Стаття. дозріває яйцеклітина: правильне харчування майбутньої мами / яйцеклітина і вітаміни – на бебі. ру

Стаття. дозріває яйцеклітина: правильне харчування майбутньої мами / яйцеклітина і вітаміни – на бебі. ру @ Дозріває яйцеклітина: правильне харчування майбутньої мами

Багато майбутніх мам думають, що запланувавши вагітність, їм доведеться різко

змінити раціон харчування і відмовитися від звичної і смачної їжі. Це не зовсім так: адже правильне і смачне харчування може бути дуже корисним! А одержувані при цьому вітаміни дуже важливі в момент дозрівання яйцеклітин і подальшого розвитку плоду.

З того моменту, як ви вирішили стати мамою, почніть піклуватися про своє харчування. Деякі продукти обов’язково повинні бути присутніми на вашому столі.

Щоб визначити співвідношення корисних продуктів у вашому добовому раціоні, уявіть, що ви подумки ділите тарілку на три сектори:

в першому будуть овочі, зелень і фрукти, у другому – білкові продукти (м’ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти і сири), а в третьому – крупи, цільнозерновий хліб і горіхи. Овочі

Влітку і восени проблем з різноманітністю овочів не виникає.

Взимку і навесні включайте в свій раціон свіжозаморожені овочі. Додавайте їх в першу або другу страву за 2-3 хвилини до закінчення приготування їжі, і ви збагатите своє харчування вітамінами і мікроелементами.

Можете використовувати квашену капусту з брусницею або журавлиною – в ній добре зберігаються вітаміни, особливо вітамін С, а в розсіл переходять вітаміни В1, В2, U, РР.

В стручкової квасолі, зеленій цибулі, моркви, кочанної і кольоровій капусті присутня фолієва кислота, необхідна для майбутньої мами.

Яйцеклітина і що міститься в ній набір хромосом безпосередньо залежить від забезпечення організму фолієвою кислотою. Оскільки цей вітамін не виносить високих температур, краща швидка теплова обраотка овочів.

Ще один потрібний жінці вітамін – бета-каротин (попередник вітаміну А). Він захищає зріють яйцеклітини від шкідливих впливів, не допускає до клітин токсичні речовини. Бета-каротином багаті всі червоні овочі та фрукти – морква, гарбуз, перець, томати та ін

Риба, ікра (навіть звичайних річкових риб).

Ікра дуже багата фолієвою кислотою, а морська риба – фосфором і йодом. Обов’язково включайте в свій раціон рибу не менше 2-3 разів на тиждень!

Рослинна олія

особливо оливкове, – хороший джерело вітаміну Е, а крім того, містить менше калорій, ніж тваринні жири.

Заправляйте маслом овочеві салати, додаючи лимонний сік.

Хліб

з борошна грубого помолу (зерновий, барвіхінскій) містить фолієву кислоту, вітамін Е, клітковину.

Вітамін Е (токоферол) служить хранителем созревающей яйцеклітини.

Найбільш багаті цим вітаміном пророслі зерна пшениці, а також борошно, хліб, пластівці з них. Їжте зерна з молоком, чаєм, додавайте в кашу. Всього три чайні ложки в день – і ви застраховані від дефіциту вітаміну Е.

Природні джерела цього вітаміну не можна замінити аптечними, так як токоферол, що міститься в харчових продуктах, являє собою цілий ряд сполук, необхідних організму. Аптечний же препарат вітаміну Е містить тільки один з компонентів.

Салат і зелень

Листя салату і зелень принесуть здоров’ю тільки користь. У листі салату багато кальцію, магнію, вітамінів РР, Е.

Речовини, що містяться в ньому, благотворно впливають на міцність і забарвлення зубної емалі.

Фрукти і ягоди

Намагайтеся вживати фрукти своєї смуги і перед їжею обов’язково знімайте з них шкірку, якщо тільки вони не були вирощені у вашому власному саду. Виключно багаті вітамінами і мікроелементами осінні ягоди – обліпиха, чорноплідна горобина, калина, шипшина, журавлина, брусниця. А вживання сухофруктів допоможе нормалізувати роботу кишечника і дозволить безболісно відмовитися від цукерок.

Задуматися про своє харчування

бажано ще до настання вагітності: справа в тому, що яйцеклітина, якій судилося стати початком нового життя, проходить відповідальний період дозрівання за два-три місяці до овуляції та зустрічі зі сперматозоїдом. У цей період дуже важливо зберегти генетичний матеріал у незмінному вигляді. Дотримання оптимальної дієти допоможе значно знизити ризик виникнення генетичних порушень у майбутньої дитини

М’ясо та птиця

Намагайтеся вибирати нежирні сорти м’яса і птиці. У червоному м’ясі (яловичині) міститься таке необхідне вагітним залізо, яке засвоюється з м’яса набагато краще, ніж з овочів, фруктів і злакових. Корисно хоча б раз на тиждень готувати страви з печінки, в якій також багато заліза. Переважно готувати м’ясо не в смаженому, а в тушкованому, запеченому вигляді або на пару.

Каші з цілісних круп

Частіше готуйте вівсяну, гречану, пшоняну каші: вони багаті фолієвою кислотою і вітаміном Е, а також клітковиною, необхідної для хорошої роботи кишечника (профілактика закрепів).

Це важливо!

В період очікування дитини доведеться відмовитися від деяких продуктів.

– Копченості, м’ясні та рибні страви у вакуумній упаковці, ковбаси бажано виключити з раціону до закінчення годування грудьми. Нітрати і нітрити, які додають в ці продукти, здатні надавати несприятливу дію на печінку та нервову систему і мами, і маляти.

– Намагайтеся якомога менше вживати смажених страв і їжте більше сирих фруктів і овочів. Ви переконаєтеся, наскільки простіше буде вашому організму справлятися з навантаженнями і наскільки міцніше стане ваш сон.

  • ікра річкової риби при лактації

Comments are closed!

_0.31MB/0.00489 sec