Харчування для схуднення. Почнемо з правильного сніданку

Харчування для схуднення. Почнемо з правильного сніданку Харчування для схуднення. Почнемо з правильного сніданку

Чому це раптом сніданок став харчуванням для схуднення? Та й взагалі, хіба може бути правильний сніданок або неправильний? А якщо з ранку їсти не хочеться, може і не потрібен сніданок для схуднення?

Потрібен,

ще як потрібен саме сніданок для того, щоб почати худнути. Без правильного сніданку можна навіть не починати знижувати вагу і намагатися схуднути. Адже саме з правильного сніданку починається правильне схуднення. Сніданок – найважливіша їжа за весь день.

Ви запитаєте, чому це раптом саме сніданок, а не вечеря, став самої важливе їжею за весь день? Спробую більш докладно відповісти на це питання. Але перед цим рекомендую прочитати статтю про здорове харчування за цим посиланням.

Перший і найлегший спосіб стати більш здоровим і схуднути, настільки простий, що багато хто навіть сумніваються в його ефективності. А потрібно-то тільки зайнятися своїм харчуванням. І почати зі сніданку. Снідають люди витягають величезну користь з цього прийому їжі включає:

– збільшену швидкість метаболізму, що забезпечує організм корисними речовинами і енергією для життєдіяльності

– менша кількість калорій споживається протягом дня

– підвищення рівня лептину в крові.

Лептин – це гормон, який пригнічує апетит. Їжа, а вірніше правильний сніданок, підвищує рівень лептину в організмі, які й пригнічує надмірний апетит протягом всього дня!

Отже, хто є сніданок, той споживає меншу кількість їжі і калорій протягом дня. Звичайно, ніхто не сперечається з тим, що сніданок повинен бути правильним. Дослідники техаського університету вивчили 590 щоденників бажаючих схуднути чоловіків і жінок і знайшли, що чим правильніше був сніданок у цих людей, тим менше вони з’їли калорій протягом дня. Так що не нехтуйте сніданком, якщо ви хочете схуднути.

Але ваше харчування повинне бути для схуднення, а значить ваш перший крок може стати невдалим, якщо сніданок буде неправильним.

Що значить неправильний сніданок? Це якщо ви будете відправляти будь-яку їжу в рот. Очищені вуглеводи, солодкі хлібні злаки, вафлі та рогалики – все це, безсумнівно, смачні, але абсолютно марні для вашої мети. А точніше, якщо ви худнете, то таке харчування вам тільки зашкодить.

Давайте подивимося, яке харчування для схуднення на сніданок буде правильним:

– тост з цільної пшениці з бананом,

– миска хлібних злаків з молоком і ягодами,

– класична «Вівсянка, сер!». Що може бути краще, а головне швидше. Встали з ранку, насипали пів склянки вівсяних пластівців в стакан, залили окропом і накрили тарілкою. Поки душ, зачіска та інше – сніданок для схуднення, а головне корисний, здоровий і ситний сніданок, готовий.

Всі вищеперелічені продукти – хороші приклади правильного сніданку для схуднення.

Є безліч швидких і здорових ідей для сніданку, пошукайте і знайдіть свій варіант, а ми на нашому сайті будемо постійно ділитися з вами новими ідеями і рецептами правильного харчування.

Обов’язково їжте вранці, навіть якщо вам здається, що немає часу або у вас немає апетиту. Чи не переставайте повторювати собі, що сніданок – найважливіша їжа дня, особливо якщо ви худнете.

Чому? Ви тільки що провели вісім годин без їжі і води. Ваш організм зневоднений, а цукор в крові низький, і у вас мало енергії. А вам потрібно відвести дітей в школу або садок, а попереду ще восьмигодинний робочий день. Ви потребуєте харчуванні прямо зараз! Крім цього, сніданок є фактично харчуванням для схуднення, сніданок допомагає вам худнути!

