Схуднемо до відпустки? Прості і доступні поради як скинути вагу і залишитися людиною | схуднення

Схуднемо до відпустки? Прості і доступні поради як скинути вагу і залишитися людиною | схуднення Схуднемо до відпустки? Прості і доступні поради як скинути вагу і залишитися людиною

Які питання хвилюють жінок навесні? Та, власне, ті ж, що і в будь який

інший час року – що вдягнути і як схуднути. Можливо, що навесні питання схуднення все ж виходять на перший план, а різноманітні жіночі форуми і журнали немов молодою зеленню покриваються порадами як скинути вагу швидко, просто і відносно безболісно. Редакція T r u e – L a d y. ru нагадує, що Рим не відразу будувався, і схуднути до відпустки можна, якщо почати прямо зараз.

Більше спати, щоб схуднути

Численні дослідження довели: ті, хто сплять досхочу, стрункішою і щасливішими опівнічників з червоними очима. Фізіологія процесу досить проста: від недосипу підвищується апетит, погіршується настрій і пропадають сили для спорту. Та й взагалі, що ще робити вночі, в тиші, однієї перед комп’ютером? Звичайно ж, є печеньки, щоб не заснути!

Чому це правильно?

Дослідники виявили, що люди, які хронічно недосипають (тобто сплять 2 – 4 години), на 73% частіше страждають ожирінням, ніж ті, хто дбайливіше ставляться до свого здоров’я і сплять не менше 7 годин.

Увага, рада!

    Якщо хочете схуднути, постарайтеся спати близько 10 годин – це нормалізує гормональний рівень і допоможе органам травлення. Однак врахуйте: сон повинен бути безперервним, тобто нічним. Подрім2и півгодинки в маршрутці, повалятися годину після роботи і перекемаріть в обідню перерву – не вважається. Знизьте споживання кофеїну, тобто пийте чай, кава, колу тільки до обіду.

Не забувайте снідати

Сніданок – це паливо, на якому ваш організм починає день. І якість цього дня багато в чому залежить від того, чим ви з ранку себе нагодуйте – якщо це буде звична сміттєва їжа типу “кави з Бутер», то і день ваш пройде на відповідній ноті, щоб закінчитися обжіраловка на вечерю.

Якщо ж ви вирішуєте взагалі не заправлятися вранці… Тільки не треба думати, що ваш організм буде брати необхідну енергію з жирових запасів, він не настільки дурний, і до того ж феноменально ледачий! Насамперед, для того, щоб розщеплювати жир на вашій талії, організму теж потрібні сили й енергія, а ви вирішили його не годувати. Потім, навіщо так напружуватися, коли і так сил немає, якщо можна впасти в полуанабіоз, заощадивши дефіцитну енергію на розумових процесах?

Чому це правильно?

Однак основною перевагою з точки зору втрати ваги є те, що щільний сніданок підвищує метаболізм, що, в кінцевому підсумку, змусить ваше тіло спалювати зайві калорії. Якщо ви добре поснідали, у вас і настрій буде умиротвореним, і думки більш окресленими. І, врешті-решт, ви не станете переїдати в обід або об’їдатися на ніч дивлячись.

Увага, рада!

    Чи не можете змусити себе з’їсти сніданок, вранці вас просто нудить від їжі? Це справа звички. Спробуйте спочатку їсти по трохи, вже через тиждень ви з апетитом подужаєте повний сніданок. Правильний сніданок повинен складатися зі складних вуглеводів, білків і жирів, ніякого цукру, бутербродиков, печива, мюслі, готових сніданків і розчинних каш!

Війна війною, а обід – за розкладом!

Стабільне живлення через регулярні проміжки часу протягом дня допомагає організму генерувати достатньо енергії для вашої нелегкої життєдіяльності.

Чому це правильно?

