Велосипед для схуднення – правила ефективного тренування

Велосипед для схуднення – правила ефективного тренування Велосипед як засіб для схуднення

Велосипед з’явився ще в 20 столітті, тоді він був основним засобом для пересування для більшості людей, адже автомобіль був недозволеною розкішшю. В даний час він не такий популярний на дорогах. Чому б не використати його з користю для тіла? Адже велосипед для схуднення це не тільки прогулянка на свіжому повітрі, але і фізичне навантаження, плюс позитивні емоції й цікаві пейзажі по шляху проходження.

Плюси і мінуси

Найпростішим і ефективним засобом для схуднення є їзда на велосипеді. За твердженням вчених, за одну годину велосипедної прогулянки витрачається в 1,5 рази більше калорій, ніж за такий же час занять з аеробіки. Не праві ті, хто думає, що під час їзди на цьому виді транспорту працюють тільки м’язи стегна і голеностопа, тому що для утримання рівноваги задіяні ще і м’язи рук, плечового пояса і черевного преса.

Жінка на велосипеді

Регулярні тренування зміцнюють серцево-судинну систему, вестибулярний апарат і органи дихання. При роботі на велотренажерах основна частина навантаження припадає на проблемні зони (стегна, прес, сідниці) в результаті чого зміцнюються м’язи, і відбувається зменшення жирових відкладень в цих місцях. За відгуками жінок, які регулярно катаються на велосипедах, вони помітили зменшення обсягу стегон і прояви целюліту на них, а також, зникнення капілярної сітки на шкірі, що є вірною ознакою профілактики варикозного розширення вен.

Негативною стороною їзди на велосипеді є травми отримані при падінні, адже навіть найдосвідченіші їздці не застраховані від падінь. До того ж для повноцінного тренування треба хоча б вміти кататися на цьому виді транспорту. І останнє, їздити на велосипеді можна не всім. Забороняється крутити педалі людям, у яких є порушення вестибулярного апарату, людям, що страждають серйозними захворювань хребта (деякі форми сколіозу, міжхребцева грижа, зміщення дисків, травми), і тим, у кого є важкі форми захворювань суглобів.

Як правильно підібрати велосипед і одяг для тренування

Як відомо велосипеди бувають чотирьох видів: дорожні, туристичні, гірські і гібридні. Для тих хто вибирає велосипед для схуднення і не збирається примкнути до суспільства любителя гірських прогулянок або відправитися в похід на двоколісному коні, достатньо буде дорожнього варіанту.

Вибір велосипеда

На що слід звернути увагу при виборі двоколісного друга:

    Насамперед це матеріал з якого виготовлена??рама. Це можуть бути сталь або алюміній. Перший матеріал хоч і важче за вагою, але зате надійніше. Велосипед з алюмінію має малу вагу, але на відміну від сталевих побратимів є досить крихкою конструкцією. Кращий варіантом для схуднення буде основа зі сплаву хрому і молібдену. Для правильного розподілу навантаження на плечовий пояс необхідно щоб рама велосипеда була нижче лінії талії на 10 см і тоді тіло не буде так сильно втомлюватися під час тренувань. Наступний момент при виборі, це сідло велосипеда. Вони бувають: вузькі для швидкісної їзди, і широкі для прогулянок. Якщо мета занять – схуднення, а не встановлення нового світового рекорду у швидкісній їзді, тоді краще підібрати техніку з широким сідницею. Воно набагато зручніше, і не буде натирати сідниці під час катання. Перед початком подорожі, на велосипеді виставляють висоту сидіння під себе. Щоб правильно вибрати висоту необхідно сісти на сідло, а ногу поставити на педаль в нижньому положенні. Кінцівка повинна бути прямою і упертой в педаль, що не зігнутою і ні в якому разі не висіти, це і буде правильна висота.

Одяг для занять повинна бути зручною і з натуральних матеріалів. Краще всього використовувати спеціальні тренувальні трико – «Велосипедки», у них на попі вшиті додаткові м’які вставки які пом’якшують тертя сідниць об сидіння, і не ускладнюють потовиділення і дихання шкіри. Якщо їх немає у вашому гардеробі, то можна надіти звичайні шорти або спортивні штани. Не варто забувати і про засоби захисту – це шолом, наколінники і налокітники. Адже від падінь ніхто не застрахований.

Кілька правил для велосипедної тренування

Щоб заняття на велосипеді для схуднення давали результат, а час було витрачено з користю для здоров’я, необхідно дотримуватися деяких правил:

Перед початком тренування слід обов’язково зробити розминку, розігріти і розім’яти м’язи. Для новачків рекомендується починати з 20 хвилинних прогулянок, і поступово збільшувати час на 5 -10 хвилин. Максимальна тривалість катання не повинна перевищувати 2 години на день. Щоб навантаження була оптимальною, варто чергувати їзду по прямій дорозі з підйомами в гору і спусками. Кращий час для велопрогулянки – цей ранок або вечір, у спеку виїжджати не варто, але якщо альтернативи немає, то треба подбати про організм, щоб він не перегрівся. Буде добре якщо обраний маршрут пройде через лісосмугу або парк. Катання вздовж автомобільних доріг користі принесе не багато і до того ж може бути небезпечним, та й вдихати забруднене повітря не варто. Щоб уникнути перевтома організму, потрібно чергувати їзду на велосипеді з пішою прогулянкою. Їсти потрібно за годину до заняття або через 1,5 – 2 години після нього. Не варто забувати і про питво, вода повинна бути постійно з вами.

Правила для велосипедної тренування

За відгуками дам, які поєднували регулярні тренування з низькокалорійною дієтою, результати схуднення у них були приголомшливими. Крутячи педалі, організм працює в режимі циклічної тренування, а це сприяє ефективному спалюванню жирів. Поступово будуть витрачатися «внутрішні запаси», а замість них буде формуватися м’язова тканина. Велосипед можна використовувати в будь-який час року, головне щоб вам було комфортно під час таких прогулянок.

Велосипедні прогулянки можуть стати приємним проведенням часу для всієї родини. Адже це здорово, всім разом взяти і «махнути» на велосипедах по околицях свого міста. Побачити нові місця, набратися позитивних емоцій і з користю провести день. Не дарма активний сімейний відпочинок вважається самим корисним і приємним!

  • схуднення на велосипеді вiдгуки

Comments are closed!

_0.31MB/0.00463 sec