Тетяна Ніконова: Схуднути на 15 кг: особистий досвід – Здорова Росія

Тетяна Ніконова: Схуднути на 15 кг: особистий досвід – Здорова Росія Схуднути на 15 кг: особистий досвід

Минулий рік багато змінив у житті редакції сайту. Сніжана Шабанова кинула палити. Ліза Жукова завела собаку, Наташа Ростовцева – двох, і всі тварини щодня вимагають дотримання режиму і прогулянок.

А я позбулася від зайвих кілограмів.

Індекс маси тіла (ІМТ) знизився з 26 одиниць до 20,9, що в моєму випадку означає втрату 15 кіло і зміну 50 розміру одягу на 44 . Повертатися кілограми явно не збираються, тому що худнув неквапливо і послідовно. Тепер я відчуваю себе зобов’язаною поділитися випробуваними прийомами для ефективного схуднення.

Просто захотіти

У кожного своя мотивація для позбавлення від надмірної ваги. Нагадаю, що дійсно зайвими вважаються кілограми, при яких ІМТ перевищує 25 одиниць. Дізнатися свій ІМТ можна тут.

Мої причини виявилися прості: перестала влазити в гарний одяг, і була змушена ходити в чоловічих джинсах. Все можна витерпіти і втішати себе можливістю знайти любителя «апетитною» зовнішності – поки не з’ясувалося, що я почала хропіти. Це стало вирішальним фактором.

З чого почати

Я визначила собі розумну мету в ІМТ, рівний 21. Звичайно, можна було побажати і 19, але немає сенсу прагнути до того, що з вами ніколи не траплялося, або виявлялося доступно тільки після кілограма немитої черешні.

Хочете, щоб все вийшло? Ставте реальні завдання .

Крім того, треба пам’ятати, що без загрози для здоров’я рекомендується скидати не бiльше 2 кг на місяць. Звичайно, якщо у вас ожиріння. і ви знижуєте вагу під наглядом лікарів, норми визначаються індивідуально. Але в інших випадках правило двох кілограмів працює. Ви ж роками жили в міхурі з жиру. Потерпіть ще місяць-другий.

Чи не поспішати

Спроби відразу і в спортзал піти, і харчування нормалізувати, і від заважають схудненню звичок відмовитися – тільки шкодять. Ви зриваєтеся, вважаєте, що у вас нічого не вийде, падаєте духом і заїдає розлад чим-небудь пожирнее.

І знову станьте реалістами. Домагайтеся успіху в чому-небудь одному . перш ніж братися за іншу задачу. Хваліть себе за кожну правильну вчинок: відмова пропустити тренування в спортзалі або вміння не замовити десерт. Тоді те, що оточуючі вважають шляхом поневірянь, перетвориться на червону доріжку. Замилування, фанфари, всі справи.

Чи не страждати

речі, про поневіряння. Прибережіть аскезу для духовних практик, але ми-то зараз про тіло і радості життя. Не треба нічого позбавлятися, якщо мова не про жировому прошарку.

Навпаки, придбайте . Смачну їжу, натуральні ендорфіни при заняттях спортом, свіжий колір обличчя, задоволену фізіономію, підвищення працездатності, стрункі ноги. А що в процесі саме відвалиться, про те не шкодуйте.

І втретє…

… будьте реалістами. Щоб схуднути, треба створювати дефіцит калорій . Для цього необхідно знизити калорійність харчування або збільшити енерговитрати, а краще і те, і інше.

Інших способів не існує, як би вам не розписували можливості зміни обміну речовин після тижня на яйцях і гірчиці. Тому шукайте методи спалювання вже відкладених калорій і скорочення споживання непотрібних, а не супер-дієту. Рішення може виявитися ближче, ніж ви думали.

Знаєте, скільки калорій в 200-грамової пачці мармеладних ведмедиків . Більше 600 ккал! Третину добової норми для деяких. Для початку просто переглянете, що їсте, і заведіть щоденник харчування. І, так, з’їдене потайки теж вважається.

Визначити слабкі місця

Що змушує набирати вагу конкретно вас? Хтось п’є колу літрами, хтось доїдає за дітьми, хтось просиджує години в пробках. Знайдіть власні причини і внесіть їх першими пунктами в чорний список . Не всі піддадуться, але навіть невелика корекція вже принесе плоди.

Моїми головними проблемами стали великі перерви між прийомами їжі, надлишок солодощів і 14 годин на день, що проводяться за комп’ютером.

Останнє виявилося найпростішим. Почала залишати ноутбук в офісі . і вечори звільнилися для прогулянок. занять спортом або хоча б домашнього прибирання. Менше сидіти, більше рухатися – і вага вже знижується.

Перша проблема зажадала більше зусиль. Швидкий сніданок, чай з цукерками в обід через робочої зайнятості та рясний щільний вечеря після дня фактичного голодування призводять до того, що організм переходить в режим накопичення жирових запасів – не годують ж! А ввечері з’їдаєш все саме калорійне, до чого можеш дотягнутися.

Рішення – дробове харчування. Щільний сніданок (я щодня їм величезну порцію вівсянки з цільнозернових пластівців на молоці з ягодами), пристойний обід (ношу на роботу ланчбокс), помірний вечерю. У перервах – овочі, фрукти, молочні продукти.

