Як правильно схуднути? Почніть з низькокалорійної дієти

Як правильно схуднути? Почніть з низькокалорійної дієти Як правильно схуднути? Почніть з низькокалорійної дієти

Думаю, всім відомо: для того, щоб схуднути, необхідна правильна дієта. І найкраще підійде її низькокалорійна різновид. Втрачати вагу зовсім без дієт не вийде (виняток – метод водопітія, читайте про нього в статті “Вода з сіллю дає шанс схуднути без дієт”). Навіть обходячись без них, потрібно буде дотримуватися деяких постулати правильного харчування.

Якщо ви скажете, що не хочете сидіти ні на яких дієтах, але при цьому хочете легко схуднути, відповім, що без обмеження себе в їжі це неможливо.

Згодна, для того, щоб правильно схуднути, зовсім не обов’язково катувати себе рисом і водою. Для цього просто потрібно все життя дотримуватися низькокалорійну дієту, а в іншому їсти практично будь-яку їжу.

Що ж включає в себе низькокалорійна дієта? В основному, це харчування здебільшого овочами та фруктами. так само крупами, звареними на воді, а не на молоці і без надмірного додавання олії. Так само низькокалорійна дієта включає в себе відсутність таких продуктів, як масло, маргарин, сир з високим вмістом жиру, звичайно ж майонезу, жирної сметани, сиру і молока з жирністю більше 1,5%.

Якщо ви хочете правильно і легко схуднути, і при цьому вам важко витримувати по кілька днів на рисовій дієті або яблучної, тоді саме низькокалорійна дієта допоможе вам схуднути.

У кожному разі без усунення перерахованих вище продуктів і так само борошняних і солодких продуктів, схуднути вам не вдасться. Зрозумійте так само і те, що модні дієти приходять і йдуть, але саме низькокалорійна дієта, з низьким вмістом жиру, яка сповнена фруктів і овочів, буде протягом багатьох років сприятиме вашому правильному схудненню.

Є кілька простих порад, як скоротити кількість жиру в нашому меню. Нижче я перерахую мої найулюбленіші. Вони допоможуть вам позбавитися від зайвої ваги і поліпшити здоров’я. Зменшення жиру і калорій є ключем до схуднення, роблячи разом з тим нашу їжу більш здоровою. При цьому ви не жертвуєте харчовою цінністю продуктів.

Отже, давайте докладніше розглянемо, як і якими продуктами можна замінити продукти з високим вмістом жиру.

Ось мої улюблені підказки:

– Якщо ви готуєте котлети або голубці, обполосніть фарш гарячою водою. Зробіть це після прокручування (або коли принесете куплений фарш додому), після того, як ополоснете його, підсушіть фарш. Це зменшить вміст жиру в м’ясі на 50%, не видаляючи аромат. Не додавайте спеції і овочі, доки Ви не обполоскали м’яса.

– Якщо ви любите все обсмажувати на олії, то вам слід поступово позбуватися від цієї звички, т. к ця звичка суперечить низькокалорійній дієті. Слід масло помітити будь-яким м’ясним бульйоном. Зауважте, саме м’ясним, а не бульйоном з кубиків, який за складом нагадує більше отруту.

– Якщо тушкуйте м’ясо, то тушкуйте у вині або в бульйоні, не використовуйте масло і маргарин.

– Видаліть маргарин і рафіновані олії зі свого меню. Замість цього додайте щось кисле, таке як фруктовий сік, знежирена італійська приправа для салату.

– Дуже добре, якщо ви заміните знежиреним сиром більшу частину сиру. До того ж в сирах по суті немає ніяких корисних речовин, практично один суцільний жир і сіль. В крайньому випадку, якщо не можете і дня прожити без сиру, то купуйте сир жирністю 15-17%, але ніяк не 45-60%.

– Замість обсмажування продуктів, краще їх спечіть в духовці. І для фігури корисніше і для здоров’я в цілому. Це дуже важливо якщо хочете правильно схуднути. Наприклад, замість смаженої картоплі зробіть просто запечену картоплю в духовці. Можете навіть загорнути її у фольгу, вийде ще смачніше. Замість смаженої риби на сковороді, так само запечіть рибу в духовці. Ну і так далі. Намагайтеся будь обсмажування замінити або на гасіння в бульйоні, або печіть продукти в духовці без масла та жиру.

– Купуйте всю молочну продукцію з низьким вмістом жиру. Якщо молоко, то 1-1,5%. Якщо сметану, то 10% жирності. Якщо сир, то купуйте знежирений сир.

– Використовуйте знежирений вершковий сир замість вершкового масла. Ви не будете жертвувати смаком з цією заміною, і при цьому скоротіть своє споживання жирів.

– Краще зовсім прибрати зі свого меню майонез. Але якщо вам поки це не під силу, то так само замініть його на знежирений майонез.

– Однією з особливостей низькокалорійної дієти є заміна продуктів у випічці. Якщо ви вирішили побалувати себе тортом або печением, балуйте, але краще не купуйте, а спечіть самі. У магазинної випічці до складу входить маргарин і шкідливі для здоров’я консерванти, підсилювачі смаку. Коли ви будете пекти вдома, то зможете замінити той же маргарин або масло на йогурт або кефір.

Правда, печиво стануть при цьому більше схожим на пиріг, але зате ви не порушите свою низькокалорійну дієту і зможете схуднути правильно і легко.

– Так само під час приготування того чи іншого блюда можна використовувати 2 яєчних білка замість 1 цілого яйця. Це не змінить смакових якостей ваших рецептів.

Дотримуйтесь ці невеликі і зовсім неважкі у втіленні секрети правильного схуднення, і через час ви почнете не тільки худнути, але і зрозумієте, що стали почувати себе значно краще і здоровіше. Адже на перетравлення жирної і смаженої їжі в організму йде багато сил, а ніж продукти менш калорійні, тим легше вашому організму, тим менше витрачається енергії на її засвоєння.

Так що дотримуючись низькокалорійну дієту, ви вирішуєте відразу два завдання – зниження ваги і стаєте більш здоровими.

Здоров’я і стрункості вам!

Лася Сугай. Стаття захищена законом про авторські та суміжні права.

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на pohydei. com обов’язкове!

Comments are closed!

_0.31MB/0.00728 sec