Схуднення для рук – Як схуднути використовуючи дієти дієтичне харчування

Схуднення для рук – Як схуднути використовуючи дієти дієтичне харчування Схуднення для рук

Жінки, від природи схильні до повноти, часто помічають, що найважче привести в порядок пухкі руки, оскільки якщо навіть загальна маса тіла знижується, то верхня частина тіла практично не худне. Та й тонус м’язів і шкіри на внутрішньо стороні плеча залишає бажати кращого.

Для таких жінок з успіхом практикується ціла комплексна система заходів, спрямованих на схуднення рук. Як і схуднення для обличчя. позбавлення від зайвих кілограмів у всій верхній частині тіла вимагає зібраності і цілеспрямованості. Тому головна мета, яку переслідує схуднення для рук – спалити накопичений жир і не дозволити його повторному відкладенню.

Товсті руки – наслідок уповільненої обміну речовин і низької фізичної активності. Якщо протягом дня ноги отримують постійну навантаження, то руки часто відчувають різкий дефіцит м’язової активності. Це не ті навантаження, які ми даємо кистям – недостатньо навантажені насамперед м’язи ключиці і плеча, що і провокує обростання цих місць жировими відкладеннями.

Харчування має бути максимально здоровим і низькокалорійним, наприклад, як дієта Монтіньяка. – Ніяких булочок, пончиків, смаженої картоплі, тістечок і тортів. З м’ясних страв потрібно виключити баранину й свинину (її можна їсти лише 1 раз на тиждень у відварному вигляді в кількості 150 грам). Копчені і смажені страви потрібно замінити відвареними і запеченими, а краще готувати їх на пару або в скороварці. Кожному прийому їжі повинен передувати склянку чистої негазованої води (як радить винна дієта), а через 30 хвилин можна поїсти.

У ранкові години активно протікають всі метаболічні процеси, так що вранці з’являється шанс спалити максимально можливу кількість внутрішнього жиру. Схуднення рук піде швидше, якщо вживати низькокалорійні продукти, що мають кисло-гіркий смак – грейпфрути, калина, брусниця, журавлина, кисломолочні продукти. Щоб організм отримав достатню кількість енергії, з’їжте 150 грам будь-якої каші без молока і без солі (можна в неї покласти ложечку меду). Корисні вранці і соки, зелений чай.

Вдень можна їсти м’ясні та рибні страви, овочі в різних комбінаціях, маленький тост або шматочок хліба. З напоїв дозволені що не містять цукру компоти, киселі, морси і чай, а також відвар шипшини або обліпихи.

Увечері організм повинен отримати свою дозу кальцію – на вечерю з’їжте сирну запіканку з нежирною сметаною, а на ніч випийте стаканчик улюбленого маложирного кисломолочного напою.

2. Фізичні вправи

Під час курсу схуднення (а краще і після нього для утримання результату) потрібно 3-4 рази на день здійснювати елементарні вправи.

а) За 5 разів здійснювати кругові обертання вперед, назад, вісімкою обома руками.

б) З витягнутими вгору руками піднятися на носочки і робити “млин”, а потім на хвилину напружити всі м’язи рук, хвилину відпочити. І так раз 10.

в) За 10 раз робити віджимання (наскільки зможете), можна на зігнутих колінах – головне, щоб ви відчували сильне напруження м’язів рук.

г) З маленькими гантелями (до кілограма) виконувати будь-які вправи на згинання / розгинання ліктьового суглоба.

Після кожної 15-хвилинної зарядки не пити протягом години. По закінченні цього часу можна випити склянку мінеральної або підкисленою лимоном води.

Альтернативою вправам можуть стати щоденні заняття в басейні – плавання протягом години з лишком замінить всі фізичні навантаження.

3. Додаткові процедури

Ввечері треба прийняти ванну з морською сіллю. Але під час прийняття водної процедури не втрачайте часу даремно – жорсткою мочалкою або спеціальної масажною насадкою робіть масаж рук по всій довжині. По закінченню процедури прийміть 5-хвилинний контрастний душ, після якого розітріть все тіло жорстким рушником. На завершення процедури змастіть тіло зволожуючим кремом.

Comments are closed!

_0.31MB/0.00406 sec