Схуднути на один розмір за 5 днів | Танці фітнес аеробіка здоров’я | Сайт про здоровий спосіб життя, активний відпочинок, спорт і красі

Схуднути на один розмір за 5 днів | Танці фітнес аеробіка здоров’я | Сайт про здоровий спосіб життя, активний відпочинок, спорт і красі Схуднути на один розмір за 5 днів

15.01.2011 Автор: jonnes Рубрика: Дієти Коментарі відключені

Як і було обіцяно, починаємо публікацію правильних і здорових

дієт, які працюють. Першою в нашому списку буде дієта « Схуднути на один розмір за 5 днів» . Як видно з назви, дієта призначена для тих жінок, хто хоче зменшити свої обсяги досить швидко.

Ця низькокалорійна дієта розрахована на будь-яку категорію жінок, незалежно від віку та фізичної активності. Основний упор зроблений на якісний склад продуктів і збалансоване отримання необхідних вітамінів, білка, жирів і вуглеводів.

Якщо після першого дня застосування дієти ви будете страждати від почуття голоду через те, що ведете активний спосіб життя (займаєтеся спортом) . раджу вам додатково вживати продукти, що містять білок (протеїн). Вдаватися до цього білкового доповненню можна тільки в тому випадку, якщо ви дійсно страждають від голоду з причини високої фізичної активності. Але навіть у цьому разі не змінюйте склад і кількість продуктів, рекомендованих в дієті.

Дієта вимагає підготовки. Запасіться необхідними продуктами заздалегідь, а не розраховуйте на те, що зможете їх придбати в останній момент. Якщо ви не будете надавати цьому значення – неминуче порушите складу дієти і зробите її неефективною. Застосовується дієта протягом 5 днів з наступною паузою в 10 днів, протягом яких харчування має бути просто збалансованим, щоб не викликати новий набір об’єму. До речі, про обсяг. Дієта призначена для втрати обсягу, тому не вимірюйте втрату в кілограмах, особливо якщо займаєтеся аеробікою, фітнесом або відчуваєте фізичні навантаження.

Отже, дієта « Схуднути на один розмір за 5 днів »:

Сніданок – ? склянки наслідках мюслі з 2 столовими ложками знежиреного йогурту, жменя малини, 1 склянка свіжовичавленого апельсинового соку

Обід – Салат із зелені з авокадо, 2 цільнозернових крекеру

Вечеря -1 філе лосося, ? тарілки обсмажених овочів

Сніданок – 1 скибочка цельнозерногового підсмаженого хліба, 1 склянку свіжого фруктового соку на ваш вибір, 3 обсмажених на грилі помідора черрі

Обід – 1 велика тарілка овочевого супу з локшиною, 1 булочка з цільного зерна

Вечеря -1 смажена куряча грудка, ? тарілки квасолі і моркви, приготовані на пару, 2 сливи

Сніданок – 2 невеликих яйця в круту, 1 скибочка підсмаженого хліба з цілісного зерна

Обід – Цільнозерновий сендвіч з скибочками пісної шинки, листя салату і помідор, ? склянки знежиреного йогурту

Вечеря -2 смажені яловичі ковбаски, ? чашки курячого бульйону, 2 столових ложки картопляного пюре

Сніданок – 1 стакан бананово-полуничного пюре, приготованого в блендері

Обід – 1 смажена на грилі велика картоплина з трьома столовими ложками нежирного сиру, 1 апельсин

Вечеря -1 дрібно нарізаний маленький шматочок смаженої на грилі баранини, ? чашки попкорну (НЕ пакетного)

Сніданок – 1 цельнозаерновая булочка, ? миска свіжої полуниці з 1 столовою ложкою нежирної сметани

Обід – Салат з квасолі з зеленню або хумус, 1 шматочок рисового пирога, 1 яблуко

Вечеря -1 невелика тарілка курячого спекотного, 4 смажених на грилі печериці, 2 столових ложки пюре зі шпинату (блендер)

кандидат медичних наук

Comments are closed!