Харчування балерин | Дієта балерини | Секрети балерин | Режим харчування: що їдять балерини | інтернет магазин Charmlook | 2014 | | інтернет магазин Charmlook

Харчування балерин | Дієта балерини | Секрети балерин | Режим харчування: що їдять балерини | інтернет магазин Charmlook | 2014 | | інтернет магазин Charmlook Дієта балерин

Тендітні, витончені, що пурхають, немов метелики по сцені, балерини просто не можуть не викликати захоплення. Як їм вдається

тримати таку форму? Відразу згадується знаменита дієта балерини Майї Плісецької – «Не жерти!» Насправді думка, ніби харчування балерин складається з одних тільки заборон, – не більше ніж оману.

Філософія харчування балерин

Якщо для звичайної жінки при виборі того чи іншого меню «на карту» поставлені краса і здоров’я, то для прим Великого і Маріїнки, крім цього, ще й кар’єра, професійний успіх. Тому вже кількома поколіннями балерин сформовані певні правила харчування, які задовольняють усі потреби організму, але при цьому не дають жодного шансу зайвим кілограмам. Інакше як філософією цей режим харчування балерин і не назвеш. Він допомагає скидати вагу, не голодуючи, утримувати його і насолоджуватися їжею. Так чому б нам, звичайним жінкам, які мріють про образотворчих формах, що не розкрити всі секрети балерин і скористатися їх кладезью мудрості?

Дієта балерини включає важливі мікроелементи

Незважаючи на популярність безвуглеводних дієт і знежирених продуктів, балерини і їх дієта враховують, що організм буде працювати на тебе (у всіх сенсах, в тому числі і в справі підтримки ваги), а не проти, тільки якщо його регулярно забезпечувати всім комплексом речовин, тобто білками, жирами і вуглеводами. Причому якщо уявити продукти, що їдять балерини, у вигляді піраміди, то в її основі буде не що інше, як вуглеводи (у вигляді рису, гречки, вівсянки, хлібців, овочів і фруктів). Саме вони є головним джерелом енергії в харчуванні балерин при їх досить інтенсивної фізичної навантаженні, а тому присутні на столі при кожному прийомі їжі. Далі йдуть білкові продукти, які відповідають за побудову міцних м’язів. У будь-якій дієті для балерин кращими джерелами білка вважаються нежирні сорти риби, куряче біле м’ясо, молочні продукти жирністю не більше 2,5%. Жири, що відповідають за еластичність зв’язок, хоч і в невеликій кількості, теж присутні в режимі харчування балерини щодня. Рослинні масла як заправок для салатів кожен день і шматочок жирної морської риби пару раз на тиждень тільки вітаються.

Як харчуються і худнуть балерини

Все, що може сприяти збільшенню у вазі (неважливо, за рахунок збільшення жирової маси або просто затримки води в організмі), дієта балерин безжально викреслює з меню. Це насамперед здоба, цукор, солоні продукти (напівфабрикати, копченості, всілякі маринади). Крім цього, кількість солі у стравах скорочується за рахунок додавання в них натурального соєвого соусу і лимонного соку. Також під заборону в харчуванні балерини потрапляють всі газовані напої та пиво. Вони негативно позначаються не тільки на фігурі, але і на тонусі м’язів.

Проте з цього правила дієти балерин є виняток. Так, перед виступом вони можуть дозволити собі з’їсти шматочок гіркого шоколаду, який миттєво зарядить енергією.

Що їдять балерини на сніданок

Балерини добре знають закони фізіології, а тому свій день завжди починають з повноцінного сніданку. Адже саме вранці метаболізм досягає свого піку і поступово знижується протягом дня, тому балерини підлаштовують свій режим харчування під цю особливість організму. На сніданок балерини їдять самі калорійні страви з добового меню і відчуття ситості не покидає їх до середини дня. При такій дієті для балерини немає небезпеки, що вони «осядуть» на боках.

Що їдять балерини на обід

Для підтримки стрункої фігури харчуються балерини маленькими порціями, але часто. У середньому в день має бути не менше п’яти прийомів їжі. Так їжа і засвоюється швидше, і ймовірність виникнення гострого почуття голоду, яке може привести до переїдання, зводиться до нуля.

Режим харчування балерин після 18:00

Загальноприйнята правило дієти «не їсти після 18.00» на балерин не поширюється. Справа в тому, що практично всі вистави йдуть ввечері і не поїсти після них – злочин проти власної фігури. Не отримавши належної винагороди за роботу, організм перейде в режим економії – обмін речовин сповільниться, і почнеться накопичення жиру, а не навпаки. Але, природно, йдеться про легку вечері, наприклад, про овочевому салаті і шматочку запеченої або приготованої на пару риби.

Секрети харчування балерин

Балерина завжди повинна бути повна сил і енергії, без цих умов її професійна діяльність має мало шансів на успіх. Але отримати весь комплекс необхідних для цього вітамінів і мінеральних речовин з дієтичного харчування балерини досить складно. Тому недолік вони заповнюють за допомогою полівітамінних комплексів, які індивідуально підбирає лікар.

Дієтичне меню балерини

8.00 – сніданок

Чверть пачки нежирного сиру зі свіжими ягодами, порція каші на воді, хлібець з скибочкою сиру і чашка чаю або кави без цукру.

11.00 – другий сніданок

Стаканчик натурального йогурту низької жирності, яблуко, стакан свіжовичавленого апельсинового (грейпфрутового) соку або зелений чай.

14.00 – обід

Порція легкі овочеві супу або 100 г рису, або гречки з шматочком відвареного або запеченого курячого білого м’яса, салат зі свіжих овочів по сезону.

17.00 – полуденок

Яблуко, хлібець з скибочкою сиру, шматочок шоколаду, чашка зеленого чаю.

21.00 – вечеря

Шматочок запеченої риби, салат зі свіжих овочів або 100.г тушкованих овочів (цукіні, баклажани, капуста і т. п.)

Дієта балерини Ілзе Лієпа

«У мене високий зріст, через це тримати вагу в балетній нормі трохи складніше, ніж іншим. Тому періодично я підсилюю контроль над своєю вагою. По-перше, крім виступів та репетицій в театрі, додатково займаюся будинку. Досить 15 хвилин фізичного навантаження кожен день. По-друге, вношу невеликі зміни в своє меню, але, скоріше, не зі знаком “мінус”, а “плюс”. Тобто додаю продукти, що допомагають знижувати вагу. Обов’язково п’ю вранці натщесерце зелений чай з ложечкою меду. Посилено налягаю на свіжозаморожені малину – природний двигун жиру. А ще готую аюрведичний напій, що прискорює обмін речовин. 1 ст. ложку. свежего дрібно порізаного імбиру, 2 ст ложки сухого листя м’яти і кардамон на кінчику чайної ложки заливаю літром окропу. Наполягаю годину, потім проціджую. П’ю два рази на день до їди по склянці, додавши свіжовичавлений сік половини лимона. Основа може зберігатися в холодильнику не більше 48 годин ».

Харчування балерини Світлани Захарової

  • РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ БАЛЕРИН
  • сніданок балерини

Comments are closed!

_0.32MB/0.00766 sec