Худеем правильно – Дієта П’єра Дюка: як худнуть французи

Худеем правильно – Дієта П’єра Дюка: як худнуть французи Дієта П’єра Дюка: як худнуть французи

Дієта П’єра Дюка у Франції неймовірно популярна. Навколо тільки й чути: «Я сиджу на Дюканов! А ти. Як. Ще ні?! »І на обличчі співрозмовника зображується щире здивування. Відчуваєш себе відстала від часу – і автоматично виключало

з модного розмови: «Ти ще на« атаці »?» – «Ні, я вже три дні як в« круїзі »! Моя «атака» тривала тиждень. А твоя? »-« Моя виявилася набагато коротше. два дні. На третій я не витримала і з’їла салатний лист ».

Яка «атака»? Який «круїз». Просвітила одна з подруг-француженок – дівчина щільного, так скажемо, складання, пересидів на найнеймовірніших дієтах і відкрила для себе «чудотворний» метод Дюка. Перший, за її словами, на якому «худнеш не напружуючись».

МЕТОД НА ЗАМОВЛЕННЯ

Подібно до того, як кравець, знявши всі мірки, заходився б за індивідуальне пошиття, П’єр Дюка, підмітив психологічні особливості французів, розробив свою систему. Французи не люблять себе обмежувати ні в їжі, ні в чомусь ще, а крім того – ненавидять терпіти і чекати. Їм потрібні негайні результати. Ну і нарешті, вони просто не люблять напружуватися. Вони не проти посидіти на дієті з умовою, що це не змусить їх приносити неймовірні жертви. Тому білкова дієта як раз для них: адже французи великі любителі протеїнів, особливо м’яса.

Дієта починається з короткою і дуже агресивному фази «атаки», під час якої ви їсте тільки білки. м’ясо, рибу, яйця і знежирені молочні продукти. Тривалість цієї фази залежить від того, скільки кіло хочете скинути:

    при надлишку ваги менше 10 кг – 3 дня; від 10 до 20 кг – 3-5 днів; від 20 до 30 кг – 5-7 днів; від 30 кг і більше – 5-10 днів.

В середньому на цьому етапі втрачається від 2 до 6 кг. Можуть з’явитися сухість у роті і неприємний запах з нього – це говорить про те, що процес пішов. Дуже важливо пити не менше двох літрів води в день. Під час «атаки» можна їсти в будь-який час і в будь-яких кількостях дозволені продукти.

Ось їх короткий список:

    пісна яловичина, телятина або кролик (свинина і ягня під забороною); м’ясо можна в будь-якому вигляді, але при смаженні не використовувати масла і уникати соусів; курка і індичка – шкіру обов’язково зняти (гусак і качка під забороною); пісна шинка; печінка яловича, теляча або куряча; всі сорти риби в будь-якому вигляді – відварна, гриль, приготовлена??на пару; морепродукти, ракоподібні і молюски; до двох яєць на день, при підвищеному холестерин не більше 3-4 жовтків на тиждень, білок – без обмежень; знежирені молочні продукти, натуральні йогурти, в тому числі з кокосом, ваніллю або лимоном, а от фруктові – не більше двох на день. замінники цукру, оцет, спеції, приправи, часник, цибулю, корнішони, сіль (у невеликих кількостях), лимонний сік як добавка в їжу, гірчиця, жувальна гумка без цукру.

Крім цього рекомендується:

    з’їдати 1-1,5 столові ложки вівсяних висівок в день; щодня ходити пішки 20 хвилин.

Висівки – невід’ємний компонент системи Дюка. Вони супроводжують вас протягом всієї дієти і залишаються одним з обов’язкових продуктів після її завершення. Вівсяні висівки багаті вуглеводами і білком, вони розбухають в кишечнику, надають почуття ситості і допомагають уникнути запорів (які, на жаль, можуть траплятися на ранніх етапах дієти).

попутного вітру!

На наступній стадії – «круїз» – білкові дні чергуються з днями, коли разом з протеїнами можна є необмежена кількість дозволених овочів – звідси й така привабливу назву. «Круїз» продовжується до тих пір, поки ви не досягнете свого оптимального ваги (від 2 до 6 місяців).

Ввести в раціон рекомендується наступні овочі (сирі, варені, печені у фользі): артишок, спаржу, баклажани, брокколі, капусту всіх сортів, селера, цикорій, кабачки, огірки, кріп, квасоля, цибуля, гриби, перець, гарбуз, редьку, листя салату, щавель, шпинат, помідори і ріпу.

Ці овочі можна їсти в будь-якій кількості в будь-який час. Якщо хочете схуднути швидко – їжте тільки тоді, коли відчуваєте напад голоду. Крохмалисті продукти – картопля, рис, зернові, горох, боби, чечевиця і авокадо – на цьому етапі заборонені.

У «круїзі» треба дотримуватися таких правил.

    Один – п’ять білкових днів (як у фазі «атаки») чергуються з одним – п’ятьма днями, коли до білка додаються овочі (кількість чередуемих днів залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути). вівсяних висівок потрібно з’їдати до 2 ложок в день. Води слід випивати 2 л. Щоденна прогулянка збільшується до 30 хвилин.

Третя фаза необхідна для закріплення досягнутого результату і підготовки до переходу на нормальне харчування. Тривалість фази «закріплення» безпосередньо залежить від отриманого результату: на кожен втрачений кілограм покладено 10 днів третьої фази.

Крім білків і овочів без обмежень, в список дозволених продуктів додаються фрукти і ягоди, крім бананів, винограду, вишні та сухофруктів (в них багато цукру). Горіхи, як і колись, не дозволені (в них багато жиру).

Дозволяються також два шматочки житнього хліба і 40 г твердого сиру в день.

Двічі на тиждень дозволені крахмалосодержащие продукти, наприклад макарони з томатним соусом (вершкові соуси і ті, що містять олію, заборонені), кускус, сочевиця, боби і картоплю (всі без масла!). Розширюється також асортимент м’яса.

А ще під час цієї фази потрібно вибрати день, який назавжди залишиться вашим «білковим». Саме цей день стане гарантом утримання оптимальної ваги.

КИДАЄМО ЯКОРЬ

Отже, худне мужньо подолав три фази дієти, і йому залишилася остання – «стабілізації». Назва її говорить сама за себе. Але, повертаючись до звичайного режиму харчування, він повинен не забувати про правила «закріплення»: необмежена кількість протеїнів і овочів, фрукти – один раз на день, як і два шматки житнього хліба, шматочок сиру, два крахмалосодержащих продукту.

Один день тижня так і залишається «білковим». Цей виверт повинна дозволити їсти як звичайно в інші шість днів, не набираючи при цьому ні грама.

Продовжуйте пити не менш двох літрів води в день.

Продовжуйте здійснювати щоденні 20-хвилинні прогулянки.

І збільште кількість вівсяних висівок до трьох столових ложок.

ЧИ ВСІ СПОКІЙНО НА БОРТУ?

Але не все так рожево, як хотілося б мріють схуднути. До недоліків методу Дюка відносять:

    брак вітамінів; сухість у роті; втома, головні болі (особливо на першому етапі дієти); поганий запах з рота; запори.

Крім того, терапевти констатують такі побічні ефекти, як порушення зору, втома і мігрень. Тому, якщо ви хочете худнути з доктором Дюканов, «не напружуючись» – зверніться для початку до свого лікаря. Бо, як люблять говорити французи, «краще щепитися, ніж лікуватися».

  • атака дюка що крім мяса істи

Comments are closed!

_0.32MB/0.00767 sec