Схуднення з Оленою Малишевої | Щоденники худнуть | Ксенія228 | схуднення – дієти і спорт

Схуднення з Оленою Малишевої | Щоденники худнуть | Ксенія228 | схуднення – дієти і спорт Схуднення з Оленою Малишевої

Опубліковано чт, 31/05/2012 – 9:48 користувачем Ксенія228

Щоб бути стрункою, треба дотримуватися два правила: НЕ ГОЛОДАТЬ і рахувати

калорії.

Вважати калорії дуже просто: вони написані на всіх упаковках. Треба тільки пам’ятати, що 1200 калорій – мінімум для організму, але при цьому ви будете худнути. Харчування має бути дробовим, тобто їсти треба невеликими порціями, але часто. Потрібно собі говорити: «Я себе люблю, і я себе годую, будь ласка, їж», – каже Олена Малишева.

Отже, ви зважилися худнути за програмою Олени Малишевої. Які правила потрібно дотримуватися?

Правило 1: перед кожним прийомом їжі випивайте 1 стакан простої води за 5-30 хвилин.

Справа в тому, що організм не визначає ту кількість калорій, яке ви вжили в перші 5 хвилин, і, тому не знає, скільки ще спожити в наступні 30. Якщо Ви почали з жирної їжі, то неодмінно дійдете до солодкого жирного десерту і з’їсте багато.

А вода – не містить калорій, наповнює шлунок і прискорює виникнення почуття насичення.

Правило 2: Виключіть всі продукти, що містять жир

Рослинна і вершкове масло, паштети, ліверні ковбаси, сосиски, копчені ковбаси, субпродукти (нирки, печінка, серце), жирні сорти м’яса (баранина, свинина), жирну рибу – (сьомгу, палтус), жирний сорти сир (більшд0% жирності).

Правило 3: Постарайтеся прибрати з раціону всі продукти, що містять велику кількість вуглеводів

1. Кондитерські вироби – печиво, пироги, здобний хліб, торти

2. Солодощі – цукерки, шоколад, мед, варення

3. Рідкі молочні продукти з цукром: йогурти, солодкі сирки

4. Рис, гречка, манка

5. Картопля, картопляні чіпси

6. Лимонади, солодкі газовані напої

Овочі, фрукти, зелені салати, знежирений сир, нежирні сорти м’яса та птиці (пісна яловичина, курячі грудки), нежирні сорти риби (гірська форель, тріска), рибні консерви у власному соку.

Харчування Олени Малишевої:

«Вранці о 8 годині я заливаю вівсянку окропом, а не варю. Туди додаю терте яблучко або лісові ягоди. Можу вранці також з’їсти йогурт або сир.

Наступний головний прийом їжі у мене за планом в 12 годин. На обід організму потрібен білок – м’ясо, риба, курка з будь-якими зеленими овочами.

Для вечері підходить овочевий салат. Можна заправити його кефіром. Вечеря повинна бути не пізніше 19-00. Між цими прийомами їжі я перекушують фруктами. “

Список продуктів для схуднення:

Продукти, які можна вживати без обмеження

Comments are closed!

_0.31MB/0.01610 sec