Схуднення за типом фігури. Пісочний годинник, яблуко, груша – як скинути вагу?

Схуднення за типом фігури. Пісочний годинник, яблуко, груша – як скинути вагу? Схуднення за типом фігури. Пісочний годинник, яблуко, груша – всі секрети як скинути вагу?

Багато жінок, вдаючись до виснажливих фізичних вправ і сидячи на жорстких дієтах, не враховують головного чинника – типу своєї фігури. Серед жіночих фігур розрізняють три основних типи: яблуко, груша і пісочний годинник. Не тільки природна конституція і статура власниць цих фігур розрізняється між собою. До всього іншого додається обмін речовин, який є індивідуальним для кожного типу. Маючи свої недоліки, навіть ідеальна фігура «пісочний годинник», «Як схуднути?» – залишає актуальним питання.

Класифікація типів фігури і їх відмінні риси

Фігура «Пісочний годинник». Оспівана поетами і музикантами, така фігура має найбільш привабливі риси для протилежної статі, одночасно будучи досить рідкісним явищем. Тип статури є найбільш жіночним, має круглі плавні обриси стегон, розвинену груди оптимального розміру і тонку талію. Безліч жінок прагне саме до такого типу фігури, проте навіть у власниць «пісочного годинника» нерідко виникають проблеми з надлишковою вагою. Пов’язані вони, насамперед, з малорухливим способом життя і переїданням, рідше – гормональними збоями та іншими порушеннями в організмі. Жир на такій фігурі найчастіше відкладається в районі стегон, осина талія набуває в’ялі риси, стають повними руки, збільшується груди. Плюси фігури полягають в рівномірному відкладенні жирів на всіх ділянках тіла, а також можливістю швидко худнути. Типова представниця типу статури – Діта фон Тіз.

Фігура «Груша». Зустрічається частіше, ніж попередній тип. Характеризується стійкою схильністю до утворення апельсинової кірки, вузькими плечима, невеликими грудьми і важкими стегнами. Жирові скупчення відкладаються переважно в нижній частині тіла. Схуднути власниці такого типу фігури куди складніше, ніж «пісочним годинах». Проте є в ній і свої певні плюси, що стосуються в основному здоров’я. Справа в тому, що жирові відкладення, що локалізуються в районі стегон і сідниць, активізують вироблення білка адипонектину, який виробляє ефективну профілактику захворювань серця і судин. Зоряна представниця грушевидного статури – Дженніфер Лопез.

Фігура «Яблуко». Найскладніший тип фігури, який тягне за собою ускладнення з боку здоров’я. Зустрічається у багатьох представниць прекрасної статі. Характеризується стійкими скупченнями жиру в черевній області та зону плечей. Мінус такої фігури полягає в тому, що прибрати жирові відкладення з рук – нелегка місія. Її основний плюс – при дотриманні належних правил, дієти і фізичних навантажень, жир ліквідується з талії найшвидше. Оскільки надмірна вага концентрується в черевній області, власницям даного типу фігури необхідно ретельно стежити за своїм здоров’ям. Саме вони є групою ризику в розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань і дисфункцій внутрішніх органів. Серед знаменитостей, яскравим прикладом фігури «Яблуко», є Келлі Осборн.

Як дізнатися свій тип фігури?

Для початку, слід заміряти обсяги талії і стегон за допомогою сантиметрової стрічки. Потім застосувати наступну формулу:

Т. Б = Ф, де Т – обхват талії, Б – обхват стегон, Ф – індекс, за допомогою якого визначається тип статури.

    0,75 – 1, тип фігури – «Яблуко»; 0,65 – 0,75, тип фігури – «Пісочний годинник»; 0,65 і менше – тип фігури «Груша».

Рекомендації до схуднення для «пісочного годинника»

Якщо тип фігури «Пісочний годинник», а його власниця набрала зайві кілограми, їх можна легко усунути, дотримуючись нескладних правил і рекомендацій.

Слідуйте принципом дрібного харчування. Приймайте їжу 5-6 разів на день маленькими порціями. В ідеальному варіанті, слід отримувати вдвічі менше їжі, ніж звичайно; Рекомендується вживати більше білків, ніж вуглеводів. Виключити або обмежити легкозасвоювані вуглеводи; «пісочний годинах» потрібні фізичні навантаження слабкої або середньої інтенсивності. Слід віддати перевагу бігу підтюпцем, гімнастики, плавання, пілатесу; Відмова від шкідливих звичок – застава не тільки міцного здоров’я, але і красивої фігури. Вживання алкоголю і куріння згубно позначаються на роботі щитовидної залози, змушуючи її активніше виробляти гормони. Гіперфункція органу сприяє накопиченню жирових відкладень, які непросто усунути надалі; Необхідно відмовитися від стимулюючих і енергетичних напоїв; Не потрібно використовувати силові навантаження і опрацьовувати певну частину тіла. Ідеальним рішенням для пісочного годинника стануть кардіо тренування, які активно спалюють жири. Продукти харчування для «пісочного годинника»

Дозволені і рекомендовані продукти:

    Філейні частини і м’ясо свійської птиці (без шкірки); Пісне м’ясо; Знежирені молочні та кисломолочні продукти; Нежирна риба і морепродукти; Яйця; Зелень; Фрукти та овочі.

Продукти, яких слід уникати:

    Авокадо; Горіхи (лісові, арахіс, кедрові); Борошняне і солодке; Хлібобулочні вироби; Макаронні вироби; Жирне м’ясо і риба; Смажена і копчена їжа.

