Схуднути після 50 років

Схуднути після 50 років Схуднути після 50 років.

Багато жінок у передпенсійному віці, та й після виходу на пенсію якось перестають приділяти собі увагу, перестають доглядати за собою. Але чому, адже як кажуть на пенсії життя тільки починається, діти виросли, робота звична, гроші дещо які є. З’являється більше вільного часу, і можна зайнятися собою, більше приділяти часу собі і своєму хобі.

Та й громадська думка підкачало, після виходу на пенсію, жінка вважається вже майже бабусею. А й справді, в цьому віці куди НЕ глянь – одиниці жінок, які стежать за собою і між іншим прекрасно виглядають на тлі своїх ровесниць. А все тому, що нав’язаний стереотип громадської думки з часом стає своїм власним і таким зручним, не треба нічого робити, життя тече повільно і спокійно, мовляв зійде й так.

А все ж якщо є зайва вага, схуднути бажано, хоча б для здоров’я.

Адже з віком тривають всі ті зміни, які виникли з початком клімаксу. З кожним роком організму все менше потрібно сил і енергії для підтримки життєдіяльності, а обмін речовин з кожним роком все сповільнюється і сповільнюється. Та й енегіі витрачається все менше, адже навіть звична робота по дому, займає тепер дуже багато часу.

Триває гормональна перебудова жіночого організму, жирова тканина росте, у той час як м’язова маса зменшується. Багато жінок, приймають гормональні препарати, що теж сприяє появі зайвої ваги.

У цьому віці ви легко можете набирати зайву вагу, та й здоров’я підводить, де вже тут про дієту думати.

А думати треба. Якщо за останній час ваш гардероб змінився на два – три розміру і більше і частіше хочеться посидіти і відпочити, замість того, щоб прогулятися на свіжому повітрі.

Знизити вагу і схуднути необхідно насамперед для здоров’я. Якщо у вас надлишок ваги, то вам:

    Важко ходити. Занадто велике навантаження на ноги: ноги набрякають, болять, виникають проблеми з венами і суглобами. А ще великий ризик виникнення шпор, коли вам так боляче що ви з ранку працею встаєте на ноги. Важко одягати взуття. Вам тепер доводиться купувати взуття без застібок, адже вам важко нагнутися, щоб застебнути взуття, важко одягти шкарпетки, бахіли в поліклініці ви одягаєте насилу, так вам незручно, а все це від зайвої ваги. Вас мучить задишка, не тільки при підйомі на другий поверх і вище, а просто при ходьбі. Виникають проблеми з тиском. На тлі повноти загострюються всі хвороби і приходять нові. Але варто тільки схуднути як багато хвороб зникнуть і ваше життя стане на порядок якісніше.

Худнути після 50 – 55 років

Потрібно поступово. Налаштуйтеся на повільне схуднення не більше ніж на 3 кг на місяць. Худнути треба природно, ніяких чаїв для схуднення, і інших препаратів, голодувати тим більше не варто.

Слід обмежити такі продукти харчування, як

    Борошняне і всі солодощі Солоне і копчене, обмежте все маринади, оселедець. Навіть якщо ви захоплюєтеся домашніми заготовками, є такі продукти потрібно в мінімальних кількостях. жирне, гостре, копчене смажене (продукти краще готує на пару або відварювати). М’ясо теж слід обмежити, тілу в цьому віці не потрібні надлишки білка, організм в їх відкладе в запас. Є м’ясні продукти слід раз на кілька днів розміром 70 гр на порцію.

А що ж корисно, в такому випадку. А це овочі та фрукти. Краще ті що виростають у вашій місцевості (ідеальний варіант вирощені на своїх грядках).

Це капуста, огірки, помідори, морква, буряк, свіжа картопля (багатий калієм). Яблука, груші, вишня, агрус, малина, смородина чорна і червона та ін

Але не забувайте і про кисломолочних продуктах. Чтоби заповнити втрати кальцію неминучі в цьому віці додайте в раціон молочні та кисломолочні продукти (молоко, ряжанку, сир, кефір та ін), а також білокачанну капусту.

Дуже добре якщо ви знайдете однодумців для занять спортом. Підійдуть статічниевіди спорту. бодіфлекс, каланетика, танці краще бальні, запишіться в басейн.

Але порадьтеся спочатку з лікарем, фізичне навантаження слід виключити, якщо є захворювання серцево-судинної системи, підвищений тиск, діабет, інші хронічні захворювання.

Щоб схуднути після 50 -55 років ви можете самостійно розробити для себе індивідуальну концепцію харчування. Влючая в раціон корисні продукти.

Ось зразкове меню на день.

Сніданок: Чашка зеленого чаю. 200 грам будь-якої каші з додаванням молока або на воді або або 250 грамів нежирного сиру з родзинками.

Другий сніданок. Фрукти. Наприклад 2 яблука або 200 грамів полуниці або 300 гр. слив, можна будь-які фркути залежно від сезону.

Обід: Тарілка (велика) супу, звареного на овочевому відварі, 200 грамів салату (помідори, огірки, зелень або свіжої капусти і оргурца), запрвленного ложечкою рослинної олії (оливкової) і парою крапель лимонного соку. Чашка чаю.

Полудник: 2 стаканчика нежирних йогуртів, ряжанка, кисляк, овочевий або фруктовий свіжовичавлений сік.

Вечеря: невелика тарілка вінергета і 400 го оладок з кабачків (або інших овоче) або. 200 гр картопляного пюре на молоці (без масла).

Перед сном можна з’їсти зелене яблуко, випити склянку несолодкого кефіру або йогурту або трав’яний чай, зелений чай. Ще стаття на тему: дієта при холестерин.

  • висивки от задишки
  • як багато покакати (похудати)
  • лимон та оливкова олія для лікування суглобів та підвищення імунітету
  • Як заставити себе похудати

Comments are closed!

_0.31MB/0.00573 sec