Вправи і дієта для схуднення ляшек за тиждень | Велнес-портал “На всі 100”

Вправи і дієта для схуднення ляшек за тиждень | Велнес-портал “На всі 100” Вправи і дієта для схуднення ляжек за тиждень

Не завжди можна знайти час для відвідування фітнес-залу, а красивою хочеться бути завжди. Вихід: робити вправи вдома. Є дуже ефективні комплекси вправ для стегон. сідниць, талії – які доступні в домашніх умовах. Сьогодні ми поговоримо про те, як за допомогою вправ і дієти зменшити обсяг ляжек за тиждень.

Важлива умова: для того, щоб швидко прибрати ляшки, потрібно займатися з відчуттям напруги в м’язах. Без цього результати будуть недостатніми. Щоб не з’явилося сильного контурирования – у кожній гімнастики потрібно виконати два-три вправи на розтяжку м’язів.

Схуднути в Ляшка за тиждень допоможе правильне харчування. Не рекомендується їсти за дві години до і після тренування – тоді процес зменшення ляжек в обсязі піде швидше. Обмежте жирну і солодку їжу. Доведеться на час забути про здобу і солодощі. Зате в нагороду ви отримаєте стрункі і красиві ніжки!

Вправи для ляшек

Починаємо комплекс вправ з розтирання м’язів на ногах.

Потім починаємо робити присідання. Ноги ставимо на ширині плечей, сідниці відводимо назад і присідаємо так, як ніби ви сідаєте на стілець. Виконайте присідання 16 разів. Після цього повторіть вправу, поставивши ноги ширше плечей – знову 16 разів.

Виконуємо махи ногами: ноги на ширині плечей, робимо по 8 махів прямо, назад, вправо, вліво кожною ногою. Ця вправа розтягує і зміцнює м’язи ніг.

Махи ногами лежачи на боці: спираємося на лікоть і піднімаємо ногу максимально високо. Робимо 16 разів для кожної ноги. Потім повторюємо вправу, але піднімаємо вже дві ноги вгору. Ці вправи зженуть жир і зроблять стегна пружними.

Для того, щоб прибрати жир з ляшек, потрібно використовувати і аеробні вправи. Для цього пострибайте на місці (можна зі скакалкою), побігайте, потанцюйте. Аеробному навантаженні необхідно приділяти не менше 15 хвилин на день. Тоді ваші ніжки швидко знайдуть потрібну форму.

Дієта для схуднення ляшек

Наводимо зразкове меню, що допомагає зменшити жир на ногах і прояв целюліту. Для цього нам знадобляться продукти багаті балками, клітковиною і вітамінами (в першу чергу вітаміном Е – цей вітамін є найсильнішим антиоксидантом, він розгладжує шкіру, сповільнює процес старіння!).

Сніданок: зелений чай б / с, бутерброд з сиром, яблуко.

Обід: овочевий суп (на овочевому бульйоні) зі сметаною і зеленню, відварна курка, гречка, морс.

Полудник: салат з авокадо.

Вечеря: жменю горіхів (фундук або волоських), нежирний йогурт.

Сніданок: вівсяна каша на воді, зелений чай.

Обід: червона риба, запечена у фользі, салат з огірка і зелені з рослинним маслом, морс.

Полудник: чай з сухофруктами (курага, чорнослив).

  • Ефективні вправи для ляшок
  • вправи для зменшення ляшок
  • як похудати в ляшках за тиждень
  • вправи для ляшек
  • вправи для схуднення ляшок
  • як змeншити ляшки
  • як зменшити ляшки
  • Як зменшити ляшку?
  • як прибрати жир з ляшок за
  • велнес схуднути

Comments are closed!

_0.31MB/0.00447 sec