Харчування гімнасток – що їдять чемпіонки | Чарівна Eда. ру

Харчування гімнасток – що їдять чемпіонки | Чарівна Eда. ру Харчування гімнасток – що їдять чемпіонки

При великому бажанні і силі волі практично будь-яка жінка може… жінка багато може! Звичайно, нікому не домогтися бездоганних форм, якщо вони не дані природою. Але істотно наблизитися до ідеалу? Хто цьому завадить?

Тільки лінь і незнання секретів харчування гімнасток. Про них і піде мова.

Чим відрізняється дієта гімнасток від дієти балерин читайте ТУТ.

Секрети дієти гімнасток

У художній гімнастиці, як і в будь-якому іншому виді спорту важливими умовами успіху є дисципліна і постійні самообмеження. Особливо це стосується харчування, оскільки організм гармонійно функціонує тільки при добре збалансованому раціоні, а ймовірність досягнення спортивних висот, як відомо, безпосередньо залежить від можливостей організму.

У завдання раціону харчування гімнасток входить:

    отримання достатньої кількості поживних речовин і вітамінів без набору зайвих кілограмів підтримання стабільної і відносно малої маси тіла з низьким рівнем вмісту жиру набір порівняно невеликого обсягу мускулатури і водночас – збереження пластичності і функціональності скелета і м’язів

Склад раціону харчування гімнасток

Основу системи живлення гімнасток складають білкові продукти: м’ясо нежирних сортів, птиця, риба, яйця, молоко і молочні продукти, бобові.

Смажене заборонено.

Продукти можна вживати у вареному або тушкованому вигляді. Не допускаються в їжу смажені страви, які містять «шкідливі» калорії і сприяють набору жирової маси. Крім того, вживання смаженого негативно впливає на функціонування організму в цілому і шлунково-кишкової системи зокрема. Рослинні масла можна використовувати не для смаження продуктів, а для заправки каш і салатів.

Каші і крупи

Особливе місце в раціоні гімнасток займають саме каші й круп’яні гарніри до основних страв, приготованим з нежирних продуктів. Перевага віддається гречаної, перлової, вівсяної круп . Гімнасткам протипоказано споживання макаронів, картоплі. Допускається в їжу м’який рис в обмежених кількостях.

Овочі та фрукти

В системі живлення гімнасток важливе місце займають овочі і фрукти. Рекомендується їх споживання в сирому вигляді або після незначної термообробки. Саме овочі та фрукти містять величезну кількість вітамінів і мікроелементів. Крім того, вони є кращим варіантом перекусу протягом дня, не позначається на фігурі.

Солодощі

Що стосується споживання солодкого, то принципово обмежуються кондитерські вироби – суфле, торти, тістечка. А ось гіркий шоколад дозволений. В якості солодкого гімнастки можуть дозволити собі різноманітні сухофрукти: родзинки, курагу, чорнослив. Пити можна солодкі напої без газу, соки, морси, компоти.

Перелік рекомендованих продуктів, страв і напоїв

    молочнокислі продукти: сир, знежирений сир овочі: морква, буряк, кабачки, перець, баклажани, огірки, томати, капуста, морська капуста, салат, цибуля, петрушка фрукти: яблука, сливи, абрикоси, вишня, черешня, кислий виноград, апельсини, гранати, лимони ягоди: смородина, калина, обліпиха, агрус, шипшина м’ясо і риба нежирних сортів натуральні соки, тала вода, столова вода, настій шипшини, журавлинний морс з медом, лимонний напій з медом і інші корисні напої

Режим харчування гімнасток

Режим відіграє надзвичайно важливу роль у харчуванні спортсменок. Рекомендується 4-5 разовий прийом їжі маленькими порціями. Їсти слід приблизно в один і той же час:

– сніданок в 7.30-8.00

– другий сніданок в 11.00-11.30

– обід в 14.30-15.30

– вечеря повинна бути не пізніше, ніж за 2 години до сну

Приблизне меню гімнасток

Перед сніданком натщесерце рекомендується споживання так званого «напою бадьорості», що складається з 150 мл води, соку 1 лимона, 1 ложки меду. Пити його треба невеликими ковтками.

На сніданок не допускається споживання жирних продуктів і страв. Кількість яєць також обмежено: не більше одного за сніданок.

