Як позбутися від живота і боків? Дієта для живота і боків. Як прибрати жир на животі і в боках? Дієта допоможе прибрати, скинути живіт і боки

Як позбутися від живота і боків? Дієта для живота і боків. Як прибрати жир на животі і в боках? Дієта допоможе прибрати, скинути живіт і боки. Як позбутися від живота і боків? Дієта для живота і боків.

Як прибрати жир на животі і в боках? Дієта допоможе

прибрати, скинути живіт і боки.

Думаю, не раз ви уявляли себе з блискучою, ідеальної, спокусливою фігурою як у представників обкладинок глянцевих журналів. Вони прекрасно складені, практично без вад. Що ж стоїть на шляху до цього чудовому образу? Кілограми жиру і кілометри ліні! Звідки ж з’явитися чарівним, спокусливим формам, якщо ваша фізична активність обмежується проїздом у громадському транспорті до роботи і назад, та ще вдома – дрібні перебіжки до холодильника і назад під час рекламного перерви при перегляді улюблених щоденних телепередач! При чому така ситуація не тільки у вас, а у 70% населення. Адже недарма вчені вже давно сурмлять тривогу, тому що на сьогоднішній день практично кожен п’ятий житель Землі має перевищення свого нормальної ваги. Все завдяки неправильного харчування і пасивного способу життя.

Ламати цей звичний уклад життя досить складно. Але, коли через ремінь на штанах переважує досить об’ємне черевце, а ваша фігура набуває вже багато схожого з мультиплікаційним персонажем свинки на пляжі в знаменитому « Ну, постривай!», значить пора нарешті взятися за розум і почати долучати себе до здорового, правильного способу життя.

Як позбутися від живота і боків? Як прибрати жир на животі і в боках? Що допоможе прибрати, скинути живіт і боки ?

Почати ви можете з кардинального перегляду свого щоденного раціону харчування. Якщо вам не шкода витратити на себе коханого час, то заведіть хоча б на тиждень-півтора щоденник харчування, де протоколюється кожен свій прийом їжі, точно по можливості вказуючи розмір з’їденої порції. Потім складіть, можна за допомогою дієтолога, список корисних продуктів і порівняйте з переліком, що вийшов у вас за тиждень. За збіг ставте собі бал. Ну як? Не дуже-то багато вийшло? А адже як свідчить знамените гасло: « Ми те, що ми їмо », значить, ми далекі від поняття хороший, правильний. Сумно і прикро, але правда зазвичай гірка як редька, зате і володіє чарівними цілющими властивостями. Поглянувши в очі правді, важко зробити вигляд як ні в чому не бувало і продовжувати розпочате. Якщо ви вирішили стати на шлях виправлення, тисну вашу хоробру руку. Щоб відмовитися від звичних вкусняшек потрібно чимало мужності. А адже саме вони сприяють появі животика і «вушок» на боках. Послухайте моєї ради, зверніться за допомогою до фахівця-дієтолога, а не кидайтеся з головою в море кишить дієтами. Одні з них подібно дельфінам допоможуть вам, а інші як акули проковтнуть ваш організм, погіршивши самопочуття. У питаннях, що стосуються здоров’я, краще довіритися професіоналу. Лікар-дієтолог спочатку обстежує вас, ознайомиться з історією хвороб, зробить необхідні виміри всіх об’ємів тіла, вирахує співвідношення маси м’язів і жиру в організмі. Потім, проаналізувавши всі отримані дані, він складе збалансовану програму схуднення, враховуючи передбачувані енерговитрати і необхідні для нормального функціонування саме вашого організму калорії.

Як позбутися від живота і боків? Дієта для живота і боків. – Дієта допоможе.

Всі дієтологи практично одноголосно заявляють про необхідність відмови від таких улюблених продуктів, як шоколад та інші солодощі, включаючи варення, цукор, мед, солоні горішки, смажені і копчені продукти, крім того консерви і різні напівфабрикати, позабудьте про те, що на світі існує майонез і кетчуп, з молочних відрахування підлягають солодкі йогурти, жирне молоко і кефір, не кажучи вже про похідних від них продуктів у вигляді сирних мас, пудингів і т. д. Залишити в спокої слід і вироби з пшеничного борошна, переходячи до споживання цільнозернових продуктів, добре, якщо вони будуть з добавками висівок, які чудово очищають організм від шлаків і сприяють нормальній роботі кишечника.

