Схуднення – як скинути зайву вагу? дієти

Схуднення – як скинути зайву вагу? дієти Почім сьогодні зайву вагу

# 11680 # Літо з сезоном відпусток заманливо маячить пляжним відпочинком і яскравим сонцем. А накопичені за зиму зайві кілограми багатьом не дають спокою хочеться, щоб мрії про підтягнутому засмаглому животику

і новому гарному бікіні стали дійсністю. Так що саме час поговорити про найбільш популярних дієтах з точки зору їх удару по сімейному гаманцю.

Олена ПАВЛОВА

Запропоновані нижче дієти розташовані по мірі зростання їх вартості. Витрати на чай, каву, сіль, цукор і приправи в список витрат не включені, оскільки ці продукти споживаються, не залежно від дієти. Ознайомившись з нашими фінансовими підрахунками, ви зрозумієте, що можете зробити свою фігуру стрункішою, не завдаючи відчутного збитку сімейному бюджету.

Молочна дієта

Щодня потрібно випивати один літр молока по одній склянці кожні 2-3 години. Ця дієта дуже жорстка. Тому ні в якому разі не можна застосовувати її більше 5-7 днів.

Витрати за сім днів:

Молоко (7 л) 175 рублів.

Разом: 175 рублів.

Картопляна дієта

Сніданок: склянка молока.

Обід: 300 г картопляного пюре.

Вечеря: картопляний салат (250 г картоплі, яйце круто, сіль, оцет, рослинне масло, чорний перець).

Оскільки ця дієта не містить вітамінів, необхідно приймати їх в таблетках. Людина відчуває себе ситим, але втрачає у вазі до 500 г в день.

Витрати за сім днів:

Молоко (

1,75 л) 44 руб.

Картопля (3,85 кг) 80 руб.

Яйця (7 шт.) 21 руб.

Комплексні вітаміни від 60 рублів за упаковку з 30 таблеток.

Разом: 205 руб.

Дієта Умбер

Дієта розрахована на сім днів. За допомогою цієї дієти можна позбутися від 4-5 кг зайвої ваги, оскільки в добу людина отримує з їжі тільки 900 кілокалорій.

Сніданок: склянка чаю без цукру з 20 мл молока, шматочок чорного хліба.

Другий сніданок: 100 г будь-яких фруктів.

Обід: 200 г знежиреного відвареного м’яса, 200 г відварених в солоній воді овочів, 100 г будь-яких фруктів.

Полудник: склянка чаю без цукру з 20 мл молока.

Вечеря: 100 г відвареного м’яса, 100 г овочів, шматочок чорного хліба, склянка чаю без цукру.

Перед сном: 100 г будь-яких фруктів, окрім бананів і винограду.

Протягом дня потрібно випити до двох літрів води. Після того як ви вийдіть з цієї дієти, неодмінно потрібно дотримуватися раціонального харчування.

Витрати за сім днів:

Молоко (

0,3 л) 15 руб.

Житній хліб (1 буханець) 12 руб.

Фрукти (2,1 кг: яблука, груші, ананас) 260 руб.

Знежирене м’ясо (2,1 кг) 350 руб.

Овочі (2,1 кг: морква, картопля, броколі) 75 руб.

Разом: 712 руб.

Кінодіета

Сніданок: дві чашки чаю або кави, дві скибочки хліба, два яйця некруто, три помідора.

Обід: 250 г м’яса, смаженого без жиру, салат, яблуко.

Вечеря: як сніданок.

Ця дієта може застосовуватися порівняно довго, оскільки містить всі необхідні для організму вітаміни та мікроелементи. Втрата у вазі 3-5 кг за тиждень.

Витрати за сім днів:

Хліб (2 буханки) 24 руб.

Яйця (28 шт.) 85 руб.

Помідори (5 кг) 450 руб.

М’ясо (1,8 кг) 300 руб.

Салат китайський (1 качан) 30 руб.

Яблука (1 кг) 60 руб.

Разом: 949 руб.

Французька дієта

Розрахована на два тижні. Можна заощадити на солі, цукрі, алкоголі, хлібі і всіх борошняних виробах, які повністю виключаються з раціону. Меню міняти не радять, оскільки саме така послідовність викликає необхідні зміни в обмінних процесах.

1-й день: сніданок чорна кава; обід два яйця, листовий салат, помідор; вечерю шматок нежирного вареного м’яса, листовий салат.

2-й день: сніданок чорна кава, сухарик; обід шматок вареного м’яса (150 г); вечерю шинка або варена ковбаса без жиру, листовий салат.

3-й день: сніданок чорна кава, сухарик; обід морква смажена на рослинному маслі, помідор, мандарин або апельсин; вечерю два яйця, нежирна ковбаса, листовий салат.

4-й день: сніданок чорна кава, сухарик; обід одне яйце, свіжа морква, сир; вечерю фруктовий салат, кефір.

5-й день: сніданок терта морква з лимонним соком; обід варена риба, помідор; вечерю шматок вареного м’яса.

6-й день: сніданок чорна кава; обід варена курка, листовий салат; вечерю шматок вареного м’яса.

7-й день: сніданок чай; обід варене м’ясо, фрукти; вечерю нежирна шинка або ковбаса.

8-й день: як перший.

9-й день: як другий.

10-й день: як третій.

11-й день: як четвертий.

12-й день: як п’ятий.

13-й день: як шостий.

14-й день: як сьомий.

Під час дотримання цієї дієти можна пити тільки кип’ячену або мінеральну воду. Розробники дієти обіцяють, що за два тижні можна схуднути на 6-8 кг.

Витрати за 14 днів:

Яйця (10 шт.) 30 руб.

