Худеем правильно – Тетяна РИБАКОВА, 21 рік, студентка 5-го курсу, Санкт-Петербург

Худеем правильно – Тетяна РИБАКОВА, 21 рік, студентка 5-го курсу, Санкт-Петербург Тетяна РИБАКОВА, 21 рік, студентка 5-го курсу, Санкт-Петербург ОСТАННЯ КРАПЛЯ

Від рішення почати нове життя до повної перемоги над зайвою вагою нас відокремлює

всього сорок кроків. Зробити їх нелегко, проте результатом може стати не разова втрата кількох кілограмів, а стійке схуднення.

Потім літо, канікули. Вся компанія йде на далеке лісове озеро – купатися, і не таким вже далеким воно було, якщо чесно, але навіть один кілометр їй важко пройти – задишка, втома. І так ця фізична немічність стала дратувати, що до вересня вирішила худнути, і, відзначивши 15-річчя, таємно за цю справу взялася. Чому таємно – зрозуміло, так на її місці вчинила б будь-яка старшокласниця.

А у Тані була ще й особлива причина поберегти маму і тата. При її народженні їх налякали страшним діагнозом, пізніше він не підтвердився, але страх за крихітку і впевненість, що здоровий тільки дитина з пухкими щоками, зробили свою справу. Дівчинку ростили до школи в селі, годували жирними молочними продуктами та іншої грунтовної і калорійної їжею. Тому ставлення до харчування Танюши в сім’ї було особливо дбайливе, ну і навіщо батьків засмучувати? «Ти поїла?» – «Так, поїла!» А про те, що вся їжа за день це каша вранці, яблуко в школі і тарілка супу в обід – мовчок.

Коли вступила на вечірнє відділення, почала працювати і жити окремо від батьків, стало ще простіше організовувати похудательной процес. Тепер засмучувати було нікого, і дівчина взялася за дієти. Кефірів, гречані та інші супроводжувалися зривами.

Вага скакав: мінус 6 кг, плюс 8. Одного разу колега порадила посидіти на цибульному супі. Вже на другий день насилу запихали в себе огидне вариво, а на третій – не змогла вийти на роботу, так було погано: калатало серце, всю трясло. Від дієт слоілісь нігті, не було сил ні на що, а треба і працювати, і вчитися, і батькам щось пояснювати, бо коли приїжджала до них, вони запитували, що з нею? Чому так виглядає? Казала, що втомилася, а сама чітко розуміла, що від мети (стати здоровою) ті способи схуднення, які вона вибрала, віддалили її ще більше. І тоді Таня «включила» голову.

ДЕ МОЯ ВЕЛИКА СУМКА?

Думати і діяти самостійно вона завжди любила і вміла. Заробляти кишенькові гроші почала з 14 років – роздавала листівки перехожим, брала участь в промоакціях. У 16 років, коли вступила до інституту, нагороджувати себе відпочинком після іспитів не стала і вже в серпні працювала продавцем. «Батьки – пенсіонери, невже буду у них гроші брати на кіно, кафе? Та й немає у них можливості дати мені стільки, скільки знадобиться на подорож, наприклад. І я про це знала ». Як бачите, дівчина тверезо дивилася на життя. А якщо у людини є така якість, то воно неодмінно пошириться і на оцінку похудательной зусиль.

«Зрозумівши, що моє здоров’я стає тільки гірше, хоча скільки-то кілограмів і пішло, я почала вивчати спеціальну літературу, – розповідає Таня. – Тоді-то і познайомилася з системою «ХП». стала розбиратися, що таке білки, жири, вуглеводи, в яких продуктах що міститься. І поступово вивела формулу, за якою можна худнути і утримувати вагу.

Перше – це мотивація. Якщо людина толком не розуміє, для чого йому треба худнути, то нічого й не вийде. Друге – правильне харчування. Це 70% успіху. І третє – спорт. Без спорту я виглядала б плачевно після того, як скинула стільки кілограмів ».

Давайте розберемо Тетянин формулу на її ж прикладі. Самий ранній мотив – відчувати себе здоровою, з часом поповнився ще одним. Приїхала якось з подружкою в торговий центр, натягнула на себе сподобалося плаття, воно налізло, але сиділо погано. І, оглядаючи заставлене одягом простір, дівчина подумала: «Скільки ж одягу я зможу носити, коли схудну!»

У скарбничці бажань цю думку чекало ще одне маленьке, дівчаче, ще з шкільних часів – носити джинси і маленьке чорне плаття. Щоб надіти його – і ніяких складок! Щоб ніяких утягивающих колготок не було потрібно! Зараз, до речі, в її гардеробі не одне, і не два, а три маленьких чорних сукні. Другий компонент формули – правильне харчування.

