Як не погладшати після відмови від куріння? |

Як не погладшати після відмови від куріння? | Що ж робити?

Сідати на дієту, ой як не хочеться, адже відмова від куріння – стрес для організму, куди ж йому бідному ще й відмова від їжі.

Для початку потрібно розібратися, а чому ми виправляється, коли кидаємо курити. Справа

в тому, що куріння знижує відчуття голоду.

Їжа – це задоволення. Задоволення, яке відчувається не в шлунку, а в роті. Сигаретний дим створює відчуття тепла, руху губ – прийом їжі, а емоції, що з’явилися в результаті вироблення гормону задоволення серотоніну – радість.

Та й переваги в їжі у курців змінюються, солодощі їх не спокушають, а от небудь гостреньке і жирне для них в самий раз. Коли організм позбавляється сигаретного допінгу, до якого він так звик, він починає шукати його «на стороні», тобто в їжі. Можливо, колишня курець навіть не помітить, що стала їсти більше, але якщо зайві кілограми вже з’явилися, значить потрібно щось робити.

Кидаєш палити? Дотримуйся правил харчування

Сідати на дієту в перші ж понеділки після початку нового життя без сигарет ні в якому разі не можна. Куди краще трохи змінити свої харчові звички. Дієтологи стверджують, що ризик набрати зайву вагу зберігається протягом двох років після відмови від куріння.

Тобто протягом двох років належить стежити за станом свого здоров’я і апетиту, головне перетворити цю «стеження» не в покарання, а заохочення за проявлену силу волі у боротьбіE7 шкідливою звичкою. Обмежувати себе в їжі не потрібно, їжа повинна приносити задоволення, але в той же час добре насичувати.

Між їжею краще не перекушувати, а їсти потроху кожні два-три години. Прийом їжі з невеликим інтервалом стимулює втрату ваги, так як організм переходить на режим голодування і починає спалювати відкладені жири. Потрібно отримати максимум задоволення від кожного прийому їжі – ретельно пережовувати кожен шматочок і насолоджуватися кожним ковтком.

Що ще допоможе?

Якщо їжа не допомагає забути про сигаретному пристрасті можна спробувати глибоко подихати свіжим повітрям, як можна довше затримуючи його в роті і в легенях.

Добре допомагають льодяники, містять вітаміни і заспокійливі рослинні екстракти. Непогано було б включити в свій щоденний раціон полівітаміни або біодобавку з магнієм. Магній допомагає впоратися з безсонням і знімає відчуття тривоги. Підійде також і мінеральна вода, що містить магній.

Як показали численні дослідження, екс-курці отримують достатню кількість вітаміну С, набагато рідше згадують про сигарети. Прийом вітамінів допоможе організму подолати депресію і дасть сил впоратися з шкідливою звичкою.

Кажуть, що пачка сигарет спалює близько двохсот калорій, щоб не обмежувати себе в їжі можна зайнятися спортом. Ті ж двісті калорій допоможе спалити спортзал або басейн.

Так, 20-30 хвилин бігу або плавання кожен день допоможуть тримати вагу в нормі без яких-небудь строгих обмежень у кількості їжі, що з’їдається. Добре допомагає йога, прогулянки в парку, походи на природу. Головне не впадати у відчай, доглядати за собою і не чекати появи зайвих кілограмів.

Набагато краще відразу налаштуватися на здоровий спосіб життя, ніж потім сідає на якусь дієту і намагатися скинути непотрібний вагу. Нехай на випадок різкого нападу голоду в сумочці завжди лежать жувальні гумки або льодяники без цукру. Смажені страви можна замінити тушкованими, а калорійні салати свіжими овочами та фруктами.

Текст – Ольга Діміна, спеціально для сайту Стройняшка. Ру

  • схуднення живота куріня

Comments are closed!