Салат листовий (5 пучків) 250 руб.

Помідори (0,5 кг) 45 руб.

Нежирне варене м’ясо (1,5 кг) 250 руб.

Сухарі (0,5 кг) 15 руб.

Шинка / варена ковбаса нежирна (1 кг) 200 руб.

Морква (0,5 кг) 10 руб.

Мандарин / апельсин (300 г) 25 руб.

Фруктовий салат (яблука, груші, ківі 1,5 кг) 120 руб.

Кефір (0,5 кг) 15 руб.

Лимон (1 шт.) 10 руб.

Риба (минтай, 300 г) 30 руб.

Курка (300 г) 40 руб.

Мінеральна вода (14 л) 280 руб.

Разом: 1350 руб.

Дієти і здоров’я

Яким би не був ваш вага, важливо розуміти, що дієта це не голодування, а правильне і збалансоване харчування. Лікарі не рекомендують худнути більш ніж на один кілограм на тиждень, а різкі втрати ваги до 20 кілограмів на місяць небезпечні для здоров’я.

Обмежувати надходження калорій з їжею коштує не більше ніж на 200-300 ккал у день. Інша частина енергії повинна витрачатися за рахунок фізичних вправ. Грамотно підібрати індивідуальну і правильну дієту, яка не завдасть шкоди здоров’ю, може тільки фахівець, наприклад, дієтолог або тренер.

Нагадуємо, що є люди, яким протипоказано застосовувати будь низькокалорійні дієти. Це насамперед:

    діти до 14 років (у них сповільнюється ріст, порушується статеве дозрівання, виникають порушення в психіці і імунній системі); вагітні жінки (різко зростає загроза викидня, порушується нормальне дозрівання плоду, зростає ризик онкологічних захворювань); люди, які перенесли гострі запальні захворювання (у них можливе різке пригнічення імунітету); люди, які страждають на цукровий діабет (в будь-який, навіть прихованій формі) і захворюваннями щитовидної залози; спортсмени, які проводять інтенсивні тренування, навіть якщо їх вид спорту передбачає наявність стрункої фігури (можлива поява менструальних порушень і підвищеної ламкості кісток); жінкам у розпалі климактерической перебудови (підвищується ламкість кісток, виникають проблеми з судинами, прискорюється старіння, розвивається атеросклероз).

Шкідливі поради ще НЕ бажаючим худнути:

    збільште і без того чималі дози їжі, яку ви поглинаєте! їжте частіше, інакше помрете з голоду! їжте тільки калорійні продукти, що не опускайтеся до корисних! Не робіть ні хвилини перерви між прийомами їжі жуйте і день, і ніч. Адже пережовуючи їжу, ви спалюєте зайві калорії! їжте що хочете і в будь-яких кількостях смачної їжі мало не буває! не слухайте дієтологів вам видніше, в чому саме потребує ваш вічно зростаючий організм! не звертайте уваги на свідчення терезів кому зараз легко?

Основні правила для тих, хто не хоче сидіти на дієті:

    Є потрібно мінімум три рази на день. Бажано, щоб раціон був максимально різноманітним. Щодня їсти продукти з кожної групи:

молоко та молочні продукти; м’ясні продукти; овочі та фрукти; хліб, зернові, крупи, картопля, сухофрукти та сушені овочі; жири.

    Чи не збільшуйте розміри порцій! Ніколи не пропускайте час їжі. Пам’ятайте, що вода це дійсно необхідний напій.

Досвід з Мережі

… Загалом, став бігати, ну не зовсім бігати, просто швидко ходити. Якщо починаю бігти, то меблі ходором ходить чи жарт, центнер на ніжках! Кожен день по 5-7 км ввечері. П’ятниця, субота і воскресіння перерву (просто лінь). Ем в принципі все, але трохи НЕ півкіло ковбаси за присід, а пару тоню-ю-ю-юсенькіх шматочків! Солодке обмежив пристойно не більше пари-трійки шматочків шоколаду або 1-2 цукерки і тільки вранці. Цукор повністю прибрав, тільки цукрозамінник. Вершкове масло виключив, взагалі жирне не їм, смажене теж. За півтора місяця скинув 11 кг, зараз важу 98 кг. Головне утриматися, але думаю, це можливо… (Http://forum. womenup. ru)

… сидіти на дієті це жахливо. Так, за допомогою дієти можна схуднути, але утримати вагу не вдається. А адже не можна ж все життя сидіти на дієті. Як не можна все життя займатися фітнесом. Тобто можна і потрібно, але для задоволення. Але ж це зовсім інша справа. Тому худнути краще фізіологічним шляхом, тобто слухати своє тіло, а голова нехай займається тим, для чого вона створена. Просто потрібно на свідомому рівні визначити та проаналізувати ті причини, по яких ми їмо. А причин цих ціла гора, і всі вони психологічного плану. Ми їмо і за компанію, і стрес заїдаємо, і настрій піднімаємо, і любов свою висловлюємо через стіл для гостей наприклад… Попрацювавши над собою, можна напрацювати правильне харчова поведінка, а фігура буде вже слідством! Ось у чому фокус. А всі дієти борються тільки зі слідством, не зачіпаючи причини… (Http://forum. womenup. ru)

  • як скинути зайву вагу
  • як скинути животик та боки дієти та поради тренування
  • діэта щоб скинути зайву вагу
  • Скинути зайву вагу без дієти
  • харчування щоб скинути вагу
  • худнути 1й день субота
  • Як можна скинуть 350 г у день
  • як скинути 20 кг і утримати вагу
  • як скинути зайвий жир на животику за неділю
  • як скинути зайву вагу без дієти

Comments are closed!

_0.32MB/0.01406 sec