У який час доби краще бігати і поради початківцям “бігунам” | Pepsi Light

У який час доби краще бігати і поради початківцям “бігунам” | Pepsi Light У який час доби краще бігати і поради початківцям “бігунам”

    Сніданок: яєчня-122, макарошки (20) -20, бекон (8) -40, чай-65, Разом: 247 Перекус 1: чай б/с-0, булка (30) -60, Разом: 60 Обід: борщ (300) -90, сметана (30) -48, часник-1 ккал, хліб (15) -30, Разом: 169 Перекус 2: не було Вечеря: картопля відварна з маслом (90/2) – (74/14ккал)-88ккал, свинина філе (70) -182, хліб (28) -57, перець болгарський (10) -3, аджика-2. Разом: 332 попозже з’їм Активіа сирну-137 Калорій: 945

У який час доби краще бігати? Якщо ви вирішили худнути, то будь-які тренування краще винести на вечір, після роботи. Причини наступні:

1. Не можна тренуватися натщесерце. Що б там не писали різні видання про супершвидкому схудненні, не можна бігати, чи не поснідавши. За 2 години до тренування обов’язково потрібно підкріпитися, тому, якщо ви людина працює, то зробити це у вас не вийде ніяк.

2. Робота всіх систем організму вранці сповільнена, тому ранковими тренуваннями ви ризикуєте надірвати серце або заробити тромби у венах.

3. Потренувавшись вранці, ви протягом дня їсте. Це природно: неможливо працюючій людині не їсти – не буде сил і бадьорості. Але тим самим ви нейтралізуєте ефект від тренування. Тренуючись ж увечері, вам вже немає необхідності потім перекушувати – вже до сну недалеко. Таким чином, ефект від занять повністю зберігається.

Якщо ви займаєтеся для підтримки форми і загального тонусу, то неважливо, в який час доби ви будете тренуватися.

Ще одне побажання – під час скидання зайвої ваги не поєднуйте аеробні навантаження з силовими. Це невиправдана навантаження на організм, так як ваш раціон в цей час обмежений, калорій ви не доодержує. Краще все робити по порядочку: спочатку ви худнете за допомогою аеробних тренувань, потім, коли мета досягнута, переходите на 2х-3х разовий режим занять і починаєте поєднувати аеробні тренування з силовими.

Якщо в якості засобу для скидання зайвої ваги ви вибрали біг, то рекомендації будуть наступні.

Перед тим, як почати бігати, обзаведіться правильної взуттям – кросівки краще купити у професійному спортивному магазині і тут краще не економити. Особливо це актуально для тих, хто збирається бігати на вулиці. Хороша спортивне взуття охоронить ступні і хребет від травм. Не в якому разі не бігайте в кедах: вони для цього взагалі не призначені.

Якщо зима, кутатися не потрібно, ваше тіло повинно дихати, інакше вам самим буде важко бігти. Утеплені штани, вовняний светр, спортивна куртка (не в якому разі не пуховик), шапочка і рукавиці – ось оптимальна екіпірування для такого випадку.

Рекомендації починаючим “бігунам”: “Оздоровча ранкова пробіжка обов’язково повинна починатися з гімнастики (10-15 хвилин): зробіть розминку для ніг, дихальні вправи, кругові рухи тазом, випади” вперед – в сторону “.

У легкому бігу (підтюпцем) для початківців важливо дотримуватися розміреність: 30 секунд ходьби чергується з 30 секундами бігу. Первісне час тренування – 15-20 хвилин – поступово можна збільшувати (наприклад, 1 хвилину крокуєте – 1 біжите і т. д.). При цьому, обов’язково контролюйте свій стан: який у Вас апетит, сон, чи немає болів, перепочинок? Біг – це, свого роду, для організму стрес, тому важлива поступовість. Душ після пробіжки краще приймати теплим, але не контрастним “.

Бігати коштує не натщесерце. Під час навантаження на організм серце і м’язи витрачають цукор. Тому вранці перед тренуванням радять з’їсти яблуко, жменю родзинок: піт, загальмований стан і порушення кровообігу НЕ будуть Вам страшні. Також рекомендують випити стакан соку, півсклянки мінеральної води (або звичайної, але з додаванням меду).

Порада: постарайтеся вибрати “трасу” малолюдну і мало машинну. Пам’ятайте, що в цій справі важлива регулярність. День за днем??- і пробіжка стає звичкою. Будьте, впевнені, результат не змусить себе довго чекати.

Помітивши які-небудь неполадки із самопочуттям (наприклад, запаморочення, “поколювання в боці”), зупиніться. Не буде зайвим проконсультуватися у фахівця або побувати на прийомі у лікаря. Пам’ятайте, що кожен організм індивідуальний.

Скільки хвилин потрібно бігати? Якщо ви бігаєте на вулиці (в парку чи сквері), то навантаження набагато більше, ніж на біговій доріжці, так як в цьому випадку вам доводиться долати місцевий рельєф – спуски і підйоми, погодні умови – вітер, вологість, перепади атмосферного тиску. Всі ці фактори сприяють хорошій загартуванню. 25-30 хвилин для такого тренування цілком достатньо.

Якщо ви бігаєте на біговій доріжці або займаєтеся на велотренажері, то, для досягнення жиросжигающего ефекту, тривалість заняття повинна скласти 40-45 хвилин.

__________________________

Було 55.

08-12-2009 11:00 CLassic

А я раніше весь час вранці натщесерце бігала! а виявляється можна. Буду знати. Спасибо. До речі від ранкових пробіжок толку не було, хоча я 5 раз на тиждень бігала приблизно по 40 хвилин протягом 3 місяців. А від вечірніх занятійй ефект відразу відчувається.

  • бігати в обід
  • ефект бігання
  • поради початківцям для бігу
  • пробіжка з перепадом навантаженням
  • рекомендації бігання
  • чи можна бігати 2 рази на добк
  • чи можна бігати на обід?
  • що краще: спочатку бігати чи робити силові вправи

Comments are closed!

_0.31MB/0.00776 sec