Організм втрачає пильність і просто не чекає від вас черговий підлості у вигляді дієти, розвантажувальних днів або навіть невеликий, доби на двоє-троє, голодовочкі. А якщо не чекає, значить, на чорний дня не запасається. Значить, прощайте складки на животі і товсті стегна!

Рекомендується харчуватися часто і дрібно: мінімум 3 рази і до 5-6 разів на день залежно від розміру порцій і способу життя.

Увага, рада!

    Їжте як король вранці, як принц – в обід і як жебрак – увечері. Таким чином, поки ви спите, ваш організм не буде змушений винаходити нові «кладовочки» у вашому тілі для того, що ви встигли «наїсти» перед сном.

Наші руки – не для нудьги або Згадуємо, чому вчила мама

Навіщо готувати, скажете ви, якщо можна пообідати в кафе? Замовити на вечерю піцу? Ну або ладно, зрештою, можна купити напівфабрикати і скоренько зварганити їх у мікрохвильовці! Пельмешки, перець фарширований, заморожені котлети, розчинні каші, готові салатики, кури-гриль, лечо в банках, «темп життя», «амбітні проекти», «я дуже зайнята, щоб…», «не розумію, навіщо», «я НЕ куховарка »- тепер просте вираження« мені ліньки »має тисячі облич і іноді виглядає цілком переконливо і дуже навіть претензійно.

Однак врахуйте: вона не готує собі не тому, що стильна королева життя і харчується росою, а тому, що байдуже ставиться до свого здоров’я, сподіваючись, що принц прискаче раніше, ніж вона загнеться від гастриту.

Чому це добре?

Продукти, готові до вживання, (або майже готові, так звані напівфабрикати) повні консервантів, які дозволяють їм у цьому напівготовому вигляді зберігатиметься доти, поки чиясь дурна рученя не стягне їх з полиці супермаркету. Всі ці стабілізатори і консерванти руйнують всі поживні речовини та мінерали, які, можливо, колись були в цих продуктах.

Найчастіше напівфабрикати більш калорійні і містять більше солі і жирів.

Увага, рада!

    Якщо ви зовсім не вмієте готувати, не варто починати подорож у світ кулінарії відразу з м’яса по-французьки або соусу бешамель. Купуйте овочі по сезону, наріжте салат або приготуйте вінегрет, відваріть гречку і протушкувати курячу грудку. Купіть в супермаркеті суміш пряних трав (уважно вивчайте склад, вам потрібні тільки натуральні трави) – їх вишуканий аромат допоможе приховати огріхи новачка в готовій страві.

На старт… Увага… Марш! Або їжте повільніше

Ви коли-небудь звертали увагу, як їдять стрункі люди? Ключове слово: повільно. Можливо, вони їдять мало. Може, вони навіть насолоджуються їжею – ми не беремося стверджувати, що так по-гурманськи підходять до харчування 100% худих людей у??світі, однак те, що вони їдять повільніше, ніж їх повні побратими, доведений факт.

Чому це правильно?

Якщо хочете схуднути, подумайте про досить дивних цифрах: шлунок посилає мозку сигнал «Я наповнений», який йде до місця призначення ні багато, ні мало… майже 20 хвилин. Після чого мозок розшифровує його і направляє до господаря звернення «Спасибі, я ситий». Тепер уявіть: ви їсте з крейсерською швидкістю піввідра за п’ять хвилин. Увага, питання: поки до мозку дійде інформація, що шлунок наповнений і готовий до переварювання, скільки центнерів їжі ви зможете проковтнути?

Якщо ви їсте швидко, то більш ніж імовірно, що з’їдаєте набагато більше, ніж належить.

Увага, рада!

