Як прибрати жир з ляшек: вправи, відео, відгуки худнуть

Як прибрати жир з ляшек: вправи, відео, відгуки худнуть Як прибрати жир з ляшек

Більшість задоволень нашого життя чомусь дуже поспішають залишити свій слід не тільки в нашій пам’яті, а й на тілі. Чому всі тістечка, солодощі, посиденьки біля телевізора і комп’ютера закінчуються появою на стегнах

«вушок» або так званих «галіфе»? Закон підлості. Ще страшніше усвідомлювати, що жир з ляшек йде дуже і дуже неохоче. Навіть слідування низькокалорійній дієті не завжди закінчується позитивним ефектом.

А все тому, що стегна – це така шкідлива частина жіночої фігури, яка товстішає перше, а худне останньої. Боротися з проблемою можна, але тільки якщо вести наступ на жирові відкладення відразу по декількох фронтах. Друга умова успіху – тривалість «зцілення» ляшек. Протягом багатьох місяців ні на один день ми не повинні давати собі ніяких послаблень і перепочинків, якщо хочемо зробити ніжки стрункими без участі апаратної косметології та пластичної хірургії. Отже, починаємо роботу!

Спеціальна «низова» дієта

Дана система харчування була розроблена спеціально для тих, хто має проблеми з нижньою частиною тіла (сідницями і стегнами). Її і почнемо використовувати від «галіфе». Повністю виключаємо з раціону вироби з борошна (можна 1 скибочка житнього або цільнозернового хліба на день), солодке (цукру, кондитерських виробів, газованих вод та ін), кава, крупи (гречку можна раз на тиждень), напівфабрикати і фастфуд.

Слід знати, що одна з причин нестрункості ляшек – скупчення в них зайвої рідини. Поторкайте свої «вушка». Вони не пружні, а пухкі і чимось віддалено нагадують водяний матрац на вашому ліжку? Тоді наша мета – позбутися від води, і для цього якнайкраще підійде без солі дієта. Після того, як проблема із зайвою рідиною буде усунена, вводимо сіль в меню в помірній кількості і починаємо переходити до фізичних тренувань.

Вправи для схуднення в Ляшках

Вправа 1. Здійснюємо присідання у всіх можливих варіантах – на двох ногах і поперемінно на кожній, сідаючи з максимально широко розставленими нижніми кінцівками, полупрісяде (сідаємо на «уявний стілець»).

Вправа 2. Виконуємо старий добрий «велосипед». Лягаємо на спину, підтягуємо зігнуті в колінах ноги до живота і починаємо імітувати їзду на велосипеді. Вправа допомагає не тільки зігнати жир з ляшек, а й зміцнити черевний прес.

Вправа 3. Ще одне відоме і ефективну дію під назвою «Ножиці». Лягаємо на один бік, витягаємо ноги «в струну», щоб відчувався кожен мускул. Починаємо піднімати і опускати верхню ногу, зберігаючи напругу в кінцівках. Далі перевертаємося на інший бік, а потім виконуємо вправу в положенні лежачи на спині, схрещуючи обидві ноги.

Вправа 4. Здійснюємо випади ногами назад. Встаємо прямо, ноги ставимо на ширину плечей. Починаємо згинати ногу в коліні, різко відводячи її назад, щоб вона вдарилася об сідниці. Повторюємо з іншою ногою.

Вправа 5. Беремо гумовий м’ячик стандартного розміру і затискаємо між Ляшком з усієї сили. Після цього відпускаємо. Відмінне заняття для зміцнення стегон з внутрішньої сторони.

Вправа 6. Сідаємо на підлогу і витягаємо нижні кінцівки вперед. Не згинаючи ніг у колінах, намагаємося дотягнутися до мисков пальцями рук.

Вправа 7. Сідаємо навпочіпки, впираємося долонями в підлогу. Починаємо підніматися, але так, щоб долоні від підлоги не відкривалися. Відмінне вправу на розтяжку задньої поверхні ляшек.

Прості руху

До цього пункту схуднення відносяться всі ті заняття, на які ми з задоволенням проміняємо свій малорухливий спосіб життя. Все повністю залежить від пори року. Якщо нестрункі ляшки застали вас зненацька влітку, то встаємо на ролики і сідаємо верхи на велосипед. Прекрасніше тренажерів для стегон ще ніхто не придумав. Знову ж, згадуємо, що десь поблизу є водоймище, придатний для купання, і парк, за яким можна пробігтися вранці і прогулятися перед сном.

Якщо за вікном лютує зима, дістаємо із засіків ковзани, лижі та сани. Не дарма про останній інвентар придумана відоме прислів’я. Спочатку ви будете радіти життю, скочуючись з гірки, а потім, створюючи Ляшко реальне навантаження, будете тягнути за собою саночки на підйом. Плавати можна і взимку, купивши абонемент в басейн або записавшись на дуже корисні для стегон і взагалі всього тіла заняття аквааеробікою.

Косметика для ляшек

Під час душу активно розтираємо ляшки кавовим скрабом, який легко готується вдома з натурального меленого або спитого кави. Така процедура активізує кровообіг, надає антиоксидантну і антицелюлітну дію, а завдяки ароматним запахом ще й чудово піднімає настрій. Якщо ви з тих, хто впевнений в користі лазні для здоров’я та схуднення, то використовуємо в парильні содово-сольовий склад, який допомагає порам краще розкритися, а зайвої рідини і токсинів – швидше покинути організм через шкіру.

Якщо відсутні протипоказання, то призначаємо своїх стегнах курс скипидарних ванн і різних обгортань (з водоростями, глиною, медом, яблучним оцтом). Можна купити готові лосьйони і крему-сауни для тіла, які можна використовувати перед заняттями спортом. Для посилення ефекту обертаємо тіло харчовою плівкою і одягаємо спеціальні термоштани.

Робимо масаж

В ідеалі добре пройти курс спеціального масажу в салоні краси. Але можна діяти і самостійно. Для проведення домашніх процедур слід запастися різними масажерами – з роликами, шипами, вакуумними. Ефективні навіть такі прості пристосування, як столові ложки. Головне – масаж повинен бути регулярним, тобто проводите його двічі на день: вранці (після пробудження і обов’язково натщесерце) і ввечері (наприклад, після тренування і також до їжі).

Якщо з наявністю масажерів зовсім зле, то включаємо в роботу власні руки. Швидко розтираємо ляшки долонями або кулаками за годинниковою стрілкою. Захоплюємо жирові складки і перебираємо їх так, немов замішуємо тісто. Наостанок, кожну складку захоплюємо однією рукою, а ребром долоні іншої руки «рубаємо» її дрібними рухами. При масажі добре використовувати косметичні засоби.

  • худають ноги
  • вправи для ляшек відео
  • тренажери на яких худають ноги
  • швидко суднути видео
  • вправи від яких худають ноги
  • дієта при якій худають ноги
  • завдяки якім вправами шкидко худають
  • ніжки пухкі як схуднути
  • не худнуть ноги
  • після якого дня дієти худнуть ноги

Comments are closed!

_0.31MB/0.00679 sec