Забути доведеться і про звичні пачках соку (в їх складі багато цукру), і тим більше про б алкоголі (він стимулює апетит) і тютюні (це відкриття Колумба не тільки отруює організм, але і уповільнює процеси обміну речовин, тобто сприяє якнайшвидшому його старінню). І навпаки, налягайте на фрукти і овочі (особливо на цитрусові – грейпфрут, лимон, апельсин і яблука), (проте не захоплюйтеся виноградом і бананами), продукти, багаті клітковиною і волокнами (капуста, морквина, гарбуз, буряк та ін.).

З молочних варіацій перейдіть на ті, де жирність не більше 1,5 – 2%. Залиште в раціоні невелика кількість горіхів (не більше 2 ст. Ложок на добу), особливо волоських, які стимулюють роботу мозку. Постарайтеся захопити свій організм дарами моря. Не забувайте про кількість жирів, не дивлячись на їх внесок у скарбничку ваших калорій, але перевагу віддавайте з масел оливковій і арахісове (благо в супермаркетах можна знайти все, що душі завгодно).

З м’ясних делікатесів дозволяється м’ясо птиці у вареному або пареному вигляді. Їжте по-більше каш, вони відмінно і, головне, надовго позбавляють від почуття голоду, тільки варіть їх на воді. У приготуванні дотримуйтеся принципу «краще не досолити», можна взагалі відмовитися від солі, замінивши її соєвим соусом. Урізноманітнити їжу можна приправами: перцем, куркумою, кардамоном, корицею або іншими за вашим смаком, тільки не переборщіть, т. к. гостра і пряна їжа підсилює апетит.

Дієтологи рекомендують під час їжі дотримуватися наступних правил:

Їжте не поспішаючи, ні в якому разі не перед телевізором (так ви не контролюєте кількість з’їденого). Делите порцію на три частини і беріть тільки 2/3 з них. Не відмовляйтеся від сніданку. Харчуйтеся малими порціями, але досить таки часто, близько 6 разів на день. Вечеря дозволяйте собі не пізніше 6 години вечора.

П рідержіваясь цих нехитрих порад, навіть без дієти можна скинути зайві кіло без шкоди для здоров’я. Але, якщо ви націлені на дієту дуже серйозно, можу запропонувати вам кілька варіантів.

При легкій переносимості якогось одного продукту, можна спробувати « хіт »-дієти, що отримали свою назву через популярності. Вони приносять свої результати швидко і перевірені вже численними випробуваними. Так, швидко привести в форму живіт допоможе дієта кефіру: просто-напросто в перебігу п’яти днів вживайте в якості харчування той самий кефір. На сніданок – 1.5 склянки, з маленьким скибочкою житнього хлібця з висівками, в якості обіду – 2-3 склянки кефіру, на вечерю – 1.5 склянки кефіру і 2ржаних сухарика. У перервах пийте багато води. Для різноманітності можна розбавити кефір навпіл з соком, зробивши таким чином коктейль. Однак, витримати таким чином п’ять днів дуже складно. Тому пропоную вашій увазі іншу «однорідну» дієту на основі гречки. Адже це просто унікальний продукт, збагачений багатьма вітамінами групи В і Р, а також калієм, магнієм, магнезит та ін Схема живлення дуже проста: круглий день можна їсти тільки гречану кашу, але швидше її заварюють, а не варять. Отже, беремо склянку крупи і заварюємо його 2 склянками крутого окропу, ставимо закутану в тепло на 10 годин, потім можна приступати до їжі. Але пам’ятайте, ніякої солі і приправ, можна присмачити трохи соєвим соусом або лимонним соком. Пити дозволяється тільки воду без газу, можна розбавляти її яблучним соком, а також нежирний кефір. «Здути» живіт і бочки допомагає «яблучна» розвантажувальна дієта. Відповідно до неї можна їсти яблука протягом дня практично без обмежень. Зрідка дозволено побалувати себе сухариками, але не більше 4-5 за день. Як пиття – проста вода.

К ак позбутися від живота і боків? – Чого тільки люди тільки не придумають! Хоча деякі рецепти спрацьовують і допомагають схуднути, але не надовго, адже незабаром ви повернетеся до звичайного харчування і способу життя. Тоді втрачені кіло повертаються «сторицею» назад. Щоб цього не сталося, не сподівайтеся тільки на «чарівну» дієту, вичитану в інтернеті, а зверніться до фахівців і займіться активно спортом!

Далі буде:

Секрети побудови плоского живота .

Як позбутися від живота і боків? Вправи.

  • як позбутися боків за тиждень

Comments are closed!

_0.32MB/0.01534 sec