Рекомендації до схуднення для типу «Груша»

Фігура «Груша»: як схуднути? Слід зазначити, що жир в області стегон і сідниць спалюється найменш швидко і легко. Тому власницям такої статури доведеться дотримуватися більш суворі правила, щоб схуднути і утримати досягнутий ідеальний вагу. Основні рекомендації, які необхідні при типі фігури «Груша»:

Рекомендується проводити масажі для проблемних зон. Відмінно підійде антицелюлітний масаж, вироблений за допомогою фахівця, а також вакуумні процедури, які доступні кожній жінці в домашніх умовах; Необхідно щодня робити гімнастику для ніг, стегон і сідниць; Відмінно підійде застосування контрастного душу. Спочатку слід проводити щадну процедуру, з часом збільшуючи різницю між температурою води; Відмова від пакетованих солодких соків і газованих напоїв; При сидячій роботі і малорухливому способі життя, «Грушам» рекомендується збільшити побутову рухову активність. Відмовтеся від використання ліфта, частіше робіть піші прогулянки на свіжому повітрі; Ні в якому разі не вдавайтеся до жорстких дієт і голодування. Слід раціоналізувати харчування і вести більш активний спосіб життя; Не рекомендується приймати їжу пізніше, ніж о 19.00; Обмежте вживання кави. Продукти харчування для типу «Груша»

Дозволені і рекомендовані продукти:

    Томати і томатний сік (регулює метаболічні процеси, позбавляє від целюліту в районі стегон); Знежирений сир; Нежирна риба; Мідії; Цельнозерновой хліб; Отварной рис (темний); Зелені листові овочі; Тропічні фрукти; Вівсянка; Бульйони.

Продукти, яких слід уникати:

    Картопля в будь-якому вигляді; Шліфований білий рис; Майонез, кетчуп і соуси; Фастфуд; Жирне м’ясо і риба; Пряні і копчені страви.

Рекомендації до схуднення для типу «Яблуко»

Фігура «Яблуко»: як схуднути? Таким питанням задаються багато жінок, оскільки тип фігури досить поширений, а надлишки жиру знаходяться в тих місцях, з яких їх складніше всього ліквідувати. Перш за все, «Яблуку» шкодять солодощі, калорійні продукти з підвищеним вмістом жиру, і алкоголь. Все це сприяє зростанню жирового прошарку в районі талії. Маючи тип фігури яблуко, як схуднути? Насамперед, потрібно бути готовими до того, що доведеться досить строго обмежити свій раціон. Інтенсивними навантаженнями, навпаки, захоплюватися не варто. У дівчат-»Яблук» і без того знижений рівень естрогену, а регулярні силові тренування також сприяють інактивації цього гормону, позбавляючи жінку красивих форм і утруднюючи деякі функції організму.

Загальні рекомендації для схуднення:

Обмежити вживання в їжу тваринних жирів; Відмовтеся від алкоголю, сильногазованих і солодких напоїв; Займайтеся гімнастикою. Особливо «Яблукам» підходять дихальні методики, на зразок бодіфлекса і Оксісайз; В обов’язковому порядку збагачуйте свій раціон клітковиною. Травлення у такого типу фігури уповільнене, метаболічні процеси дещо порушені. «Яблука» схильні до запорів і розладів шлунка. Щоб запобігти такі побічні ефекти, дотримуватися дієти потрібно розумно, і обов’язково приймати суху клітковину в якості біологічно активної добавки; Типу статури рішуче не підходять білкові дієти, як дієта Аткінса, доктора Дюка, або Кремлівська; Найбільш правильним рішенням буде система харчування Кіма Протасова; Пийте імбирні напої і чай. Звертайте увагу на вітаміни і мікроелементи, що сприяють виведенню шлаків з організму; Качати прес слід розумно. В іншому випадку, можна посилити положення, якщо в області талії буде достатньо жирових відкладень. Спочатку слід усунути їх, а вже потім приступати до навантажень на черевний прес. Продукти харчування для типу «Яблуко»

Дозволені і рекомендовані продукти:

    Бобові (квасоля, сочевиця, зелений горошок стручковий); Коренеплоди (варену картоплю – включно); Висівки та злаки; Вівсяна каша; Знежирені молочні продукти; Пісне м’ясо; Нежирна риба, морепродукти, ікра; Сухофрукти; Цитрусові; Соя і соєві продукти.

Продукти, яких слід уникати:

    М’ясні субпродукти; Жирне м’ясо; Солодощі та кондитерські вироби; Борошняне; Алкогольні напої; Жирний сир; Солоні і пряні сири.

Для будь-якої фігури головне – помірний раціон. Не потрібно виснажувати себе дієтами і силовими тренуваннями. Досить вибрати харчування і вправи, які підійдуть безпосередньо вашому типу фігури, і ви ніколи не зіштовхнетеся з такою проблемою, як зайву вагу.

  • які вправи фізичні робить при фігурі типу фігури яблоко
  • все про користь та недоліки енергетичних напоїв
  • секрети схуднення по типу жирових відкладень
  • Тип тіла і як скинути вагу
  • тип фігури груша швидка дієта щоб схкднути
  • харчування для типу фігури Т
  • хто із знамннитостей має статуру груша
  • щепленя яблук
  • Як схуднути із талією яблуко

Comments are closed!

_0.32MB/0.00981 sec