Ще хороший спосіб – розбивати вміст Ланчбокс на два прийоми. Так ніколи не сумуєш і не кидаєшся на їжу, про яку потім шкодуєш.

Друга проблема – занадто багато солодощів. Цукор і жир – безглузді калорії і зайве навантаження на підшлункову залозу. Причому це безпосередньо пов’язано з графіком харчування. Солодощі дають ефект швидкого насичення, тому при рідкісних прийомах їжі ви накидаєтеся на них з більшою охотою.

Рішення в моєму випадку – робота з психологом. Коли самостійно обмежити споживання солодощів не вдалося, довелося йти до фахівця. Дві консультації обійшлися в звичайний двомісячний бюджет на десерти, зате зараз я на солодощі гроші практично не витрачаю і дивлюся на них більш ніж спокійно. А раніше могла ум’яти торт за вечір і вранці вийти на пошуки шоколадки.

Не давати собі шанси

Якщо обідати тим, що принесеш в офіс. будинки харчуватися тим, що купується раз на тиждень за заздалегідь складеним списком, і не дозволяти друзям приносити те, що вам не потрібно, можливостей з’їсти щось не то просто не залишається.

ВООЗ рекомендує з’їдати півкіло овочів на день. Складіть меню на тиждень, вписавши туди 3,5 кг овочів і зелені, і з’їжте. Останнє доберете фруктами.

Хочеться бутерброд з маслом? Будь ласка! Тільки пам’ятайте, що ось цей кусіще – норма на два дні. а інше лежить в морозилці. Поки розморозили, вже расхочется.

Треба пити 1,5 літра води на день. Стакан води перед сніданком, склянкою запити вітаміни після сніданку. решта в пляшку і випити протягом дня.

Ну і так далі. Коли вибору немає . немає і болісного процесу прийняття рішення.

Віддатися в надійні руки

Якщо скакалка і велосипед здаються нудними, а душа вимагає спортзалу, спочатку відвідайте спортивного лікаря. У моєму клубі перший візит виявився включений у вартість абонемента.

Після фітнес-тестування чесно зізнайтеся лікаря у всьому, що хочете в спортзалі отримати. Я бажала скинути вагу, зміцнити м’язи спини і збільшити витривалість. Ви можете захотіти збільшити гнучкість і навчитися танцювати. Чим ясніше викладіть свої побажання лікаря і інструктору в залі, тим вдаліше вони підберуть вам типи фізичної активності.

І не соромтеся ставити питання або шукати альтернативу. Я чесно намагалася займатися на еліптичному тренажері, який рекомендували як самий відповідний для мене. Але процес виявився настільки тужливим, що кожен похід у спортзал ставав мукою, тому ухилявся як могла.

Однак варто було набратися хоробрості і обговорити проблему з тренером, і тепер я добровільно ходжу по біговій доріжці. 5,5 км / год, невеликий підйом, контроль пульсу. і хвилин через 20 на обличчі з’являється щаслива посмішка. Раніше спортзал і каторга здавалися мені синонімами.

Досить пити

Єдине, що для деяких може виявитися дійсно складним – перестати вживати алкоголь. Але робити це необхідно. Спиртне жахливо калорійно . за вечір можна випити коктейлів в барі на добову норму калорій. При необхідності значно знизити вагу відмова від алкоголю обов’язковий.

Як боротися з бажанням накотити? Не тримайте алкоголь вдома, не ходите в кафе і бари, якщо впевнені, що ваші співрозмовники пити стануть – за компанію п’ється найлегше. Не ходіть вечорами в заклади громадського харчування на самоті – втриматися від випивки в такій ситуації багатьом складно.

Організуйте домашні вечірки, готуйте багато смачних безалкогольних напоїв. придумуйте, ніж займати гостей. Усвідомте, зрештою, що вас змушує пити – зайнятися більше нічим, чи що?

Не бійтеся зізнаватися у своїх слабкостях. Станете виглядати в чужих очах людиною, а не роботом-непитущим, і до вашим бажанням не пити поставляться поблажливіше, переставши пхати в руки склянку. Мені допомагає відписуватись в Twitter, що саме я б хотіла зараз випити. Таке бажання з’являється все рідше і рідше, і Новий рік я зустріла весело і без алкоголю.

І не намагайтеся цілеспрямовано стати непитущим чоловіком – це загрожує пресингом з боку колишніх товаришів по чарці. Просто не пийте.

Що далі?

Вага скинутий, старий одяг відправлена??на смітник, і постає питання, як жити далі. Та так і живіть. Все вищеописане – комфортний спосіб життя. а не небезпечна дієта під бурчання в шлунку.

За місяці вигнання зайвих кілограмів ви звикаєте займатися спортом, готувати смачну здорову їжу, їсти яблука замість зефіру і спілкуватися з тими, хто віддає перевагу розмови на тверезу голову.

Ви завжди можете повернутися до старого способу існування, якщо захочете. Але я практично впевнена, що таке бажання не виникне.

  • досвід ефективного схуднення
  • Поділіться досвідом швидкого схудненя хто як худнув
  • схуднення досвід
  • я збираюсь похудати з чогопочати

Comments are closed!

_0.32MB/0.00674 sec