Зміст сніданку залежить від ступеня майбутньої навантаження. Перед енергійної ранкової тренуванням можливі такі варіанти:

    півсклянки вівсяної каші з додаванням меду і горіхів, бутерброд з маслом і сиром, солодкий чай півсклянки вівсяної каші, варене яйце, шматок червоної риби, хліб з маслом, солодкий чай і одне печиво вівсяна каша на воді, знежирений сир з родзинками, хлібці, шматочок сиру, чай з лимоном варене м’ясо, овочевий гарнір з тушкованої капусти, варена капуста з рослинним маслом, цвітної капусти, тертого буряка, моркви, овочевий салат з олією, зелений горошок, солодкий чай риба, овочевий салат з сиром, чай з хлібцем і медом

Якщо ранкового тренування немає, рекомендований сніданок може бути більш вільним:

    вівсянка, бутерброд з сиром, стакан чаю хлібці з ікрою, чай молочна каша з гречаної або пшоняної крупи, чай 150 г-омлет з морквою, сир, знежирений кефір 150 г запіканки з капусти з яйцем, два шматочки гіркого шоколаду або один шматочок мармеладу, чай запіканка з сиру і рису, какао

В якості другого сніданку можна їсти:

    терту моркву, знежирений кефір знежирений сир, несолодкий відвар шипшини салат з огірка і зеленого горошку, лимонний напій з медом печене яблуко, кефір печінковий паштет, хлібець, кефір глазурований сирок, кефір

Якщо обставини роблять неможливим прийом повноцінного другого сніданку, його можна замінити, з’ївши будь-який фрукт, сирок або шматочок гіркого шоколаду, кефіру, йогурту.

На обід рекомендується :

    50 г овочевого салату, заправленого рослинною олією, 100 г перлового супу з плавленим сирком, 150 г вареного м’яса без гарніру, лимонного напою 50 г салату зі свіжої капусти, 150 г котлет, приготованих з гречки з м’ясом, 100 г яблук, лимонна вода овочевий салат з додаванням сиру, вареної курки з м’яким рисом, лимонний напій 180 г гречаної каші з м’ясною підливою, один середній помідор, компот з несолодких сухофруктів 50 г салату з моркви і горошку, 100 г борщу, 150 г соку 50 г салату з буряка й сиру, 70 г м’ясного рулету з яйцем, лимонний напій 100 г щей, кольорова капуста з котлетою, приготованою на пару, компот з несолодких сухофруктів і лимона

На вечерю можна дозволити собі

    стакан йогурту, будь-яку кількість фруктів і овочів рибну котлету, один огірок, несолодкий відвар шипшини капустяну запіканку з яйцем, лимон, морс з журавлини тушковані кабачки, морквяно-яблучний напій салат з овочів і кальмарів, компот зі свіжих яблук сир знежирений з додаванням родзинок, лимонний напій

Перед сном рекомендується випити склянку знежиреного кефіру, він сприяє нормалізації кишкової мікрофлори.

Деякі секрети організації системи живлення гімнасток

З ранку натщесерце і після звільнення кишечника обов’язково проводиться зважування для контролю ваги.

Один раз на тиждень влаштовується молочний або фруктовий розвантажувальні дні. Цей день зазвичай вільний від тренувань.

Солодкі фруктові соки замінюються овочевими завжди, коли це можливо.

Половину обсягу споживаних овочів і фруктів складає білокачанна капуста.

Вуглеводи приймаються в якості сніданку, а білкова залишається на обід.

Чи не вживаються лимонади, цукерки з барвниками.

В обмежених кількостях споживається гіркий шоколад і натуральний мармелад.

Не приймаються в їжу сухарики і чіпси.

Один раз на місяць проводиться контроль не тільки ваги, але і зростання, і обсягів.

Чарівна Еда. ру. Копіювання заборонено.

  • eда и здоровя
  • перелік сирих овочів і фруктів і їх кількість для споживання протягом дня
  • порно пяні гімнастки
  • Система харчування при якій їдять кисле
  • харчування гімнастів
  • харчування гімнасток
  • що ідядь гімнасти
  • Які крупи їдять для схуднення

Comments are closed!

_0.32MB/0.00797 sec