    Пам’ятайте дитячу приказку «Коли я їм, я глухий і німий»? Забудьте. Якщо хочете схуднути, приймайте їжу в приємній компанії, з кількома змінами страв – ну хоча б перший і другий плюс невеликий десерт. Ви здивуєтеся, наскільки меншою кількістю їжі насититеся. Ніколи не беріть добавку! Просто почекайте, можливо, сьогодні сполучення між вашим шлунком і мозком ускладнене або вони погано зрозуміли один одного. Їжте з маленьких тарілок і маленькими столовими приборами. Ніколи не їжте за компанію або коли засмучені, ви точно з’їсте і за себе, і за того хлопця, і за сьогодні, і за завтра, і за наступні півроку.

Губить людей не пиво, губить людей обжерливість і недостатнє споживання води

Ми складаємося з води, кожна частина нашого тіла потребує води. Без води людина відчуває себе хворим і дуже швидко вмирає. Однак сучасна людина катастрофічно мало п’є – норма для дорослого чоловіка – близько 3 літрів, для жінки – більше двох. Якщо у вас пересохло в роті або сверблять очі, можливо, у вас вже легка ступінь зневоднення.

Увага, рада!

    Якщо хочете схуднути, спробуйте за 20 хвилин до їжі випити склянку холодної води – це злегка наповнить шлунок і дозволить відчути насичення раніше.

Рух – життя, а не движенье – ожиріння, цукровий діабет і гіпертонія

Якщо ви серйозно ставитеся до втрати ваги, то регулярні фізичні вправи повинні стати для вас ключовим моментом. Тільки одна дієта дасть невеликий результат, який, до того ж, буде важко втримати. 30 хвилин вправ в день буде достатньо, щоб запустити процес схуднення і підтримувати результати дієти.

Увага, рада!

    До всього виробляється звичка. Якщо вам важко змушувати себе ходити в спортзал, виконайте невелику хитрість: заведіть календарик, відзначайте дні тренувань. Нагадайте собі, що в кожному разі, через 2 місяці виробляється звичка… Якщо ви будете говорити собі про це досить часто, звичка і насправді виробиться і спорт стане необхідною частиною вашого життя.

Записки божевільної Бріджит Джонс або Нікому не показуйте мій щоденник харчування

Обов’язково записуйте, що і скільки з’їли і як потренувалися. По-перше, це дисциплінує – складніше буде прогуляти заняття і якось соромно перед щоденником з’їсти пачку печива. По-друге, з часом ви зможете робити висновки, після яких продуктів вам хочеться їсти вже через годину, від чого у вас болить голова, і скільки ви вже качаєте прес.

Спостереження – основа контролю. Запам’ятовуйте і відзначайте в щоденнику, після чого і як ви себе почували. Ну і про докори сумління після того гамбургера теж напишіть.

Увага, рада!

    Краще, якщо щоденник буде відчутним, таким, який можна потримати в руках, носити з собою, розфарбувати, начеркав, залити сльозами і прикрасити сердечками. Схуднення – це серйозно, тому для щоденника вибирайте самий класний блокнот / зошит / книгу. Купуйте свій майбутній щоденник в особливому місці або навіть зробіть вручну – нехай він буде для вас особливим від самої палітурку. Точно так само прискіпливо вибирайте ручки, фломастери, крейда – згадайте, що ви дівчинка. І, зрештою, про це можна нікому і не розповідати.

Любіть себе, адже ви в себе одна

Подумайте про те, що якщо ви схуднете, ви зможете носити такі сукні, про які раніше могли тільки мріяти! А струнка ніжка у відкритих босоніжках виглядає набагато витонченіше пухкою лапки.

Увага, рада!

    Дозволяйте собі іноді милі пустощі – наприклад, келих вина за обідом або зефірку до чаю, ніколи не відмовляйте в фруктах і ягодах. Витрачайте гроші, зекономлені на печеньіце, виключно на себе: купіть дорогу косметику, парфуми, нову білизну – щось дороге, інтимне і тільки своє.

Катерина Істоміна

  • дієта на 2 тижні доступна
  • порада якщо людина мало спить то вона може схуднути
  • порада якщо спати багото більше то вага буде більша чи менша

Comments are closed!

_0.32MB/0.00744 sec