Смачне спалювання жиру на животі

Смачне спалювання жиру на животі Смачне спалювання жиру на животі

Смачний спосіб спалювання жиру на животі

Повірте, є відмінний спосіб спалювати до 300 калорій щодня, всього лише вживаючи в їжу певні продукти харчування. Звучить дивно. Але це правда.

Найпоширеніший міф – це, якщо Ви хочете позбавитися від зайвої ваги, Ви повинні скоротити кількість споживаних калорій протягом тривалого періоду часу. Чи так це? НЕПРАВИЛЬНО!

Скорочення споживання калорій збільшує брак поживних речовин в організмі. Це призводить до різних проблем, так як це стрес для організму, і він насилу намагається до нього адаптуватися. У Вас з’являється ще більша тяга до висококалорійної і нізкопітательной, в свою чергу, їжі, так як мозок посилає сигнали: «З’їсти якомога більше їжі».

Проблема в тому, що більшість людей в кінцевому підсумку накидаються на таку бідну живильними речовинами їжу, яка містить до того ж багато калорій у вигляді цукру і жирів. Від неї у Вас все час виникає голод, і ні про який спалюванні жиру мови вже не йде. Більш детальну інформацію раджу прочитати в статтях: «Чому ми товстіємо» .

Далі, приблизно через тиждень такої дієти, Ваш організм запрограмований так, щоб генетично чинити опір за рахунок зниження гормонів, відповідальних за підтримку Вашого метаболізму. Водночас, буде збільшуватися вироблення “гормону голоду” – лептину.

Тоді, для того щоб далі спалювати жир, Ви будете змушені скоротити калорії ще більше або додати більше фізичних вправ. Зрештою Ви зірветеся і наберете ще більше ваги, ніж було раніше. Більш докладно цей механізм описаний у статті: «Чому дієти не працюють» .

Так в чому ж рішення проблеми правильного і легкого спалювання жиру за рахунок калорій? Це один з моїх улюблених трюків, який я називаю «Термогенний ефект їжі».

Справа в тому, що Ви дійсно можете зробити з Вашого організму машину по спалюванню калорій, прискорюючи свій обмін речовин, даючи організму поживну їжу (яка не викликає голод), і втрачати жир на талії в один і той же час, просто кушая правильні продукти харчування.

Справа в тому, що калорії різних видів їжі поводяться по-різному всередині Вашого організму. Деякі з них більше згоряють, ніж інші, це я називаю “Термогенний ефект”.

Давайте почнемо з жирів . Жири нам просто необхідні, але нам потрібні правильні жири. Якісні джерела хороших жирів: масла (такі як льняне, оливкове, кокосове), авокадо і горіхи (волоські горіхи, мигдаль і фісташки). Звичайно ж, не варто забувати про найякісніших джерелах – морепродуктах, таких як лосось, тунець і т. д.

Повторюся, правильні жири нам потрібні, однак Ваш метаболізм (обмін речовин) всього лише збільшуватиметься приблизно на 5% у відповідь на прийом їжі з жирів.

Це означає, що на кожні 1000 калорій жирів, які Ви їсте, Ваш організм буде спалювати тільки 50 власних калорій, щоб переварити, обробити і засвоїти жир, який Ви вжили. Ви напевно чули, що жири моментально і майже повністю засвоюються. Але пам’ятайте, що «хороші» жири допомагають боротися з “поганими” жирами, і по суті є «жиросжигателями», так що не варто відмовлятися від їх вживання.

Вуглеводи – це ті продукти, про які ходять безліч чуток і міфів. Я впевнений, Ви вже знаєте, що є правильні (складні або повільні) і неправильний (прості або швидкі) вуглеводи. Найпростіші вуглеводи насправді і є головною причиною зайвої ваги і ожиріння. Детальніше дізнатися про це можна в статтях: «Чому ми товстіємо» і «Правда про вуглеводи і втрати ваги» .

Прості вуглеводи – це продукти, які, як правило, піддаються високого ступеня обробки і тому вони позбавлені поживних речовин. Приклади продуктів, які містять неправильні вуглеводи: безалкогольні напої, цукерки, морозиво, пончики, крупи, продукти з високо фруктозного кукурудзяним сиропом, і оброблені «білі продукти”, такі як хліб, макаронні вироби і рис.

Пам’ятайте, що білі продукти, як білий клей, які приклеюють і ужержівают Ваш жир в животі на місці.

Замість цього, дотримуйтеся правильному вибору вуглеводів, таких як фрукти, овочі, бобові й цільні зерна.

Тепер давайте перейдемо до головної суті.

Коли Ви вживаєте вуглеводи, швидкість Вашого метаболізму зросте до 10%. Цей відсоток буде меншим для рафінованих вуглеводів, таких як цукор, які легко засвоюються, а для складних вуглеводів, до складу яких входять клітковина – цей відсоток може доходити до 10. Це означає, що Ваш організм в кращому випадку спалить 100 калорій, для того щоб обробити, переварити і засвоїти 1000 калорій з вуглеводів.

І тепер до найцікавішого. Білки має найвищий «Термогенний ефект» з усіх продуктів харчування. Вони підвищують Ваш метаболізм до колосальної цифри 20-30%! Ось так!