Той, хто пропускає сніданок, схильний до перекусу перед обідом і протягом дня і звичайно не самими здоровими продуктами, наприклад чіпсами, солодкими булочками та іншої неправильною і шкідливою їжею. Всі ці перекушування жирної, висококалорійної, солодкою їжею, деколи з шкідливими харчовими добавками і концентратами, ведуть до набору ваги і однозначно до целюліту.

Якщо ж ви снідаєте і у вас сніданок правильний, то вам не буде потрібно перекус перед обідом, і ви почнете худнути.

Давайте ще раз зупинимося на тому, що можна поїсти на сніданок, щоб і смачно і корисно, швидко?

-Вживайте складні вуглеводи, такі, як цілий тост з пшениці.

– Не забувайте про сухофрукти. Нехай вони завжди стоять у вас вимиті на столі. Курага і родзинки додадуть солодощі в ваш сніданок.

– напечіть здоби з висівками на початку тижня, укладіть в каструльку і приберіть в холодильник. Можна їсти одну або дві булочки вранці протягом тижня.

– Ви коли-небудь пробували плоский лаваш на сніданок? Оберніть холодну курку і сир, захопіть яблуко, і ось вам відмінний сніданок. До того ж такий лаваш печуть без дріжджів і кушая його, неможливо поправитися. Адже чому ви поправляєтеся на булочках і звичайному хлібі? У тому числі і через дріжджів.

– Не забувайте про сухих сніданках. Покриті цукром і обсмажені мюслі не підійдуть.

– Можете з вечора зварити яйця. З ранку вам залишиться варене яйце тільки почистити і половина сніданку готова. А якщо відрізати шматочок сири і загорнути його в лаваш, ось вже готовий правильний сніданок.

– Омлет з яєчного білка зі свіжими або замороженим овочами. (Броколі, морква, селера, перці, цибулю і будь-які інші на смак) так само можна приготувати з вечора, а вранці тільки розігріти. До речі, обов’язково прочитайте про корисні властивості такого чудового овочу, як гарбуз, у статті “Корисні властивості гарбуза”.

– Фруктові суміші і йогурт.

– Про вівсянку я вже писала вище.

Вчіться любити сніданок. Зробіть його звичкою. Це допоможе вам схуднути. Подбайте про наявність продуктів заздалегідь, щоб у вас було, що з’їсти на сніданок.

На закінчення хочу навести ще кілька причин, чому сніданок настільки важливий для всіх людей:

– Сніданок покращує пам’ять. Сніданок піднімає Ваш цукор в крові, який необхідний, щоб зробити пам’ять краще.

– Сніданок підвищує настрій на роботу. Дослідження Гарвардського Університету показало, що діти, які снідали, мали на 40 відсотків вищі математичні результати, ніж ті, хто не снідає. Діти, які пропустили сніданок, мали в два рази більше шансів бути пригніченими, в чотири рази більш схильні до занепокоєння, і на 30 відсотків більш імовірно стають гіперактивними. Коли діти, які “рідко” їли сніданок, почали їсти сніданок “часто”, їх математичні результати збільшилися на один бал, а їх рівень депресії, неспокою і гіперактивності зменшилися. Розумно припустити такі результати і серед дорослих.

– І третій аргумент, хоча його треба було поставити на перше місце, це ваше здоров’я. Якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя. то сніданок – це основа не тільки для схуднення, але і для здоров’я вашого організму, особливо шлунка та печінки.

Легкого вам схуднення! А про те, яким повинен бути вечеря, читайте у статті “Вечеря: як харчуватися, щоб не поправитися”?

Лася Сугай. Стаття захищена законом про авторські та суміжні права.

При використанні та передруці матеріалу активне посилання на pohydei. com обов’язкове!

  • знайшли амфетамін в сечі пив перед цим ранітідін чи можливо це
  • приклади сніданку для схуднення

Comments are closed!

_0.32MB/0.00659 sec