Як набрати вагу дівчині? – Як швидко набрати вагу, набрати вагу в домашніх умовах :: JV. RU

Як набрати вагу дівчині? – Як швидко набрати вагу, набрати вагу в домашніх умовах :: JV. RU Як набрати вагу дівчині?

Насамперед, важливо пам’ятати: худорба може бути болючою.

Жінок, які хочуть поправитися, не так багато, як мріють схуднути. «Але перед ними стоїть складніше завдання,

– говорить Олена Тихомирова . лікар-дієтолог “СМ-Клініки”. – За своїм клієнтам я знаю: дівчині набрати вагу важче, ніж скинути ».

Як набрати вагу дівчині: шукаємо причини худорлявості

Насамперед, важливо пам’ятати: худорба може бути болючою. У прямому сенсі цього слова. Часом ми втрачаємо вагу на тлі розвитку тієї чи іншої хвороби: тиреотоксикозу, цукрового діабету першого типу, пухлин і паразитів. «Якщо ви починаєте худнути різко і безпричинно, тоді як все життя були досить угодованої, зверніться до лікаря, навіть якщо в цілому непогано себе відчуваєте, – каже Олена Тихомирова. – Вам проведуть обстеження, які допоможуть розібратися в ситуації ».

Якщо ви мініатюрні з дитинства, та й у половозрелом віці при зрості 170 см ніколи не важили більше 50 кг, швидше за все, у вас просто швидкий метаболізм. Переконатися в цьому можна за допомогою калориметрії. Під час цього тесту (який, до речі, роблять лише в деяких медичних і спортивних установах) у видихуваному людиною повітрі заміряють кількість кисню і вуглекислого газу і по їх співвідношенню судять про обмін речовин.

«Від нестачі ваги, жирової і м’язової тканини часто страждають астеники (визначити, що це ваш тип статури, можна, вимірявши обхват зап’ястя . – каже Олена Тихомирова. – У них і кістки тонкі, і м’язи на них наростають неохоче, немов сама природа передбачила, щоб вони не зламалися під великою вагою ».

речі, витончені панянки часто помиляються, думаючи, що вони занадто худі, і даремно мучаться, як набрати вагу. Дівчині, щоб визначити, чи є проблема, можна обчислити свій індекс маси тіла . А ще розглянути себе в дзеркало. «Якщо ІМТ значно нижче норми, і у вас явно проглядаються ребра, гребені тазових кісток, хребет – дефіцит маси тіла є, – каже Олена Тихомирова. – Причому і жирової, і м’язової тканини. Це можна підтвердити, дослідивши склад тіла у дієтолога або у фітнес-клубі. А щоб вирішити цю проблему, доведеться правильно харчуватися і займатися спортом ».

Як набрати вагу дівчині: принципи харчування

Очевидно, що харчування для набору весамдолжно бути калорійним . Але що саме є? У якій кількості? І як розподілити всю їжу протягом дня так, щоб вона нормально переварилася?

«Коли я читаю в пресі та інтернеті відповіді на такі питання, я часто, м’яко кажучи, дивуюся, – каже Олена Тихомирова. – Наскільки далекі від реальності всі ці рекомендації є «більше курячих грудок з капустою і хлібцями». З досвіду своїх клієнток можу сказати: щоб худа дівчина з швидким обміном речовин набрала вагу, вона реально повинна їсти за двох. Тобто з’їдати не 1500-2000 калорій, які ми рекомендуємо більшості жінок, а 3000 і навіть 4000 калорій ».

Переварити таке з незвички непросто, тому харчування має бути дробовим . сніданок, обід, вечерю і три перекусу після кожного з основних прийомів їжі. Останній раз можна поїсти за 1,5 години до сну . вибравши щось рідке, подрібнене – смузі, солодкий сир, пюре – те, що легко перетравиться.

Продукти потрібно вибирати калорійні, але тим не менш здорові . поправлятися на фастфуді – не наш варіант. Замість цього варто активніше включати в своє меню жирну рибу, горіхи, насіння, рослинна і натуральне вершкове масло (НЕ маргарин), якісні сири, молочні продукти нормальної жирності, свинину, птицю з шкірою, ягнятіну і яловичину.

«Хліб, не роздумуючи, беріть будь-який, в тому числі і білий, – каже Олена Тихомирова. – На гарнір їжте макарони, будь-які крупи, варену і запечену картоплю. На солодке – сухофрукти, печиво, шоколад, необов’язково гіркий, козинаки, халву (натуральний продукт, і на 100 г близько 600 калорій). Всі солодощі ідеально засвоюються з молоком і кісломолочку ».

