Вправи і дієта за типом фігури: пісочний годинник

Вправи і дієта за типом фігури: пісочний годинник Вправи і дієта за типом фігури: пісочний годинник Новини теми

Більшість жінок прагнуть саме до цього результату – тонка талія, розвинена груди, широкі стегна. Багато хто взагалі не розуміють,

що можна коригувати в такий досконалої і жіночною фігурі.

Проте у “годин” теж виникають проблеми, пов’язані з малорухливим способом життя і переїданням. Коротше кажучи, і у них бувають зайві кілограми і целюліт. Правда пара кіло рівномірно розподілиться на тілі і драми від цього не буде. А от якщо “перевага” більш істотний ми отримуємо важкі стегна, що випирають сідниці, в’ялий живіт, і все це в поєднанні з жировими відкладеннями на руках.

Фітнес для типу фігури “Пісочний годинник”

Парадокс, але “годиннику” не підходять традиційно жіночі уроки ABL Crunch, Upper Body, Lower Body. Вони здатні зробити з пропорційної фігури подобу “груші” або “трикутника стегнами вгору”. Проблема в тому, що “верх” на аеробно-силових уроках працює недостатньо, а от низ, навпаки, неабияк. Так що є вірогідність збільшити стегна і зменшити руки.

“Годинникам” підійде аеробіка, яка рівномірно навантажує верх і низ – тайбо, фітбокс, плавання, аква. Їх тіло краще відгукується на високоинтенсивний, але не інтервальний тренінг. Для вас дійсно краще три рази на тиждень повністю викластися спочатку на силовий, а потім присвятити хвилин 40 кардіо, ніж ходити в клуб кожен день.

З силових переважні калланетик, Хот Айрон або кругової тренінг в тренажерному залі. Намагайтеся, щоб тренування включала 2 вправи на кожну групу м’язів і будуйте всі свої тренування в змішаному стилі – тобто вам має сенс опрацьовувати ноги і верх в один день, адже режим тренування у вас однаковий. Ви повинні робити приблизно 20 повторів кожної вправи з легким або середнім вагою. При цьому пульс необхідно навіть під час “сили” тримати в зоні жіросжіганія, не даючи собі тривалого відпочинку.

Харчування і дієта для типу фігури “Пісочний годинник”.

Ваша проблема полягає в кількості цього самого харчування. Перш за все, постарайтеся обмежити порції їжі. Вже один цей захід в поєднанні з фітнесом допоможе скинути вагу. Потім постарайтеся організувати своє харчування за правилами. Вранці їжте вуглеводи і жири, в обід вуглеводи і білки, а на вечерю білки.

Вам невимовно повезло. На відміну від інших типів, ваше тіло досить стійко до інсуліновим атакам, тому ви можете дозволити собі помірна кількість солодких фруктів або навіть нежирну солодкість. Авторитетний американський журнал “Оксиджен” радить “годинах” дотримуватися так званої Середземноморської дієти – багато овочів, помірна кількість жирів і риба як джерело протеїну.

Однак все це працює тільки з тими, чий зайва вага не перевищує 20 кілограмів. За межами ж організм дещо змінює гормональний фон по типу яблука чи груші. Відповідно цьому доведеться і коригувати дієту.

“Тип фігури” Пісочний годинник “: процедури для схуднення і краси тіла.

У вашому випадку необхідно вплив на все тіло, тому ідеальним рішенням буде термотерапія в поєднанні з гідромасажем. Переважно сухе термічний вплив в сауні або спеціальному апараті для схуднення. Підійде і ІЧ-сауна. У цілому ж ви повинні намагатися вибирати процедури розслаблюючі і спрямовані на розігрів всього тіла.

Рекомендації для схуднення “пісочним годинником”.

Жінки-Пісочний Годинник, у яких повніють боку і стегна, а не талія, володіють деякими перевагами. Вони не так схильні до серцево-судинних захворювань, тому інтенсивні заняття аеробікою не є для них обов’язковими. Це для них досить до речі, так як при всій своїй природній спортивності Пісочний Годинник віддають перевагу тенісу, прогулянкам, плавання та танцям, а не серйозного праці в гімнастичному залі. Для цього типу статури також годиться йога, так як вона дозволяє зберегти витонченість і зміцнює спину.

пісочним годинником виключно корисно харчуватися регулярно, тричі на день, відмовившись від перекушування, до яких вони проявАфродіта – тип фігури Пісочний Часиляют сильну схильність, і різко обмежуючи себе в стимуляторах, на зразок кави і спиртного. Зайва вага можна скинути саме завдяки режиму. Оптимальний раціон клепсидри повинен бути багатий фруктами і сирими овочами, основні джерела білка – риба, птиця, яйця і нежирні молочні продукти. Сніданок, що складається з фруктів з мюслі або іншим зерновим стравою, є хорошим прологом нового дня. Слабкість жінок такого статури – пристрасть до перекушування протягом дня; насправді після сніданку будь-яка їжа повинна виключатися до самого обіду, що складається з великої кількості зеленого салату або варених овочів, з невеликою кількістю протеїну для підтримки енергії, а також фруктового пудингу. Пісочний Годинник часто добре готують; вони швидко знайдуть способи, як з цих елементарних продуктів приготувати смачні страви, що не небезпечні для фігури.

Фізичні вправи – інша сфера, де дають плоди рівновагу і помірність. Втім, жінкам-пісочним годинником не судилося досягти успіху в таких видах спорту, як біг, змагання з плавання, художня гімнастика або аеробіка до сьомого поту. Від розпачу вони можуть спробувати свої сили і там, зважившись на крайні заходи, проте їм більше до душі танці, йога і т. д. Такий жінці судилося назавжди залишитися крутобедрая, тому спроби зробити з себе атлетку з вузьким тазом призведуть тільки до муках голоду і втрати природного привабливості. Уявіть собі Венеру Боттічеллі, що встає з хвиль: ось вам і Пісочний Годинник, жінка з класичною фігурою.

Comments are closed!