Весняна дієта на тиждень. Відгуки та меню весняної дієти для преса

Весняна дієта на тиждень. Відгуки та меню весняної дієти для преса Весняна дієта Зміст статті:

Весняна дієта – відмінний спосіб схуднути на корисному і збалансованому раціоні

Весняна дієта являє собою не стільки спосіб схуднути і привести свій

зовнішній вигляд в порядок, скільки своєрідну систему харчування, яку успішно використовують в будь-який час року і при будь-якої тривалості. Але все ж найбільш відповідним для неї періодом вважається кінець зими або початок весни.

Чому краще худнути навесні ^

Ні для кого не секрет, що за зиму, яка затягується в наших кліматичних поясах непристойно довго, організм встигає накопичити деяку кількість зайвих кілограмів, відкладаються у вигляді жирових відкладень в самих примітних місцях тіла. Дієтологи виділили ряд аргументів «за», чому схуднення навесні особливо ефективно:

    перше, в зимовий час люди мають більшу пасивністю. У весняний період, із збільшенням світлового дня, активність збільшується і втрата зайвої ваги відбувається швидше. Обмінні процеси прискорюються, що сприяє більш швидкому розщепленню жирів, і таке весняне «пробудження» організму краще використовувати по максимуму.
    друге, в основі весняної дієти лежить зниження калорійності раціону харчування людини. Дієтологами була виведена формула, що дозволяє обчислити необхідний дефіцит калорій. Її суть полягає в тому, що при зниженні добової калорійності харчування на 500 Ккал на тиждень можна позбутися в середньому від 450 г жирових відкладень. Вважається оптимальним в цей період часу вживати 1400 Ккал щодня для чоловіків і 1200 для жінок.

Весняна дієта не визначає жорстких обмежень щодо складання раціону харчування. Головне, щоб він відповідав правилам правильного харчування і включав в себе всі необхідні вітаміни і мінерали для життєдіяльності людини і підтримки його здоров’я. У меню весняного дієтичного харчування обов’язково повинні входити такі групи продуктів:

    живі бактерії (біфідобактерії). Вони покращують роботу кишечника і очищають його від скупчилися шлаків і токсинів, що в свою чергу сприятливо впливає на стан шкірних покривів людини. Який кисломолочний продукт вибрати – особиста справа кожного, залежно від пристрастей. незамінні білки. Вживаючи їх, можна вбити відразу двох зайців – схуднути без негативних наслідків для м’язової маси і підтримати в здоровому стані свою шкіру. Краще джерело білка – риба, приготовлена??на рослинному маслі холодного віджимання. З м’яса варто віддавати перевагу пісної свинині або яловичині, кролятині, телятині, білого м’яса птиці. Гарніром ж можуть стати рис і цільнозернові каші. овочі, фрукти і ягоди, які їдять сирими або вареними. 600-700 г цих продуктів на добу повністю задовольнять потреби організму в корисних речовинах і вітамінах. При дотриманні весняної дієти в раціон обов’язково потрібно включати наступні рослинні продукти: грейпфрути – вони чудово сприяють зниженню ваги і підвищують обмін речовин, а також є джерелом вітамінів А, С, клітковини, калію. Їх властивості дозволяють регулювати рівень інсуліну в крові; курага – містить клітковину, яка прискорює скидання ваги. Крім того, в її складі є велика доза вітаміну А. Курага добре підходить для перекусів або як десерт до чаю; редис – малокалорійний продукт, багатий калієм і вітамінами В6 і С. Високий вміст в його складі води і клітковини дозволяє швидше досягти насичення і зменшити розмір з’їдаються порцій. Редис також дуже добре підстьобує ослаблений за зиму імунітет і бореться із запальними захворюваннями; помідори Черрі – теж низькокалорійний вид овочів, багатий водою і добре підходить для перекусів під час дієт; ревінь – джерело клітковини, калію і вітаміну С. Прискорює метаболізм і регулює рівень цукру в крові, запобігаючи розвитку гложущую почуття голоду. Вживати потрібно черешки ревеню, а ось листочків краще уникати; щавель – ще один корисний для схуднення листовий овоч, багатий важливими вітамінами і мінералами; базилік – ідеальна приправа для дієтичних страв. Виводить шлаки і токсини з організму, може додаватися як в салати, так і в супи або овочі; цибуля – містить хром, який допомагає зменшити відкладення жиру і регулювати рівень холестерину. Він славиться також термогенними властивостями, що створюють тепло в тілі і сприяють швидкому спалюванню калорій; черемша – має у своєму складі активні бактерицидні та протигрибкові компоненти, що дозволяють протистояти весняним вірусів і інфекцій; часник – містить аліцин, добре знижують апетит і нормалізують рівень цукру в крові. продукти з високим вмістом сірки і кремнію. Ці елементи необхідні для нормального росту нігтів і волосся і найбільше містяться в томатному соку. Важливо при його вживанні дотримуватися порционность і випивати поступово протягом усього дня. Сірка та кремній містяться також у морепродуктах – креветках, крабах, мідіях, кальмарах, морській капусті. житні продукти – мають у своєму складі особливі волокна, ефективно вбираючі воду і дозволяють швидше досягти почуття ситості. гриби – перший весняний грибний урожай являє собою джерело протеїну рослинного походження. Зазвичай до них відносять сморчки і строчки. Однак, варто розуміти, що збирати гриби можна далеко не скрізь і не всім, а тільки тим, хто добре розбирається в їх видах і сортах.