В таніном випадку символом його можна вважати велику сумку, яка супроводжувала її з ранку до вечора, з дому на роботу, з роботи в інститут. У сумці – контейнери з огірками, помідорами, відвареним рисом, куркою, яблука. Щоб худнути – треба їсти! Вона повірила в цей закон і твердо йому слідувала: «Харчуватися правильно – не важко, важко тільки мізки свої на це перемкнути. А потім. Я просто почала готувати по-іншому – нічого жирного, смаженого, ніяких напівфабрикатів і фастфуду. Відкрила для себе сочевицю, дикий рис. На минулий вечерю, наприклад, приготувала парову рибу із зеленою квасолею і бурим рисом. Між сніданком, обідом і вечерею – перекушування: яблуко, горішки, кефір. Якщо обідаю не вдома, то знаю місця, де можна взяти ту ж гречку з куркою і овочами. І спокійно буду обідати, сидячи навпроти людини, яка поглинає шкідливі смаколики. Солодке люблю і іноді собі дозволяю, але в основному на десерт вибираю фрукт, влітку – ягоди. Я вже звикла так жити. Зовсім не можу уявити себе на дивані, жує бутерброд з сиром. У мене абонемент у фітнес-клуб, тренажерний зал і басейн, а ще велосипед, ролики і навіть самокат! Ну і піші прогулянки, звичайно ».

Ще під час навчання в університеті, коли важила 75 кг, Таня познайомилася з Кирилом. Відтоді вони разом: «Він радий моїм успіхам, підтримує у всьому. Кирило і сам дуже любить спорт, і це ще одна причина, чому нам добре разом. Якби у мене був молодий чоловік, який любив би спорт, лежачи на дивані біля телевізора, мені довелося б набагато важче ».

дочкиного ШКОЛА

А що ж батьки? Коли ж Таня відкрилася їм – зізналася, що худне? Так символічно співпало (а може, навпаки, логічно надійшло), що це відбулося одночасно з її переходом на правильне харчування. До того, змучена дієтами, млява донька посилалася на втому: робота, навчання. Тепер же прямо стала говорити, що худне, а у відповідь на охи та ахи терпляче розповідала, що їла вранці, що – вчора. Та вони й самі бачили, що, будучи у них, дівчинка обідає. Що бадьора, весела, сповнена сил, яких вистачає не тільки на роботу і навчання, а й на спорт.

Дивлячись на неї, мама стала готувати таку ж маложирную їжу. Перестала купувати масло, маргарин, сардельки, і, навіть не скинувши особливо помітно кілограмів, отримала радує результат. Як показали аналізи, рівень холестерину і цукру у неї повернувся в норму. Ось такий несподіваний бонус – поліпшення здоров’я мами – отримала Таня додачу до нової фігурі і нового життя. Ще один нежданий приз – звільнення від зривів. «Якщо раніше, коли сиділа на кефірних і гречаних дієтах, зриви траплялися постійно, то зараз їх немає. Їх і не може бути, тому що я собі нічого не забороняю. Якщо потягнуло на печиво, то з’їм одне, а не тридцять три.

Якщо ввечері захочеться шоколаду, подумаю: може, не варто зараз? Може вранці? І вранці буде мені часточка – часточка, а не плитка. Під контролем можна дозволяти собі солодощі, і я їх дозволяю – від однієї цукерки нічого не відбудеться. А якщо і наїмся їх раптом, то знаю, як харчуватися весь наступний тиждень, щоб зайве пішло. Тому мій новий спосіб життя і не вимагає від мене якихось надмірних зусиль, насильства над собою. І утримувати вагу мені не важко. Адже коли знаєш, що і як робити, ти це робиш добре ».

МЕНЮ НА ДВОХ

У Тані, як вона каже, рука не підніметься покласти собі цукор в чай??або відрізати білий хліб – тільки житній або з висівками. Але якщо Кирило хоче на вечерю картоплю, то він її отримає, а собі вона приготує щось легке. Ось як виглядає зразкове меню дня на двох.

Сніданок. Вранці обидва їдять вівсянку з бананом або яблуком, влітку – ягоди, чай, яйця, тільки порції різні – у Кирила більше, і час від часу він замість каші їсть бутерброди з сиром.

Перекус. Тільки у Тані: фрукт або горішки, кефір.

Обід. Зазвичай однаковий для двох. Наприклад, куряча грудка на пару зі спеціями, стручкова квасоля і гречана локшина. Якщо справа відбувається після тренування, то Таніна порція теж буде немаленькою.

Перекус. У Тані зелений чай і нежирний сир, а Кирило в цей час любить пити чай з солодощами. Вечеря. Основна страва одне на двох, наприклад, риба, запечена в духовці, а гарнір різний. Тані – свіжі овочі, а Кирилу – і овочі, і щось ще сложноуглеводное, наприклад, рис. Буває, що йому Таня смажить м’ясо, а собі готує на пару.

Comments are closed!