Схуднення влітку – Михайло Гінзбург

Схуднення влітку – Михайло Гінзбург Весна пройшла, а ти не схудла.

Якось вже повелося, що худнути приймаються найчастіше навесні. Біоритми є наші в тому винні, якісь природні інстинктивні устремління, не знаю. Але факт залишається фактом. Будь дієтолог або інструктор з фітнесу підтвердить: у період з лютого по квітень

їхні послуги затребувані приблизно в півтора-два рази більше, ніж взимку або навіть влітку. Але от, припустимо, весна пройшла, а результат такий бажаний не досягнуть. Можливо вам було не до того або в процесі схуднення були допущені якісь помилки.

Чи слід тепер впадати у відчай і припиняти зусилля? Чи слід відкладати схуднення до наступної весни? На мій погляд немає. Тому що влітку худнути набагато легше, ніж навесні, і ось чому:

Влітку легше дотримуватися дієти.

Частина енергії, що міститься в їжі наш організм витрачає на розігрів і підтримку температури тіла. Тому в холодну пору року апетит завжди вище. Влітку ж, коли і так жарко, ми інстинктивно намагаємося тобто так, щоб енергії на розігрів тіла виділялося якомога менше – воліємо їжу легку, овочі, салатики, трохи хліба, сиру. Тоді як жирного м’яса, наваристого супу, смаженої в олії картоплі та іншим калорійних страв хочеться нам значно менше.

Влітку вище витрата енергії

Влітку набагато вище рухова активність. Більш тривалий світловий день сприяє прогулянкам, подорожам, виїздам на природу. Плюс багато хто з нас люблять попрацювати на дачі. Зрозуміло, що витрата енергії на тлі цих занять значно вище, ніж у спокої. Але справа не тільки в цьому. Чим більше ми зайняті, чим більше у нас розваг, тим менше нам потрібна їжа. Порівняйте своє харчова поведінка у вихідні та будні! Помічали, у вихідні, особливо в холодну пору року, їсти хочеться більше. Чи не тому, що в цьому випадку ми охочіше сидимо вдома і маємося від нудьги?

Влітку легше займатися фітнесом

Не знаю, чому, але у свідомості більшості з нас фітнес міцно асоційований з фітнес-клубами. Мовляв, хочеш займатися фітнесом, іди в фитнесклуб. А це накладно і вимагає додаткових витрат часу. Однак, не менше сенсу в таких заняттях як оздоровча ходьба, велосипедні прогулянки, плавання, ігри на свіжому повітрі. Погодимося, влітку всім цим займатися набагато приємніше, ніж в холод і сльоту.

Влітку ми набагато більш позитивні, ніж взимку

Більше довгий світловий день, більше сонечка, листя, квіти, яскраві фарби фруктів – все це радує око, створює позитивний психоемоційний фон. Ми менше нервуємо, краще спимо. А раз настрій хороший, то і їжі, особливо ласою, нам потрібно менше. Відповідно влітку ми набагато легше обходимося меншою кількістю ласощів.

Літо – час відпусток

Скажіть, коли легше худнути: коли у вас на роботі нервування, коли від справ голови не підняти або коли роботи відносно небагато або ви у відпустці і роботи у вас немає зовсім? Природно в другому випадку худне значно легше. Знову ж таки тому, що в стані душевного спокою і безтурботності значно менше потрібні ласощі як заспокійливі засоби. Плюс відпустка – це часто подорожі, нові враження, душевний підйом. А це якнайкраще знижує потребу в їжі і сприяє легкому та комфортному схудненню.

Худнувши влітку ми набагато менше ризикуємо підірвати здоров’я

Схуднення, особливо із застосуванням жорсткої напівголодній дієти, небезпечно зниженням захисних сил організму, більш легкої сприйнятливістю до простуд. Справа ускладнюється ще й тим, що в холодну пору року вітамінів нам треба більше, а в їжі їх міститься менше. Влітку ж і з вітамінами все добре і захисні сили вище і погода тепліше. А значить ймовірність застудитися навіть на тлі дотримання дієти значно менше.

Так що, якщо вже коли і худнути, то саме влітку.

Візьміть на озброєння наступні поради для схуднення:

Почніть з найпростішого: нормалізуйте сон. Відразу ж відчуєте прилив сил, у вас підвищиться настрій, вам менше буде потрібна їжа.

Гарному настрою сприяють також домашні водні процедури, прогулянки, тонізуючі вправи типу танцювальної аеробіки.

У харчуванні скористайтеся коктейлем стрункості, рецепт якого ми вже наводили неодноразово: на півсклянки нежирного молока 1 ст. л. нежирного сиру, 1 ст. л звареної (але не розкипілої!) гречки, 1 ст. л натертих на крупній тертці яблука чи груші. За бажанням молоко можна замінити нежирним кефіром або сумішшю нежирного кефіру і ряжанки у співвідношенні 1:1. Підійдуть і спеціальні живильні суміші, коктейлі для схуднення, які можна придбати в аптеках.

Рецепт наших розвантажувальних днів буде таким: з ранку і до вечері 3-4 порції коктейлю плюс 3-4 порції овочевих салатів (огірки, помідори, перець, зелень, порізані крупно і приправлені при необхідності лимонним соком), 3-4 невеликих скибочки висівкового або зернового хліба. Підійдуть і зернові хлібці. Далі – легка вечеря, що складається з нежирних і маложирних продуктів – скибочки нежирного м’яса, гарніри типу рису, гречки, зеленого горошку, порція не наваристого м’ясного або рибного супу, хліб, фруктовий десерт.

Перед вечерею для зниження апетиту краще прийняти ще одну порцію нашого коктейлю. Якщо перед сном хочеться закусити – будь ласка: сир, ряжанка, мюслі, фруктові або ягідні десерти (яблуко або грушу порізати кубиком або натерти на крупній тертці, приправити столової ложки ряжанки, додати пів чайної ложки цукру). Такі дні можна проводити і 5 і 6 разів на тиждень. Якщо все підібрано правильно, переносяться вони добре. 1-2 дні на тиждень можна розширити дієту – застосовувати коктейль тільки перед обідом і вечерею, в їжі ж просто намагатися уникати занадто жирних і занадто солодких продуктів.

Незважаючи на легкість, наведена вище програма виявляється досить ефективною. Без будь-якої шкоди для здоров’я, дотримуючись її, ви можете скидати до 5-7 кілограмів за місяць.

Теми статті Схуднення Причини зайвої ваги Дієта для схуднення Надмірна вага

Comments are closed!