Як набрати вагу – дієта для худих

Як набрати вагу – дієта для худих Як набрати вагу – дієта для худих

7 березня 2011

У наші дні дуже багато уваги приділяють проблемі надмірної ваги і боротьби із зайвими кілограмами. А про тих, кому ці самі пару кілограмів були б зовсім не зайвими, а аж ніяк, до речі, чомусь згадують значно рідше.

Якщо нестача ваги або його стрімка втрата не пов’язана, з яким-небудь вашим захворюванням, про який ви знаєте, то в першу чергу необхідно звернутися до лікаря. Можливо, у вас прогресує якесь захворювання, про яке ви попросту поки не знаєте.

Якщо ж ніяких захворювань у вас не виявлено, але нестача ваги очевидний, то вам допоможе набрати вагу дієта для худих.

Правильно, в першу чергу необхідно контролювати саме калорійність їжі, що вживається, а вже в другу чергу її кількість.

Для того щоб набрати вагу, вам необхідно вживати їжу, що містить якомога більше білків і вуглеводів.

Білки: курка, м’ясо, яйця, риба, сир, молоко, молочні продукти;

Білковий коктейль: на склянку вершків додаєте пачку сиру, трохи меду або варення і все ретельно перемішати.

Вуглеводи: макарони, картопля, білий хліб, цукор, та й взагалі все солодке;

Овочеві та фруктові соки допоможуть підняти апетит. І 2,5-3 літри рідини в день вживати просто необхідно.

Але це не означає, що потрібно жити на одних білках і вуглеводах. Просто слідкуйте, що б їх було якомога більше в їжі, яку ви їсте. Так само стежте і за вітамінами, які організму необхідно отримувати. Найзручніше в цьому плані спеціальні вітамінні комплекси, в яких співвідношення і кількість необхідних вітамінів оптимально збалансовано, і вам вже не потрібно нічого вираховувати і замислюватися над раціоном.

Приймати їжу краще трохи менше, але частіше і обов’язково з рівними інтервалами. Оптимально 4-5 разів на день.

Так, і щоб всі набрані кілограми не відклалися в одному місці, скажімо в животі або боках, вам доведеться коригувати свою фігуру за допомогою фітнесу. Вибирайте такі вправи, які спрямовані на певну частину тіла, але не бійтеся, що, якщо ви натрудившись руки або ноги, то ваші кілограми згоріли. Ні, просто ці кілограми підуть вже не в жирові відкладення, а в м’язову масу.

І головне завжди пам’ятати, що фанатизм в будь-якій справі скоріше заважає, ніж допомагає. Так що підходите до будь-якого питання розумно.

  • дієта для худих
  • Як набрати вагу в руках и ногах 5 кг за тиждень

Comments are closed!

_0.3MB/0.00299 sec