Схуднути на 10 кг за місяць – немає нічого неможливого!

Схуднути на 10 кг за місяць – немає нічого неможливого! Схуднути на 10 кг за місяць

Дуже часто буває, коли ми згадуємо про те що треба б схуднути за місяць до грандіозної події – скажімо, перед відпусткою, періодом показу себе у всій красі

на пляжі в купальнику. Або напередодні відповідального події – весілля, ювілей або костюмований корпоратив на роботі. А так хочеться здивувати всіх своєю новою, стрункою фігурою. Як же схуднути на 10 кг за місяць?

Отже, щоб схуднути за місяць на 10 кг, в будь-якому випадку від вечері доведеться відмовитися – швидше за все, його потрібно буде замінити напоєм – чашкою зеленого чаю без цукру або склянкою знежиреного кефіру. Весь денний раціон свого харчування слід ретельно переглянути – в цей час, на благо фігури, варто відмовитися від усього жирного, гострого. Варто забути про борошняних десертах, булочках з маслом і гарячих бутербродах. Їсти потрібно наступне – фрукти, овочі, відварне м’ясо курки або індички без шкірки, легкий сир, кефір, каші.

На сніданок в цей місяць потрібно привчити себе з’їдати порцію вівсянки або будь-який інший каші, що не повинна перевищувати 200 гр. Можна чергувати з невеликою кількістю фруктів – яблука, груші або ягода. Але слід пам’ятати, що порція – не більше 200 гр.

Це може бути овочевий салат, заправлений оливковою олією з невеликим шматочком відвареної курячої або індичої грудки. Або просто овочі. Замість м’яса можна їсти дієтичну рибу, приготовану на пару – судак, окунь або тріска.

Вечеря – напій – стакан кефіру або зеленого чаю.

Зовсім не вечеряти важко перші три дні, коли розтягнутий шлунок вимагає своєї звичайної порції. Далі – легше. Так що якщо потерпіти перший тиждень, далі худнути буде тільки легше.

Ну і найбільш ефективна дієта – це в сукупності з фізичними вправами. Тільки не можна голодувати безпосередньо після вправ – стомлений організм повинен отримати необхідну кількість калорій. Тобто тренування повинна бути перед обідом або перед сніданком. Щоб організм не був виснажений.

Увага! Якщо робота не дозволяє організувати таке харчування, яке постачає організм всіма мікроелементами, не залишаючи на боках і попі зайвих обсягів – спробуйте чергувати. День – їсте все, що звикли, наступного дня – 200 гр твердого сиру і літр нежирного кефіру за весь день – розділити цю порцію на весь проміжок і їсти, коли зручно.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00617 sec