Головне, що потрібно обов’язково пам’ятати при складанні раціону весняної дієти – всі овочі і фрукти повинні бути свіжими, сезонними, тобто вирощеними на грядці, а не в зимовій теплиці . Не піддавайте себе розчарування в помідорах і огірках, зоряний час яких буде ще попереду, зверніть краще увагу на весняних «первістків», адже ними можна по-справжньому насолодитися лише раз на рік.

Не забувайте також, що весна – період загострень всіх хронічних захворювань, тому дуже важливо не піддавати себе голодування, а більше уваги приділяти збалансованості харчування. Жорсткі методики схуднення здатні також похитнути знесилений після зими імунітет, тому дієта повинна бути щадить і багатою всіма важливими живильними речовинами. Саме тому кращий варіант цього сезону – весняна дієта.

Весняна дієта: меню на тиждень і рецепти ^

Весняна дієта має кілька варіантів різної тривалості. Але найбільш популярним з них є методика схуднення, розрахована на сім днів. Вона заснована переважно на овочах і кашах. Понеділок

    сніданок – пшенка з гарбузом і родзинками, грінки з зеленню, чай; обід – овочевий супчик, тушковані овочі, компот з яблук і чорносливу; вечеря – гречка, чай з лимоном.

вівторок

    сніданок – геркулес з родзинками і курагою, фруктовий салат, трав’яний напій; обід – салат з брукви, селери, яблука, грибний суп, овочеве рагу, компот; вечеря – салат з гарбуза, буряка, яблука, голубці з рисом, чай.

середу

    сніданок – овочевий салатик, рисова каша, чай; обід – салат з яблук, чорносливу, буряка, суп-пюре з цвітної капусти, запечена гарбуз, чай; вечеря – салат з ріпи та моркви, гречка, чай.

четвер

    сніданок – мюслі, натуральний йогурт, фрукти, квітковий чай; обід – салат з овочів, пшоняний суп, запечена ріпа, чай; вечеря – печені яблука, трав’яний напій.

п’ятницю

    сніданок – салат з гарбуза, яблук і меду, пшенка; обід – салат з моркви, буряка, гарбуза, яблука, овочевий супчик, кабачки, компот; вечерю – овочевий салат, рисові голубці, чай.

суботу

    сніданок – геркулес, ікра з буряка, чай; обід – морквяний салат із зеленню, борщ, тушковані овочі, печені яблука, ягідний морс; вечеря – морська капуста, тушкована кольорова капуста, чай.

неділю

    сніданок – рисова каша, фруктовий салат, трав’яний напій; обід – овочевий салат, борщ, котлети з гречки і кольорової капусти, компот; вечеря – рис з тушкованими овочами і соєвим соусом, трав’яний чай.

Набір продуктів для меню можна підбирати на свій розсуд, керуючись перерахованими вище правилами. Дуже важливі під час весняної дієти гарячі сніданки – вони сприяють зниженню ваги. Вживання продуктів з високим вмістом клітковини вранці також сприяє профілактиці діабету, захворювань серця і деяких онкологічних хвороб. Солодощі можна замінити гірким шоколадом (в обмежених обсягах) – він також є джерелом заліза, магнію і калію, що підвищує серотонін, що перешкоджає розвитку депресій і поганого настрою.

Радимо також ознайомитися зі статтею Скандинавська (норвезька) дієта.

Весняна дієта для преса: правила харчування, меню і результати ^

Ще одним варіантом весняної дієти є спеціально розроблена система харчування, покликана боротися зі складками на животі і розпливається талією. Навіть щоденні вправи для преса можуть бути не настільки ефективними, якщо їх не поєднувати з правильним харчуванням. Суть весняної дієти для преса досить проста: їжу вживають 6 разів на день в строго певні години. Такий підхід дозволяє прискорити обмін речовин і добитися кращого результату. Час прийому їжі визначають наступним чином:

    сніданок – 8.00; ланч – 11.00; обід – 13.00; полуденок – 16.00; вечеря – 18.00; перекус – 20.00.

Важливою частиною меню у весняній системі харчування стають протеїнові коктейлі, які продаються готовими або готуються в домашніх умовах за допомогою блендера. Крім того, в раціон повинні обов’язково включатися наступні види продуктів:

    горіхи (крім арахісу); бобові; зелень; маложирні молочні продукти; вівсянка; дієтичне м’ясо птиці або кролика; оливкова олія; мюслі, висівки, цільнозерновий хліб; арахісове масло; ягоди.

Добова калорійність раціону не повинна перевищувати 2000 Ккал. Якщо дотримуватися такого режиму харчування протягом трьох тижнів, по їх закінченню результати будуть цілком істотними – талія стане вже, а живіт більш підтягнутим і рельєфним. Фігура помітно перетвориться і принесе вам почуття задоволення.

Рекомендуємо також подивитися пізнавальний відео ролик з порадами фахівців – дієтологів про трьох найкращих розвантажувальних днях, що допомагають швидко і ефективно схуднути:

  • весняна дієта відгуки
  • весняна дієта на тиждень

Comments are closed!