Як можна швидко схуднути в домашніх умовах?

Як можна швидко схуднути в домашніх умовах? Як можна швидко схуднути в домашніх умовах?

Чи можна схуднути в домашніх умовах . уникнувши клінік? Всі знають або, принаймні, чули, що худнути швидко не корисно і мало ефективно: організм не встигає звикнути до такої радикальної перебудови, і втрачені кілограми незабаром повертаються з лишком. Проте всі люди різні, і далеко не в кожного вистачає сил і терпіння планомірно і методично худнути з місяця в місяць, ретельно контролюючи свій раціон і рівень фізичної активності. Не кожен на це здатний – це факт. А відпустка вже на носі, і належить хвилююча поїздка і знайомства… І в цьому випадку якнайшвидше схуднути – завдання № 1.

Найголовніше – ставити перед собою реальні і розумні цілі. Так, і в домашніх умовах швидко схуднути на 10 кг – це реально. Просто потрібно скоротити свій добовий раціон до мізеру і при цьому як мінімум 2 години щодня займатися в спортзалі. І так протягом 2-3 тижнів. Ви взагалі пробували хоч раз провести інтенсивну двогодинну тренування і при цьому нормально не скуштувати ні до неї, протягом дня, ні після? Відчуття не з приємних, безсилля повне. А в такому режимі потрібно продовжувати жити і завтра, і післязавтра, і тиждень… Чи розумно це? Очевидно, що виконати це і разом з тим не підірвати своє здоров’я неможливо.

Тому з усіх зол потрібно вибирати менше. Давайте виходити з того, що ви будете втрачати в день 200-300 г ваги, тобто на 5 кг ви схуднете десь за 3 тижні. Щоб добитися цього, не знадобиться себе катувати, але дотримуватися певної дієти і режиму фізичної активності треба буде.

Отже, щоб швидко схуднути на 5 кг:

1. Обмежте споживання калорій до 1200-1300 на день.

Якщо ви будете споживати в день на 500 калорій менше, а ваш режим активності залишиться колишнім, то ви вже буде втрачати півкіло за тиждень. Які саме продукти вибирати і що є, щоб схуднути – цьому присвячена окрема стаття, яку рекомендується детально вивчити.

Головне – вибрати з переліку допустимих продуктів те, що вам найбільше подобається. Якщо вам не подобається один продукт, то його можна іншим продуктом з цієї ж групи. Приміром, ну, не любите ви відварений рис без солі – замініть його вівсянкою або гречкою. Те ж саме з овочами, фруктами та іншим. Кожен день приймайте молочні продукти зі зниженою жирністю (наголошую – не знежирені, з яких кальцій не засвоюється, а зі зниженою часткою жиру).

Наскільки це можливо, харчуйтеся натуральними продуктами. Якщо обідати вам доводиться в кафе або їдальні, вибирайте те, що реально можна бачити. Наприклад, шматок відвареного м’яса (яловичини або курки) або тушковані овочі – тут ви бачите сам продукт, з якого приготовлено страву, і у вас сумнівів не виникає, що це дійсно м’ясо або тушковані овочі. Зовсім інше, коли ви обираєте пельмені, ковбасу, м’ясний рулет і т. д. – тут ви вже не знаєте складу страви, скільки там реально м’яса, скільки жиру, якої якості м’ясо, так як початковий продукт змінений до невпізнання.

2. Виберіть для себе той вид фізичної активності, який ви зможете з задоволенням виконувати щодня.

Це може бути швидка ходьба, біг, плавання, танці або чергування вправ. Необхідно щодня спалювати 300 калорій. Такий ефект, наприклад, дає пробіжка підтюпцем протягом 30 хвилин або 1 година ходьби в середньому темпі.

Фізична активність тим більше важлива, що вона дозволяє організму спалювати більше калорій не тільки під час тренування, але і якийсь час після неї, коли ви вже знаходитеся в стані спокою.

3. Прислухайтеся до реакцій свого організму.

Обмін речовин кожної конкретної людини по-різному реагує на ті чи інші методи швидкого схуднення. Якщо відчуваєте нездужання – перейдіть на більш щадний режим. Але не кидайте худнути. Уникайте їжі, після якої ви почувається не комфортно.

4. Зменшіть споживання солі.

Помилка – повна відмова від солі. Як відомо, сіль утримує рідину в організмі, в якій він так потребує. Відмова від солі призводить до того, що організм втрачає рідину, кров стає густішою, а саме вона розносить поживні речовини по всіх органів і клітин нашого організму. Якщо підвищується в’язкість крові, відбувається порушення кровопостачання в окремих органах і як наслідок погіршення самопочуття.

Крім того, зниження ваги в цьому випадку відбувається не за рахунок зменшення жиру в тілі, а за рахунок втрати вологи. Отже, як тільки ви повернетеся до нормального харчування, вся рідина в організм повернеться.

5. Їжте більше рослинних волокон (клітковини), які містяться у фруктах, овочах, хлібі з висівками, кашах, висівках.

Клітковина, по-перше, активізує травлення, по-друге, добре насичує. А це, погодьтеся, дуже приємно і важливо, коли їси менше, але при цьому відчуваєш себе ситим.

6. Повністю відмовтеся на час від будь смаженої та копченої їжі.

7. Пийте багато рідини.

6-8 склянок рідини в день підтримують метаболізм на високому рівні. При зневодненні обмін речовин сповільнюється на 30%! Підтримуйте серце продуктами, що містять калій і магній, так як ці речовини теж вимиваються разом з рідиною. Основні джерела калію – печена картопля, банани, петрушка, насіння соняшнику, мигдаль, волоські горіхи, родзинки і курага, свіжі фрукти і овочі. Магній міститься в какао і гіркому шоколаді.

8. Їжте більше білкових продуктів.

Якщо говорити саме про короткостроковому схудненні, то дієти з низьким вмістом вуглеводів (багаті білковими продуктами – такими як риба, м’ясо птиці, яйця, молочні продукти) допомагають швидше скинути вагу, ніж дієти з низьким вмістом жиру.

9. Повністю відмовтеся від алкоголю.

Будь-який вид спиртних напоїв сильно зневоднює організм. Що стосується калорійності алкогольних напоїв, то вона може бути високою (у міцних напоїв) і не дуже, як у пива. Сам алкоголь на набір ваги ніяк не впливає, він в жир не відкладається, а повністю переходить в теплову енергію.

Однак алкоголь сильно стимулює апетит. Нормальна людина, коли п’є – їсть набагато більше, сам того не помічаючи. Крім того, алкоголь – сильний депресанти, він згубно діє на нервову систему.

Загалом же, самодисципліна і наполегливість – ключ до успішного швидкому схудненню. Легка дієта, улюблені види фізичного навантаження, щоденне споживання овочів, фруктів і молочних продуктів швидше допоможуть схуднути, ніж жорсткі монодієти або виснажливі фізичні навантаження протягом тижня-двох, а потім – повернення до старих звичок. І якщо раптом вам захочеться відступити або чимось побалувати себе, нагадайте собі, що такі суворі обмеження потрібно витримати лише кілька тижнів, а потім ви зможете перейти до більш щадному режиму.

  • як швидко схуднути в домашніх умовах
  • ідеал для схудненя
  • отрубі що за продукт
  • спорт дієти для качків
  • худнути на висівках
  • як зхуднути
  • як швидко зхуднути
  • як швидко зхуднути в домашніх умовах
  • як швидко схуднути на домашніх продуктах

Comments are closed!

_0.31MB/0.00363 sec