Ви бачите, що білок через свою амінокислотної структури є дуже складним живильною речовиною, тому на кожні 1000 калорій білка, які Ви їсте, Ваш організм буде спалювати до 300 калорій, щоб обробити, переварити і засвоїти цей макро-нутрієнт.

Це означає, що Ваш організм в кінцевому підсумку побачить тільки близько 700 калорій з кожної 1000 калорій білка, які Ви скористаєтесь.

Таким чином, Ви спалюєте 300 калорії “безкоштовно”. (Вони пішли за помахом чарівної палички).

Але це ще не все. Білки допомагають наростити Вам м’язову масу (разом з фізичними вправами). А кожен кілограм м’язової маси спалює в день 30-40 додаткових калорій. А 5 кг м’язів спалюватимуть 150-200 калорій в день. Для тих, хто сумнівається, що може набрати 5 кг м’язової маси, скажу, що це нескладно при достатній кількості білка в раціоні (30% калорійності), особливо для людей, які ніколи не їли норму білка (більшість людей) і мало займалися фізичними навантаженнями. Перші кілограми м’язової маси моїм клієнтам даються завжди легко.

Тільки зрозумійте мене правильно, я зараз говорив не про білкову дієту, і Ви не повинні їсти один лише білок цілий день, у спробі збільшити свій метаболізм.

Ваш раціон повинен складатися з якісних білків (близько 30% калорійності), складних вуглеводів (40%) і правильних жирів (30%). При такому живильному балансі Ви дасте організму всі поживні речовини, будете спалювати жир, збільшуючи свій метаболізм, а при підключенні фізичного навантаження з легкістю нарощувати м’язову масу, яка також допоможе Вам у спалюванні жирових запасів.

Крім відмінного термогенного ефекту білкової їжі, існує ще кілька способів збільшити свій метаболізм за рахунок з’їдаються продуктів харчування. І почнемо ми зі «спецій і приправ».

Спеції та приправи не тільки додають і підсилюють смак Ваших продуктів, але і володіють унікальною силою, що допомагає Вам прискорити процес спалювання жиру, за рахунок прискорення Вашого обміну речовин (метаболізму). Одні спеції досить сильно збільшують метаболізм – до 8%, інші – трохи менше, але в сукупності вони дають приголомшливий ефект спалювання жиру протягом усього дня. До того ж багато спеції і приправи корисні для Вашого травного трака, очищаючи наш організм від непотрібних токсинів, а також перешкоджають утворенню нового жиру. Якщо поєднати термогенний ефект білка з унікальною силою спецій, то на виході можна отримати відмінне зброю проти жиру на талії. Цей спосіб відмінно підходить як для дієти, так і для повсякденного раціону харчування.

Найчастіше, під час дотримання дієти ми обмежені в поїданні жирів, тому всю їжу ми готуємо правильними способами: паримо, варимо, тушкуємо, запікаємо, гриль і т. д. Після такого приготування їжа (особливо білкова) не завжди має настільки приємний смак, як якщо б ми додали в неї кілька неприпустимих для дієти інгредієнтів. Тому в умовах такого раціону харчування спеції і приправи є нашими смаковими рятувальниками. Раніше я вважав, що здорова їжа не може бути смачною, як я помилявся. Зараз я знаю купу рецептів приготування низькокалорійних смачних і поживних страв. Подивіться розділ РЕЦЕПТИ . Тому приправте свою білкову їжу, і отримаєте максимальний ефект спалювання жиру. Я склав рейтинг кращих спецій для схуднення, з яким Ви можете ознайомитися тут .

Тепер перейдемо до третього унікальному способу спалювання їжі за допомогою продуктів харчування. Мова піде про харчових волокнах (клітковини). Простими словами харчові волокна – це оболонка рослинної їжі. У раціоні харчування сучасної людини дуже багато обробленої (рафінованої) їжі, яка вже не містить клітковину. Тому намагайтеся вживати цільні здорові продукти харчування, щоб виходити на щоденну норму споживання клітковини, яка складає 30 грамів на добу. Дізнатися, що таке клітковина, де вона міститься і як отримувати цю норму, Ви можете в статті: «Клітковина, травлення і контроль ваги» .

У харчових волокнах майже немає калорій, однак на їх засвоєння потрібно багато зусиль. При споживанні денної норми волокон (30 грам) витрачається стільки ж енергії (калорій), скільки при 20-хвилинній пробіжці. Ось так от! Питання: «Що легше: бігати щодня або жерти? ))) ».

Поєднуючи у своєму раціоні харчування всі хитрощі, які були описані вище, Ви можете без особливих зусиль збільшувати свій метаболізм, що призводитиме до згорання надлишків жиру у Вас на животі. Ще одна суть даної статті полягає в тому, що при цьому Ви зможете з’їсти більше смачної і правильної їжі, але з більш низьким калорійним впливом. Я не знаю як Ви, але я люблю поїсти, а це дуже цікавий і смачний спосіб прискорити свої результати.

  • напої що зпалюють жир
  • Шо бити щоб зпалювати жир у животі
  • які овочі зпалюють калорії

Comments are closed!