Схуднення на 15 кг за 5 тижнів | Дієти із усього світла

Схуднення на 15 кг за 5 тижнів | Дієти із усього світла Схуднення на 15 кг за 5 тижнів

Я розповім вам про свого брата. Йому 31 рік і він важив 178кг. Давним давно я намагався його вмовити сісти на дієту, але його не вистачало на довго. Людина замкнулося, він став думати, що це не можливо. Таким чином він не починав нічого робити і довів себе до таких жахливих цифр при зростанні 168см. Пару років тому я сам пристойно набрав вагу і у мене з’явився живіт. Тоді я зайнявся спортом, але через пів року вирішив взятися за цю справу грунтовно, так як вага не йшов. Я глибоко став вивчати все що пов’язано з бодібілдінгом і дієтологією, детально вивчив про впливи тих чи інших продуктів, пішов дуже глибоко, почав учавствовать в різних обговореннях на різних форумах з бодібілдингу в тематиці схуднення. Минуло багато часу і я зробив свої перші результати. Я схуд з 75 до 66, вперше в житті побачив кубики преса, але результат мені абсолютно не сподобався – вага в кілограмах нічого не значить! Можна важити 73 (як я спочатку до спорт залу) і бути з вигляду жирним, а можна важити 80 і мати рельєфне тіло. Я не хотів бути скелетом і почав новий набір маси, при тому, що захотів набрати побільше жиру, що б довести братові і всім іншим, що все можливо. Так я дійшов до 85 кг, до великого живота і почав правильно скидати саме жир.

До того часу у мене вже було багато учнів, я вів їх дієту через інтернет, доходило до того, що мені писали смс прям перед холодильником і питали, що можна щас є. Всі мої учні домоглися результатів. Були найрізноманітніші випадки – кому то треба було прибрати останні 5 кг, кому то 20, але головним для мене залишався мій брат. Він довго спостерігав за моєю діяльністю, як я серйозно до цього підходжу, як вивчаю всі методи на собі, перевіряючи результати на аналізаторі тіла, дивився чого домоглися мої учні, яких було вже дуже багато і він погодився повіривши в мене.

Починали ми з підготовчого етапу. я дав йому два тижні для нормолізаціі режиму сну (він любив ночами просиджувати в інтернеті), за два тижні він повинен був позбутися звички є фастфуди і пити енергетики. Поступово додавав кількість прийомів їжі і міняв калорійність. І ось через два тижні ми почали.

Перший тиждень була найскладнішою, але я вірив у нього і потрібно було показати хороші результати, що б у нього з’явився стимул, з’явилася віра. На щастя він показав божевільний результат – 6кг за тиждень! Я прекрасно розумів, що він злив багато води, але 6 кг це дуже багато. Він загорівся бажанням і став активно виконувати все те, що я йому говорив робити.

Після цього він 3 тижні поспіль прибирав по 2 кг і на п’ятий тиждень він видав результат 3 кг. Разом-15кг за 5 тижнів. Моя мета – прибрати 100кг. Більше того. До наступного літа я обіцяв йому кубики преса. Фотографії я викладу коли дійдемо до фінішу.

Тепер про саму дієті.

Немає нічого нового! Почали з низкоуглеводной дієти. максимальний прийом їжі за день. Вранці трохи вуглеводів, до вечора одні білки і овочі. Додатково прийом вітамінного комплексу для спортсменів, омега3-6-9, л-карнітин (місяць через місяць).

Складність полягала в тому, що він комплексував через свого зовнішнього вигляду і відмовлявся йти в тренажерний зал. Довелося обмежуватися прогулянками.

Ранок – відразу після пробудження кави або стакан води і коффеін. Через 30 хвилин прогулянка швидким кроком тривалістю 1 година.

Після прогулянки 2:00 нічого не їмо. Черезз 2:00 сніданок – скибочка зернового хліба, сир, два варених яйця. через годину яблуко. Через годину курка і овочевий салат. Так до вечірньої прогулянки можна їсти скільки завгодно курки і овочевого салату. У салат додаємо 1-2 ст. л. лляної олії (макс на весь день). Курка дає нам білок, овочі – клітковина і вітаміни, масло і яйця (+ омега3 капсули) – необхідний організму жир. Вуглеводи отримуємо з 1-2 шматочки зернового хліба і яблук (зелені сорти) Яблука закінчуємо їсти до 5 годин. Потім 2:00 не їмо і вирушаємо на другу прогулянку. Через дві години після неї продовжуємо харчуватися – курка, салат (можна змішати курку з салатом, так смачніше), яєчні білки, кефір, знежирений сир. Іноді їмо грейпфрукт.

Звичайно курка курці ворожнечу – ми готуємо її по різному. Це і варені та печені і в пароварці. Головне без шкіри, тільки грудинка. Після приготування додаємо або куркуму або аджику. Це може бути і куряча долма без рису, котлети на пароварці, так само може бути нежирна яловичина або індичатина. Але в силу своєї ціни та доступності – найчастіше це курячі грудки.

Іноді до неї можна робити гарнір з тушкованих овочів, головне не додавати кукурудзу, моркву, буряк, картоплю, квасолю.

Один тиждень проходить так, потім на 7й день контрольний зважити і потім я дозволяю є все, що він хоче – морозиво, печива, солодощі. Це так званий розвантажувальний день, що б організм не звик до дієти і не переставав віддавати жир.

Друга тиждень пройшов так само тільки без хліба. Третя так само як перша.

четверта і п’ята була повністю низкоуглеводной і без розвантажувального дня між ними. Прибрав хліб, яблука, яєчні жовтки. Сьогодні розвантажувальний день після п’ятого тижня.

Наступний тиждень буде легкою – додам хліб, додам яблука, з’явиться тунець з банки і яєчні жовтки, трохи гречки на сніданок (пару ложок).

Це лише початок. Минуло всього 5 тижнів. Я планую добитися результату в 100кг за один рік. Я повністю впевнений у своєму браті, і повністю впевнений у своїх знаннях. Так що це тільки початок історії перетворення.

Основні принципи – дробове харчування, перерва між прийомами їжі не більше 3 годин (оптимально щогодини), нізкоуглеводка, до вечора тільки клітковина і білки, обов’язково зміна харчування кожну тиждень або два, обов’язково один ден розвантаження раз в 7 або 14 днів, обов’язково фіз активність у вигляді швидкої ходьби, здоровий сон 7-8 годин.

Comments are closed!

_0.31MB/0.03723 sec