Харчування для набору маси (сторінка 1)

Харчування для набору маси (сторінка 1) Харчування для набору маси

Кілька років тому я написав статтю, в якій була фраза: «Ім’я цієї гри – маса м’язів». Запевняю Вас, до цих пір фраза не втратила актуальності, а в світлі нинішніх культуристических подій в Росії набула нового звучання, бо маса тіла чемпіонів-бодібілдерів продовжать

рости, а з нею рука в руку йдуть інші стандарти сучасного культуризму – обсяги, маса, пропорції, сепарація, дефініція і венозность м’язів.

Що з цих якостей важливіше? Відповісти непросто: все в рівній мірі важливо. Судити змагання стає все складніше – перша десятка в багатьох категоріях настільки близька за формою, що успіх чемпіонів визначається вже дрібними деталями або загальної естетикою додавання.

Тоді давайте поставимо питання по-іншому: що первинно в цьому наборі якостей, що створюють чемпіонське додавання? Думається, відповідь може бути тільки один: маса, маса і ще раз маса м’язів. Не раз і не два ми спостерігали на змаганнях картину, коли саме маси бракує непоганим в інших відносинах атлетам. Бували й такі часи в розвитку вітчизняного культуризму, коли на перше місце ставилося граничний рельєф м’язів. Але потім, після перших же зустрічей з професіоналами, особливо американськими, стало ясно, що граничний рельєф при недостатній масі м’язів – це буквально, за образним висловом фахівців, «різьба по кості». Вона вражає, коли поруч немає настільки ж рельєфного, але більш об’ємного конкурсанта. Як тільки такий з’являється на сцені або виходить для боротьби в порівняльних раундах, все стає на свої місця. Рельєф важливий. Але щоб він вражав, його потрібно напрацьовувати на попередньо створеної масі м’язів.

Отже, первинна все ж маса, і навряд чи відшукається хоча б один культурист, який заперечував би значення маси м’язів в цьому спорті. Важко знайти тепер таких, хто не знає хоча б приблизно, як нарощувати цю саму масу. Уявіть собі, настільки ж важко знайти людину, який би міг похвалитися, що він дійсно успішно нарощує цю горезвісну масу.

Вам здається це парадоксом? Не поспішайте з висновками. Йдеться про масу м’язів, а не про ту безформною купі кісток, м’яса та жиру, яку ми іноді спостерігаємо під широкими сорочками інших «атлетів», особливо в міжсезоння. Давайте розберемося. Щоб нарощувати вагу, потрібно добре є – це значить якісно і правильно харчуватися. Щоб нарощувати м’язи, ви повинні якісно тренуватися, тобто правильно піднімати обтяження. Щоб скомбінувати вдало ці два процеси, а саме нарощувати м’язову вагу, ви повинні мати. хорошу голову на плечах, тобто, добре мислити. І люди з таким набором якостей дійсно зустрічаються в силовому спорті.

Література достероидной епохи, розповідаючи про феноменальні успіхи атлетів-силовиків, зображала їх досягнення в справі нарощування маси тіла видатними, та й ми в ті далекі роки вважали так само, і заздрили тим, хто вмів це робити.

Звернемося до історії. Ось деякі відомості з мого архіву про спортсменів, які зуміли значно підвищити свою вагу: Бук Рід (Buck Reed) – з 77,0 до 127,0 кг, Дейв Хепберн (Dave Hepburn) – з 72,5 до 14о, 5 кг, Бруно Сантамаріно (Bruno Santamarino) – з 56,5 до 122,5 кг, Пет Кейсі (Pat Casey) з 81,5 до 136, Про кг, Чак Аренс (Chuck Ahrens) – з 81,5 до 158,5 кг і так далі. Яким же чином можна так збільшити масу тіла? Для такого підвищення ваги, крім важкого тренінгу, як свідчить практика тих років, найвигіднішою дієтою була рідка їжа: вона добре перетравлюється, рятує шлунок від механічної праці, легко готується і може містити концентрати, що мають у своєму складі високопоживні складові, але не переповнюють шлунок і травну систему. Але в ті роки, коли ці атлети були на висоті своєї слави, не існувало ніяких протеїнів і амінокислот!

Так що найвищий зафіксований приріст ваги був досягнутий за допомогою рідкої їжі такого складу: 50% подрібненої макрелі або інший низькокалорійної риби, 30% молока, 10% олії Mazola, 10% масла рослинного, кілька яєць і трохи меду.

За допомогою такої їжі й об’ємного тренінгу в 1951 році в Нью-Йорк Сіті Артур Герберт (Arthur Herbert) набрав за 17 місяців 26,5 кілограмів, тобто прирощується свою вагу на 68 грам щодня, піднявши його з 108,0 кг до 134,5 кг.

Зрозуміло, що всі ці атлети були культурістамі. Це були пауерліфтери або важкоатлети. Але вони продемонстрували, що за допомогою підходящої їжі й відповідного тренування можна маніпулювати своєю вагою в досить широких межах.

Доказом, більше близьким нашого духу, може бути кар’єру Брюса Рендолла (Bruce Randall), «Містера Юніверс» 1959 року. Він у віці 21,5 років при зростанні 186,5 см важив 92 кг. Займаючись американським футболом, Брюс мріяв підвищити свою вагу, і тренери порадили йому вправи з обтяженнями. Домігшись збільшення ваги на 20 кг і виявивши значний прирости сили, він всі свої зусилля спрямував на подальше підвищення ваги тіла і побитие світових рекордів у важкій атлетиці в суперважкій вазі. Він щодня з’їдав 3 кг м’яса, 18 яєць і випивав 4 літри молока. Тренувався дуже важко в підходах зі значними вагами, що дозволяли зробити максимум 5 повторень, – наприклад, робив полуприседи з 952,5 кг або мертву тягу зі штангою в 350,0 кг. За два роки таких тренувань він збільшив вагу свого тіла до 181,5 кг. Однак йому не вдалося побити світові рекорди. Потім раптом Брюс злякався, що залишиться в царстві монстрів. Він змінив методику тренувань на культуристическую, обмежив прийом їжі – і за 32 місяці знизив вагу свого тіла до 83 кілограмів. Продовжуючи вже культуристический тренінг, він знову підвищив вагу тіла до 100,5 кг і з цією вагою виграв титул «Містер Юніверс – 1959». Зрозуміло, йому повною мірою були притаманні всі ті якості складання, про які ми говорили вище.

тело, питание, вес, жир, пища, ноги, мышца, атлет, программа, продукт, набор маси, харчові добавки, важка атлетика, сироватковий протеин, протеин, результат, штанга, повторение, энергетики, сила, соревнования, тренинг, тренировка, чемпион, углеводы, тренер

  • за два роки 0кг

Comments are closed!

_0.31MB/0.00539 sec