • чи можна позбутися животику качаючи 50 раз в день?

Comments are closed!

_0.31MB/0.00457 sec