Вибудовуючи меню, намагайтеся, щоб в один прийом їжі потрапляли жирні білкові та вуглеводні продукти. Скажімо, на сніданок з’їжте яєчню з хлібом, на який покладіть шар вершкового масла і шматок сиру. Або кашу з вершковим маслом і щедрої порцією цільного молока. В обід – великий шматок свинини (краще все ж не смаженої, а запеченої), зі спагеті або рисом. А у вечерю – лосось, можна знову ж з макаронами або овочами. «Овочі, фрукти, зелень взагалі краще їсти потроху в кожний прийом, – каже Олена Тихомирова, – щоб харчування залишалося здоровим. Салати, не економлячи, приправляйте маслом. Кашу теж, як дитині. У перекус дуже добре пожувати горіхи з сухофруктами або без: 100 г дасть вам близько 500-600 ккал ».

Щоб наїсти необхідну кількість калорій, Олена рекомендує використовувати спортивне харчування – гейнери . Навіть у тому випадку, якщо ви активно фітнесом не займаєтеся. Білкові коктейлі дають велику кількість білка і вуглеводів, калорійні (порядку 600 ккал) і прекрасно засвоюються. Їх можна пити до і після тренування (щоб організм витрачав отриману з ними енергію, а не свої ресурси), в перекуси, в тому числі і останній, перед сном – це не завадить заснути.

Якщо ви противниця покупних сумішей для коктейлів, збийте його самі з жирного сиру (16-18%) з молоком і парою бананів.

Нарощуйте калорійність раціону поступово. Якщо ще вчора ви з’їдали за день пару йогуртів і яблуко, не варто сьогодні відразу ж налягати на свинячі відбивні, шоколад і бутерброди з сиром: вони не переваряться. Намітьте, скільки потрібно з’їдати, щоб набрати вагу, і прийдіть до цієї кількості їжі за 3-4 дні. За погодженням з лікарем почніть приймати панкреатичні ферменти, які підтримають підшлункову залозу.

Пийте достатню кількість води (до 40 мл на 1 кг маси тіла). Всі процеси в організмі, у тому числі зростання м’язової і жирової тканини, відбуваються з її участю.

Як набрати вагу дівчині: режим тренувань

Без фітнесу, звичайно, нікуди. Адже ви хочете не просто обрости жиром, а зробити фігуру в цілому більш гармонійним. Однак деякі тренування можуть віддалити вас від вашої мети.

«Якщо хочете набрати вагу і трохи округлиться, потрібно уникати будь-яких аеробних навантажень . танців, занять бодікомбат, пробіжок – вони вас ідеально висушать, – говорить Олена Палагута . фітнес-інструктор “World Class Житня”. – Плавати можна тільки в режимі “я купаюся”, але не серйозних занять з інструктором ».

Найкраще для набору ваги відвідувати тренажерний зал, проводячи силові тренування тричі на тиждень через день, щоб м’язи встигали відновитися. При цьому в перервах дуже важливо повноцінно відпочивати і висипатися. «Розминка перед кожним силовим уроком повинна бути короткою і не надто енергійної: найкраще походити на біговій доріжці 10 хвилин, – каже Олена Палагута. – Тренуватися теж слід в спокійному темпі, з середніми вагами, роблячи кожну вправу по 8 повторів і виконуючи 2-3 підходи з паузою між ними ».

Олена радить по можливості тренуватися з ранку: це додатково розпалить апетит у другій половині дня. А ось стомлення, яке ви отримаєте під час вечірнього фітнес-уроку, навпаки, може заглушити голод і позбавити вас вечері.

«По своєму особистому досвіду я дуже рекомендую тим, хто хоче перестати бути худенькою, заняття Body Pump, – каже Олена Палагута. – Саме з середнім, а не з більшим чи малою вагою. Таке навантаження вводить м’язи в стрес, змушуючи їх утримувати воду і роблячи тіло красиво підтягнутим, налитим.

А ось в сауну та солярій, навпаки, раджу не ходити. І вже точно не пити перед їх відвідуванням воду. Знову ж з досвіду можу сказати: так ви прискорюєте метаболізм і худнете ».

Тренуючись і харчуючись за цими принципами, ви зможете набрати вагу і побудувати гарне тіло. Нехай і не відразу. Не здавайтеся!

Хочете займатися фітнесом будинку онлайн?

Дивіться відеоуроки з різних напрямів фітнесу в нашій фітнес-відеотеки.

  • Від чого можна різко поправитись
  • гейнери худим дівчатам
  • займання спортом для худих дівчат
  • калорійні білкові коктейлі для поправлення
  • набрати вагу відео уроки онлайн
  • скільки має важити жінка при зрості170
  • у скільки років тіло може потовстіти
  • фігура худі дівчата 50 кг 170 см
  • ЧИ МОЖЕ ДІВЧИНА ПОПРАВИТИСЯ ПІСЛЯ СЕКСУ
  • чи поправишся від сиру

Comments are closed!

_0.32MB/0.00540 sec