Варто почитати / Активне плавання

Варто почитати / Активне плавання Активне плавання

Для того щоб плавання сприятливо відбилося на фігурі, потрібно дотримуватися деяких правил.

Як отримати максимальну віддачу від занять в басейні, радить тренер басейну спортивного комплексу “Філі”

в Москві, неодноразовий призер російських та міжнародних змагань з плавання Олександр Федорович Новіков.

– Якщо ви хочете за допомогою занять в басейні схуднути, підтягти м’язи, придбати красиві форми, вам слід в першу чергу звернути увагу на техніку плавання. Навіть якщо ви добре тримаєтеся на воді, візьміть три-чотири уроки у інструктора. Він навчить вас всім премудростям: покаже, як правильно дихати, які м’язи напружувати, як тримати голову – нюансів безліч. Тільки після цього можна приступати до самостійних тренувань. Плавати потрібно з порожнім шлунком, інакше можуть бути неприємні для вашого травлення наслідки. Справа в тому, що вода чинить тиск на черевну порожнину, і їжа в шлунку піддається сильній дії. Щоб уникнути проблем, за 2-2,5 години до заняття з’їжте салат або пісний суп. Приблизно через годину після тренування можна перекусити. При цьому віддайте перевагу фруктам або нежирному йогурту. Кращий час для навантаження – період між 16 і 19 годинами. З ранку організм ще не готовий до навантаження, а увечері вже потребує відпочинку, тому заняття в цей час не принесуть результату. Крім того, ви встигнете пообідати. Недарма всі змагання проводять саме в цей час. З собою в басейн візьміть довідку від терапевта, спортивний купальник, шапочку, окуляри, ляпанці, рушник, мило і мочалку. Не варто для занять одягатися в бікіні з рюшечками, пасками та іншими декоративними деталями – залиште все це для південного пляжу. У басейн ви прийшли тренуватися, а значить, ніщо не повинно вас відволікати. Тому оптимальний спортивний купальний костюм, щільно прилеглий до тіла. Ні в якому разі не залишайте на собі прикраси – досвід показує, що вони часто залишаються на дні. Не пошкодуйте грошей на якісні купальник, шапочку і окуляри, ідеально вам відповідні. Так тренування стане більш ефективною – адже думати ви будете не про спадаючих лямках або роздуваються на животі міхурах, а тільки про плавання. До речі, форма повинна бути не тільки якісною, але і правильно одягненою. І якщо з купальником все зрозуміло, то з шапочкою виникають проблеми. Дуже часто пані, надягаючи шапочку, кокетливо випускають чубок на лоб. Але тоді немає сенсу в самому цьому процесі. Адже ми надягаємо “гумовий шолом”, щоб в першу чергу захистити коріння волосся від розхитування потоками води. Тому волосся потрібно ретельно ховати. Якщо вони у вас довгі і пишні, не потрібно туго стягувати їх в пучок або споруджувати якусь подібність вавілонської башти під шапочкою. Просто зробіть хвіст і укладіть волосся по спіралі навколо його підстави. Це і зручно, і красиво. І ще. Хвилястий край шапочки потрібно обов’язково підгинати всередину – це обереже волосся від попадання води. Нарешті, хочу нагадати, що шапочки для душу або забарвлення волосся абсолютно не підходять для басейну. На жаль, в басейні нас може підстерігати така неприємність, як грибок, причому для цього буває достатньо однієї луски з шкіри хворої людини. Одного разу отримавши грибок, не так-то просто від нього позбавитися. Тому ні в якому разі не варто ходити босоніж в басейні, душовій або сауні. На жаль, це не завжди вдається, особливо дітям. Тому фахівці рекомендують перед відвідинами басейну змащувати стопи ніг протигрибковим кремом, захищаючи їх тим самим від проникнення хвороботворних бактерій. Ви можете вибрати протигрибковий крем “Міфунгар”. Він не має кольору і запаху, не залишає слідів на одязі, швидко вбирається в шкіру і не боїться води. Його протигрибковий ефект зберігається 72 години. Але найголовніше – він практично не проникає в кров і не має протипоказань. Перед тим як пірнати в басейн, обов’язково прийміть теплий душ. Він замінює легку розминку перед плаванням. Під шкірою, на яку впливає гаряча вода з душу, активізується кровообіг, і м’язи небагато розігріваються. Якщо ви стрибнете у воду без такої розминки, велика вірогідність того, що у вас почне зводити м’язи гомілки або стопи, а це не тільки боляче, але і небезпечно. Погана новина для любительок розслабленого плавання. Як відомо, занурившись у воду після теплого душу, ви опиняєтеся в зовсім іншій температурної середовищі, яка холодніше вашого тіла в середньому на 10 градусів. Організм намагається справитися з температурним перепадом і якось зігрітися. А так як ви не хочете йому допомогти активними рухами, він починає посилено запасати жир, щоб захистити себе від холоду. Саме тому повільно плавають у холодній воді тюлені і моржі накопичують значну жировий прошарок. Щоб схуднути і укріпити м’язи, тренуватися потрібно регулярно, не рідше 3 разів на тиждень. При цьому плавати необхідно без зупинки протягом як мінімум 40 хвилин, намагаючись підтримувати

Comments are closed!

_0.31MB/0.02259 sec